5 תרגילים טובים לאנשים עם סוכרת

, ג'קרטה - אם יש לך סוכרת, פעילות גופנית סדירה עוזרת לך לשלוט ברמת הסוכר בדם. פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון שלך לפתח בעיות בריאות אחרות, כגון התקפי לב, שבץ וקרדיווסקולרי, ולשפר את הבריאות הכללית.

עבור חולי סוכרת, המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע. פעילות גופנית חשובה לאנשים עם סוכרת, אז האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA) ממליצה לסובלים לא להחמיץ פעילות אירובית יותר מיומיים ברציפות.

קרא גם: עדויות לכך שפעילות גופנית יכולה לסייע במניעת סוכרת

המלצות ספורט לאנשים עם סוכרת

להלן מבחר סוגים טובים של פעילות גופנית עבור אנשים עם סוכרת, כלומר:

1. הליכה

הספורט האחד הזה הוא פשוט מאוד וניתן לעשותו בכל מקום, ולכן הוא מומלץ מאוד לאנשים עם סוכרת. לאלו מכם הסובלים מסוכרת מומלץ ללכת במהירות של 30 דקות עד שעה, שלוש פעמים בשבוע כדי לשמור על בריאות וכושר גופני.

2.שחייה

השחייה מסוגלת למתוח ולהרפות שרירים, אך אינה מפעילה לחץ על המפרקים, ולכן היא טובה מאוד לאנשים עם סוכרת. לאלו מכם הסובלים מסוכרת או בסיכון לפתח סוכרת, מחקרים מראים ששחייה משפרת באופן קבוע את רמות הכולסטרול, שורפת קלוריות ומפחיתה את רמות הלחץ.

כדי להפיק את התועלת המרבית מהשחייה, מומלץ לבצע את התרגיל לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 10 דקות לפחות ולהאריך בהדרגה את אורך התרגיל.

3.טאי צ'י

צורת פעילות גופנית זו שמקורה בסין משתמשת בתנועות גוף איטיות וחלקות המועילות להרגעת הנפש והגוף.

בשנת 2009, חוקרים מאוניברסיטת פלורידה חקרו 62 נשים קוריאניות שחולקו לשתי קבוצות, כלומר קבוצת הביקורת והקבוצה שעשו טאי צ'י באופן קבוע.

כתוצאה מכך, אלו שתרגלו טאי צ'י הראו שיפורים משמעותיים בשליטה ברמת הסוכר בדם. הם גם טענו שהם יותר אנרגטיים ובעלי בריאות נפשית טובה יותר.

קרא גם: 4 היתרונות של טאי צ'י לנשימה

4. יוגה

יוגה משלבת תנועות זורמות שיכולות לבנות גמישות, כוח ושיווי משקל. יוגה מועילה לאנשים עם מצבים כרוניים שונים, כולל סוכרת.

תרגיל זה גם מסוגל להפחית מתח ולשפר את תפקוד העצבים, מה שמוביל לשיפור מצבי בריאות הנפש וכושר טוב יותר. לפי ה-ADA, יוגה משפרת את רמות הגלוקוז בדם אצל אנשים עם סוכרת מכיוון שהיא מגבירה מסת שריר.

5. ריקוד

ריקוד לא רק טוב לבריאות הפיזית, פעילות גופנית מסוג זה יכולה גם לשפר את כוח המוח והזיכרון, כי מעודדים אותך לזכור את השלבים ואת רצף הריקוד.

עבור אנשים עם סוכרת, ריקוד יכול להיות דרך מהנה ומעניינת להגביר את הפעילות הגופנית, להפחית במשקל, להגביר את הגמישות, להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית מתח.

טיפים לפעילות גופנית בטוחה לאנשים עם סוכרת

לפני שמתחילים לעשות ענפי ספורט מסוימים, מומלץ לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שסוג הפעילות הגופנית שתבחר בטוח ומתאים לסוג הסוכרת שלך. ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה לשאול על זה.

זכור, התחל להתאמן לאט ובהדרגה, במיוחד אם לא היית פעיל פיזית במשך זמן רב. להלן טיפים נוספים לפעילות גופנית בטוחה עבור אנשים עם סוכרת:

  • בדקו את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי פעילות גופנית, עד שתדעו כיצד הגוף מגיב לאימון.
  • בין אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, ודא שרמת הסוכר בדם נמוכה מ-250 מ"ג/ד"ל לפני האימון. עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1, פעילות גופנית עם רמות סוכר גבוהות מ-250 מ"ג/ד"ל עלולה לגרום לחמצת קטומית, שעלולה להיות מצב מסכן חיים עקב מחסור באינסולין בדם.
  • התחממו חמש דקות לפני והתקררו במשך חמש דקות לאחר האימון.
  • שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.
  • ספק משהו מתוק, כגון ממתקים, כדי להעלות את רמות הסוכר במקרה של אפיזודה פתאומית של רמת סוכר נמוכה בדם.
  • אם אתה חווה קוצר נשימה או סחרחורת, הפסק מיד להתאמן. דווח לרופא שלך על כל בעיה חריגה שאתה חווה.

קרא גם: גיל צעיר, הנה איך למנוע סוכרת

זו בחירה טובה לפעילות גופנית עבור אנשים עם סוכרת. בחייך, הורד יישום מה שיכול לעזור לך לשמור על הבריאות היומיומית שלך.

התייחסות:
קליבלנד קליניק. ניגש בשנת 2020. 5 התרגילים הטובים ביותר לאנשים עם סוכרת
Healthline. נגיש בשנת 2020. 10 תרגילים לסוכרת: הליכה, יוגה, שחייה ועוד

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found