, ג'קרטה - להפסיק לדברים שגורמים לך להתמכר זה אכן הדבר הקשה ביותר לעשות. דוגמה לכך היא הפסקת עישון. זה לא שאתה לא רוצה להפסיק, אבל להתאפק מעישון אחרי שנים של עישון דורש הרבה מאמץ. אבל אל תוותרו עדיין, הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות על מנת להפסיק לחלוטין לעשן.
למרות שקיבלת אזהרה על הסכנות שבעישון בחבילות סיגריות (קרא גם: הכירו 7 סכנות של עישון שפוגעות בגוף ) , למעשה מספר המעשנים עדיין רב. אפילו באינדונזיה, מספר המעשנים עולה מדי שנה. חלקם מעשנים צעירים. סיגריות מכילות בהן ניקוטין שעלול לגרום לאדם להתמכר. לכן, אין זה מפתיע שהרבה מעשנים פעילים מתקשים להפסיק לעשן לחלוטין. השלב הקשה ביותר למעשנים כאשר מנסים להפסיק לעשן מתרחש בדרך כלל בשלב מוקדם של הניסוי.
1. קבע כוונות והכנה
לפני הפסקת עישון, עליך להבין שהפסקת ההתמכרות לטבק דורשת מאמץ רב. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להשתמש בכמה טריקים כדי להקל על התהליך. הפסקת עישון לחלוטין אפשרית מאוד, אם קבעתם את הכוונה והכנה מוצקה.
המכון הלאומי לבריאות של ארצות הברית מייעץ לכל מעשן שרוצה להפסיק להכין תוכנית. התוכנית יכולה להיות בצורה של יצירת מוטיבציה להיגמל, כגון לבריאות או משפחה, או על ידי הסבר לאנשים הקרובים אליך לעזור להזכיר לך מתי אתה מתחיל להתפתות לעשן שוב.
2. החלף סיגריות במסטיק
ניקוטין הוא חומר המצוי בסיגריות בעל השפעה ממכרת על המשתמשים. כדי שתוכלו להפסיק לעשן, עליכם להכין מראש מתג ניקוטין או תחליף. על פי המכון הלאומי לבריאות, מסטיק הוא תחליף יעיל לניקוטין. על ידי לעיסת מסטיק, ניתן להסיט את הרצון שלך לצרוך ניקוטין. או שאתה יכול גם להחליף את הרצון לעשן עם חָטִיף חטיפים בריאים.
3. פעילות גופנית
תעשה פעילות גופנית קלה כמו רִיצָה קַלָה יכול לעזור לתהליך הגמילה מעישון לחלוטין ולתמיד. פעילות גופנית יכולה להשתפר מַצַב רוּחַ וסיבולת ולהקל על מתחים מהתמכרות לעישון. פעילות גופנית יכולה לסייע גם בתסמינים שעלולים להופיע כאשר אתה מפסיק לעשן, כגון נדודי שינה, קשיי ריכוז ודיכאון.
4. תעסיקי את עצמך
אם אתה שותק הרבה, אז הרצון לעשן יתעורר ביתר קלות. לכן, חפשו פעילויות שיכולות לגרום לכם לשכוח מעישון. מלאו את זמנכם על ידי ביצוע פעילויות חיוביות ושימושיות כמו פעילות גופנית ובילוי.
5. הימנע מאלכוהול
על סמך מחקר, ידוע כי קיים קשר הדוק בין צריכת אלכוהול לעישון. כאשר שותים אלכוהול, בדרך כלל יתעורר הרצון לעשן. לכן, כדי שההגנה העצמית שבנית לא תקרוס, כדאי להתרחק ממשקאות אלכוהוליים.
6. לגימת מים קרים דרך קשית
אולי אתה מרגיש מוזר בדרך האחת הזו. אבל למעשה, לגימת מים קרים דרך קשית יכולה להיות דרך להחליף את הדחף שלך לעשן סיגריות. בנוסף, שיטה זו תשחרר גם דופמין שהוא חומר כימי במוח שיכול לעזור להקל על מצב רוח רע.
7. טיפול
אם שש השיטות לעיל אינן פועלות כדי להפסיק את הרגל העישון שלך, אתה יכול לדון בכך עם הרופא שלך לקבלת המלצות לתרופות שיכולות להתגבר על התמכרות זו.
(קרא גם: קבל את 5 הדברים האלה אם אתה מפסיק לעשן )
אני מקווה שתצליח להפסיק לעשן. אם אתה חווה תסמינים בריאותיים מטרידים כתוצאה מהפסקת עישון, נסה לדבר עם הרופא שלך באמצעות האפליקציה . פנה לרופא ובקש ייעוץ בריאותי באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
