שלום ג, ג'קרטה - בעת פעילות גופנית, רוב האנשים יתמקדו רק בפלג הגוף העליון ולא ישימו לב לרגליים. בדרך כלל הם מתעצלים לאמן את הרגליים, כי התנועות שחייבים לעשות הן בדרך כלל קשות מאוד וגורמות לתופעות שלפעמים מקשות עליהן ללכת. אחרי הכל, קודם כל תחרות גוף הם גם מאפשרים למשתתפים ללבוש מכנסיים ארוכים, כך שהם לא מרגישים צורך כי אנשים רבים לא יראו אותם.
למעשה, לשרירי הרגליים יש את הכמות הגדולה ביותר של שרירים בהשוואה לשרירים בחלקי גוף אחרים. כפות הרגליים הן גם חלק מהגוף התומך בכל הגוף, כך שפעילות גופנית סדירה בהחלט תשפיע על הביצועים היומיומיים שלך. על ידי אימון שרירי הרגליים, תהפוך את הברכיים למושלמות יותר, תגביר את המהירות, הדרושה במיוחד לספורטאים, ותבנה את כוח הגוף.
קרא גם: אמן את הרגליים והירכיים שלך, זה הכיף של רכיבה על אופניים
אתה גם לא צריך להשתמש בכלים הזמינים בחדר הכושר, כמו משקולת או זוג משקולות. למעשה, תרגילים בסיסיים פשוטים ללא כלי ברזל מסוגלים גם לאמן את שרירי הרגליים, כל עוד הם נעשים נכון ומתמקדים בנפח משך התרגיל ולא רק בחזרות. ובכן, הנה תנועות פשוטות לאימון כוח שרירי הרגליים וניתן לבצע אותן בכל מקום שבו אתה נמצא.
תנועה לאימון שרירי רגליים
להלן שישה תרגילים שאתה צריך לעשות לפי הסדר. אתה יכול לעשות כמה חזרות של מהלך אחד במשך 30 שניות, לנוח במשך 30 שניות, ואז לעבור לשלב הבא. לאחר שתסיים את התרגיל האחרון, התחל עם הצעד הראשון שוב. בצע שלוש או ארבע חזרות עבור סך של 18 עד 24 דקות.
- קפיצת סקוואט
הרחיקו את כפות רגליכם ברוחב הירכיים וצרפו עד שהירכיים קרובות לרצפה, ואז קפצו גבוה ככל האפשר. אפשר לברכיים שלך להתכופף ל-45 מעלות, השהה תוך כדי כפיפה למשך שנייה אחת, ואז קפוץ שוב.
- הליכה יחידה רגל ישרה-רגל דדליפט
הרחיקו את כפות רגליכם ברוחב הירכיים וצעדו רגל אחת קדימה, מה שהופך את הגוף לתנועת מטוס. דחוף את רגל ימין לאחור ותנו לגב להתקדם עד שהוא מקביל לרצפה. אחרי זה, עשה את זה בצד השני.
- זריקת צד
עמוד עם רגליים פשוקות, ואז כופף את ברך שמאל אך שמור על רגל ימין ישרה. הניחו את הידיים משני צידי המותניים ועשו זאת בצד השני.
- קפיצת תיבת מספריים
עמדה זו דורשת ארגז למכשירי עזר. התנועה גם די קלה, אתה רק צריך לעמוד עם רגל אחת על הקופסה, ואז להחליף עמדות במהירות. השהה שנייה אחת עבור כל החלפת רגל.
- הרמת ירך רגל אחת
שכבו עם הפנים כלפי מטה, ואז הביאו את הידיים לצדדים. הפוך את הברך של רגל שמאל למעלה כאשר רגל ימין ישרה. הרם את רגל ימין שלך עד שהיא תואמת את הירך השמאלית שלך, ולאחר מכן דחף את הירכיים למעלה כך שהגב התחתון שלך יורם. השהה וחזור לעמדת ההתחלה.
- Drop Lunge לסירוגין
עמדו על גבי הקופסה, ואז הורידו את רגל שמאל למטה וכופפו אותה בעוד רגל ימין מתכופפת גם היא על הקופסה. דחף את רגל שמאל למעלה עד שרגלך בעמידה. השהה ועשה זאת ברגל השנייה.
קרא גם: 5 עקרונות בניית שרירים שגברים צריכים לדעת
מעוניין לנסות את המהלכים הקלים למעלה? אתה יכול לעשות את המהלך הפשוט הזה בכל מקום. בין אם זה בסלון, בחדר המלון או בגינה. הכל אפשרי כל עוד התנועה נעשית ברצף וניתנת להפסקה לפני שמתחילים שוב בתנועה.
אם יש לך תלונות על בריאות העצם, השתמש באפליקציה רַק. גורם דרך , אתה מדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום דרך לְשׂוֹחֵחַ , ו קוֹל / סרטונים שִׂיחָה . אז בוא הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
