ג'קרטה - מומחים אומרים שפעילות גופנית צריכה לגרום לאדם להרגיש רענן יותר, בכושר ובעל אנרגיה. אבל ככל הנראה, עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית יכולה למעשה לגרום לנמנום בלתי נסבל. אני תוהה למה? (קרא גם: 3 תרגילים שיכולים לשפר את השינה )
גורמים לישנוניות לאחר פעילות גופנית
יש לחקור את הנמנום המופיע לאחר פעילות גופנית. כי, אל תתן לזה להיות תירוץ בשבילך להפסיק להתאמן. כי אחרי הכל, מומלץ מאוד לעשות פעילות גופנית על מנת לשמור על הבריאות והכושר. מהן הסיבות לישנוניות לאחר פעילות גופנית?
1. התייבשות
התייבשות (חוסר נוזלים) במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום לך לנטייה לעייפות, ירידה בביצועים, התכווצויות שרירים, מכת חום, עד להתעלפות. לכן, עליך לספק את צורכי הנוזלים של הגוף, הן לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. באופן אידיאלי, מומלץ לשתות לפחות כוס מים אחת לפני האימון, כוס אחת כל 15 דקות במהלך האימון, ושתי כוסות על כל 0.5 קילוגרם של ירידה במשקל לאחר האימון.
2. חוסר שינה
כאשר אתה חסר שינה, אתה נוטה לעייפות מכיוון שתהליך ההתאוששות של הגוף אינו מושלם. לכן, אל תתפלאו אם אתם מרגישים עייפים וישנוניים בקלות לאחר פעילות גופנית כאשר אתם לא ישנים מספיק. לָכֵן, קרן הבריאות הלאומית ממליצה למבוגרים לישון 7-9 שעות כדי לא להירדם בקלות לאחר פעילות גופנית.
3. לעיתים רחוקות עושה ספורט
אם זה עתה התחלת להתאמן, אל תתפלאו אם תרגישו פתאום ישנוניים לאחר האימון. זוהי תגובת הגוף להסתגל לספורט החדש שאתה עוסק. כדי להתגבר על זה, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, לפחות 20-30 דקות ביום. מכיוון שמחקר ממגזין המחקר של אוניברסיטת ג'ורג'יה, ארצות הברית מדווח שפעילות גופנית הנעשית באופן קבוע יכולה להגביר את האנרגיה, להתגבר על עייפות ולשפר את השינה.
4. פעילות גופנית מוגזמת
פסיכיאטר מארצות הברית בשם דר. פאולין פאוורס גם מזכירה שבנוסף להופעת ישנוניות, פעילות גופנית מוגזמת ( אימון יתר ) יכול להגביר את הסיכון לפציעה, אובדן עצם והפרעות אכילה. גם עצימות הפעילות הגופנית גבוהה מדי בהשוואה לתרגיל הקודם עלולה לגרום לגוף ל"הלם" כך שבקלות תרגישו עייפות וישנוניות לאחר האימון.
5. בעיות בריאות אחרות
ישנוניות לאחר פעילות גופנית יכולה להיגרם גם מבעיות בריאותיות מסוימות. למשל חוסר חמצן למוח, אנמיה, בעיות הורמונים, בעיות במערכת המטבולית, היפוגליקמיה (רמות סוכר נמוכות בדם), לחץ דם נמוך (לחץ דם נמוך) ומחלות כרוניות נוספות.
התחממו והתקררו לפני האימון
חימום לפני אימון יכול להעלות את טמפרטורת הגוף, להגביר את זרימת הדם, להכין מפרקים ולשפר את ביצועי האימון. בזמן שהתקררות לאחר פעילות גופנית יכולה לעזור לנרמל את לחץ הדם והלב, להרפות את הנפש ולהרפות את שרירי הגוף. כתוצאה מכך, חימום והתקררות יכולים לסייע במניעת עייפות והתכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית. כדי להתחמם ולהתקרר, אתה צריך רק 10-15 דקות לעשות תנועות קלות כמו הליכה.
(קרא גם: חובה לדעת, החשיבות של חימום וקירור בספורט )
אם יש לך תלונות פיזיות בזמן פעילות גופנית, אתה יכול לשאול את הרופא שלך על איך לטפל בזה. אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום דרך לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
