, ג'קרטה – הגיע הזמן לקבל החלטות חדשות בתחילת השנה. ירידה במשקל היא אחת ההחלטות הפופולריות ביותר שנה אחר שנה. כולם מתחרים למצוא כמה שיותר מידע על התזונה הטובה ביותר להשגת יעד המשקל הרצוי.
למרבה הצער, רבים גם לא מצליחים להשיג את היעד הזה בגלל המיתוס שהתפתח הרבה. אם אתה אחד מהאנשים שיש להם החלטה לרדת במשקל השנה, הנה מספר מיתוסים על דיאטות שאתה צריך לדעת:
קרא גם: מים מוזלפים יכולים לרדת במשקל, מיתוס או עובדה?
- הימנע מפחמימות
הימנעות מפחמימות היא אחד המיתוסים שכמעט כולם מאמינים בהם. עם זאת, הנחה זו אינה נכונה לחלוטין. החל מ-Medline Plus, הפחמימות מגיעות בצורות שונות, כלומר פשוטות ומורכבות. פחמימות פשוטות נמצאות במזונות כמו אורז, עוגות, לחמים וממתקים. בעוד שלפחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה, אגוזים ופירות, יש הרבה חומרים מזינים המתאימים לצריכה בעת דיאטה.
לכן, לא יש להימנע מכל הפחמימות בעת דיאטה. יש צורך בפחמימות מורכבות בעת דיאטה כדי להגדיל את הסיבים, כדי שלא תהיי רעבה בקלות בזמן דיאטה.
- צריכה של מזונות דלי שומן בעת דיאטה
לא מעט אנשים חושבים שניתן לצרוך מזון דל שומן בעת דיאטה. למעשה, מזון דל שומן הוא לא תמיד "נמוך הכל". הסיבה היא שאוכל ארוז בדרך כלל מתווסף עם הרבה סוכר ומרכיבים אחרים שבוודאי לא נצרכים בדיאטה. כתוצאה מכך, מספר הקשקשים יכול לעלות שוב עקב תוספים אלו.
- צום לרדת במשקל מהר
החזקה ברעב כל היום גורמת לך לאכול יותר כאשר אתה שובר את הצום. לכן, הנחה זו לא תמיד נכונה אם אתה שובר את הצום על ידי אכילת מנות גדולות או אכילת מזונות עתירי שומן או עתירי פחמימות. אם אתם רוצים לרדת במשקל תוך כדי צום, הקפידו לאכול ארוחה עשירה בסיבים ולשתות הרבה מים. כאשר שוברים את הצום, הימנעו מאכילת יתר מיד.
שוברים את הצום עם חטיפים עשירים בסיבים, כמו פירות וירקות. זה מונע מאכילת יתר לאחר מכן. אל תשכח לשתות הרבה מים כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך הצום.
קרא גם: מיתוסים או עובדות אכילת יותר מדי חלבון יכולה להשמין
- כמה שפחות שומן, יותר טוב
הגוף זקוק לשלושה חומרים מזינים בכל יום, כלומר חלבון, פחמימות ושומן. החל מ-WebMD, מומלץ לצרוך שומנים טובים המצויים במזונות כמו אגוזים, זרעים, דגים, אבוקדו, זיתים וחלב דל שומן בעת דיאטה. השומנים הטובים האלה נותנים לך אנרגיה, עוזרים לבנות מחדש תאים, ומייצרים את ההורמונים שאתה צריך. דברים שצריך להפחית הם שומנים רוויים וטרנס, שנמצאים בדרך כלל במזונות כמו מרגרינה, חלב דל שומן, פסולת פסולת ומזון מעובד.
- שתו הרבה נוזלים
נוזלים נחוצים לגוף. עם זאת, האם זה נכון שהרבה נוזלים עוזרים לך לרדת במשקל? לא באמת. זה תלוי איזה נוזלים אתה שותה. אם אתה מרבה לשתות משקאות בבקבוקים, משקאות בטעמים, משקאות קלים, אלכוהול ושאר משקאות עתירי סוכר, זה לא עוזר לתזונה שלך. מים הם הבחירה הטובה ביותר בעת דיאטה. מיצים בסדר לצרוך, אבל לא מיצים ארוזים ואל תוסיפו יותר מדי חלב או סוכר.
קרא גם: לאכול פחות זה לא מבטיח ירידה במשקל?
זה מיתוס על דיאטה שחייבים לדעת. אם אתם מתכננים לעשות דיאטה, הימנעו מלהגיע לקיצוניות. התחל עם יעדים מציאותיים וקלים לביצוע. אם אתה רוצה לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל מהר יותר, הקפד להתייעץ תחילה עם מומחה. אתה יכול לדון עם תזונאית הקשורים לנושא זה וכדי לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך תוך כדי דיאטה.
