, ג'קרטה - כשזה מגיע לתרגילי קיגל, כמובן שזה שם נרדף להתעמלות שמבוצעת על ידי נשים. ככל הנראה, תרגילי קיגל יכולים להיעשות גם על ידי גברים, אתה יודע! תרגילי קיגל המבוצעים על ידי גברים שימושיים לחיזוק שרירי רצפת האגן, התומכים בשלפוחית השתן והמעי הגס ומשפיעים על התפקוד המיני. קל לעשות תרגילי קיגל לגברים בכל עת.
מחקרים מסוימים מראים שתרגילי חיזוק רצפת האגן הללו עוזרים להחזיר את השליטה בשלפוחית השתן לאחר ניתוח ערמונית. עבור חלק מהגברים, תרגיל זה מסייע גם בטיפול בהפרעות זיקפה ובמניעת שפיכה מוקדמת. למעשה, תרגילי קיגל עשויים גם להגביר את עוצמת האורגזמה.
קרא גם: היזהרו, סימני שפיכה מוקדמת של הפרעה בתפקוד המיני
היתרונות של תרגילי קיגל למניעת שפיכה מוקדמת
תרגילי קיגל ידועים גם בתור תרגילי רצפת האגן. תרגיל זה מכוון לשרירי רצפת האגן, הידועים גם בשם שרירי ה-Pubococcygeus (PC). גם לגברים וגם לנשים יש שריר PC. תרגילי קיגל מספקים תמיכה לאיברי האגן, כולל השופכה, שלפוחית השתן והמעיים.
תרגילי קיגל גם עוזרים להחזיק איברים במקום, לשפר את השליטה בשלפוחית השתן ולשפר את התפקוד המיני. גורמים רבים יכולים להחליש את שרירי רצפת האגן, כולל הסרה כירורגית של הערמונית ומצבים כמו סוכרת ופעילות יתר של שלפוחית השתן.
היתרונות של תרגילי קיגל יהיו בולטים יותר כאשר אתה חווה בריחת שתן או צואה, כמו גם לְכַדְרֵר לאחר מתן שתן, שזה בדרך כלל אחרי שאתה עוזב את השירותים.
קרא גם: 6 מזונות שיכולים להגביר את הליבידו הגברי
ובכן, הנה דרכים שגברים יכולים לעשות כדי לעשות תרגילי קיגל, כלומר:
- מצא את השרירים הנכונים. כדי לזהות את שרירי רצפת האגן, הפסק להטיל שתן באמצע הזרם או הדק את השרירים המעכבים אותך כדי להעביר גזים. שיטה זו משתמשת בשרירי רצפת האגן. לאחר שזיהית את שרירי רצפת האגן, תוכל לבצע את התרגיל בכל תנוחה, אם כי ייתכן שיהיה קל יותר לבצע אותו בשכיבה.
- טכניקה מושלמת. הדקו את שרירי רצפת האגן, החזיקו את ההתכווצות למשך שלוש שניות, ואז הרפו למשך שלוש שניות. נסה כמה פעמים ברציפות. ככל שהשרירים שלך מתחזקים, בצע תרגילי קיגל בזמן ישיבה, עמידה או הליכה.
- שמור על מיקוד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התמקד רק בחיטוב שרירי רצפת האגן. היזהר לא להגמיש את השרירים בבטן, בירכיים או בישבן. הימנע מעצור את הנשימה. במקום זאת, נשמו בחופשיות במהלך תרגילי קיגל.
- חזור 3 פעמים ביום. לפחות שלושה סטים של 10 חזרות ביום.
אתה יכול להפוך את תרגילי קיגל לחלק משגרת היומיום שלך, לדוגמה:
- קבע תרגילי קיגל בסדרה של פעילויות בכל פעם שאתה מבצע משימות שגרתיות, כגון צחצוח שיניים.
- תעשה עוד סט אחרי שאתה עושה פיפי, כדי לקבל את הטיפות האחרונות.
- כיווץ את שרירי רצפת האגן לפני ובמהלך כל פעילות שמפעילה לחץ על הבטן, כגון התעטשות, שיעול, צחוק או הרמת משקלים כבדים.
אם אתה מתקשה לעשות תרגילי קיגל, אל תתבייש לבקש עזרה. ניתן לשאול ולדון עם הרופא באמצעות האפליקציה כך שתוכל ללמוד לבודד ולחזק את השרירים הנכונים.
קרא גם: תסמינים של שפיכה מוקדמת גברים צריכים לדעת
במקרים מסוימים, אימון ביופידבק יכול גם לעזור. בפגישת ביופידבק, הרופא יכניס בדיקה קטנה לתוך פי הטבעת. בזמן שאתה נרגע ומהדק את שרירי רצפת האגן, המוניטור מודד ומציג את פעילות רצפת האגן שלך.
אם תבצעו תרגילי קיגל באופן קבוע, תקבלו תוצאות כמו מופחתת תדירות השתן, תוך מספר שבועות עד מספר חודשים. ליתרונות נוספים, הפוך את תרגילי קיגל לחלק קבוע משגרת היומיום שלך.
התייחסות:
