, ג'קרטה - חלק מהנשים עשויות להיתקל בבעיות בצורת הזרועות שלהן. כתוצאה מכך הם לא בטוחים להשתמש בחולצות עם זרועות פתוחות המראות את אזור הזרוע השמן הזה. אם יש לך בעיה זו, זכור שאתה לא לבד. מצב זה קשור בדרך כלל לגנים, לעודף משקל או לתוצאה של הזדקנות.
שומן בזרועות מצטבר בדרך כלל סביב התלת ראשי, השרירים מאחורי הזרוע העליונה. אזור זה גם נוטה להיות רופף אם אינך מתאמן באופן קבוע או שומר על תזונה בריאה. עם זאת, אם ברצונך לצמצם את אזור הזרועות מהר יותר, אימוני התנגדות הם הדרך היעילה ביותר להיפטר מעודפי שומן בזרועות. פעילות גופנית נכונה וקבועה ושמירה על תזונה בריאה יסייעו בחיזוק, עיצוב וחיטוב השרירים סביב הזרועות. ובכן, הנה כמה תרגילים שאתה יכול לנסות לכווץ את הידיים שלך:
קרא גם: 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית
הרמת משקולות
זהו תרגיל מוכח שיכול לכווץ את הידיים שלך ולגרום להן לגוון. לא רק זה, הרמת משקולות באופן קבוע גם תעזור לך להיפטר מחיזוק שומן בטני אזור ליבה על הגוף. לתרגיל זה, אתה יכול להשתמש במשקולת או כל חפץ בלתי שביר במשקל של כ-1 קילוגרם לשימוש כמשקולת.
החזק את החפץ בשתי הידיים והרם אותו מעל ראשך. גם הזרועות צריכות להיות ישרות, מכיוון שזוהי עמדת ההתחלה. לאחר מכן, הורידו אותו והזיזו אותו לאחור. אתה צריך לרדת כמה שיותר נמוך. הרם שוב את המשקל מעל ראשך. ככל שתזיז את זרועך לאט יותר, כך הזרוע שלך תהיה חזקה יותר. אתה צריך לעשות 3 סטים של 20 חזרות. כל סט, אתה יכול לנוח דקה אחת.
מטבל כיסא
זהו תרגיל יעיל להורדת שומן שלא רק מחזק את הידיים, אלא גם את שרירי הגב. עבור התרגיל הזה, אתה צריך לבחור מיטה יציבה או כיסא, שהוא מעט גבוה יותר. הרהיטים חייבים להיות גבוהים לפחות ב-2 מטרים מהקרקע. הניחו עליו את הידיים, אך עם הגב לכיסא, ופזרו את הידיים ברוחב הכתפיים. שמור על פלג הגוף העליון ישר וכופף לאט את הברכיים כך שיהיו באותה רמה של הכיסא.
כופפו את המרפקים והזיזו את כל הגוף לכיוון הקרקע, המטרה היא לגעת ברצפה. חזור למצב רגיל ועשה 3 סטים של 20 חזרות בכל יום עם מנוחה של דקה. אין ספק כי זהו התרגיל הטוב ביותר אשר יעיל בהפחתת ידיים וירידה מהירה במשקל.
קרא גם: 5 ענפי ספורט שמגדילים גובה
שכיבות סמיכה נגדיות
שכיבות סמיכה נגדיות הוא תרגיל מצוין לחיטוב הזרועות שניתן לעשות באמצעות שולחן או דלפק במטבח, שכן הפוקוס של תרגיל זה הוא על יציבות. אתה צריך להתמודד עם שולחן או חפץ יציב אחר עם הידיים על הקצה, ולעשות את זה שכיבות שמיכה על ידי הרמה והורדה של הגוף על ידי כיפוף הידיים. עליך לשמור על שיווי משקל והגב שלך צריך להיות ישר. עשה זאת כל יום עם 3 סטים של 20 חזרות כל אחד. תוך מספר שבועות תראה את ההשפעה על הידיים שלך.
שכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה הוא אימון שרירי הבטן הטוב ביותר ללא כל ציוד נוסף. חוץ מזה, שכיבות שמיכה כולל גם את התרגיל המושלם לכווץ זרועות ולחזק אותן. סוּג שכיבות שמיכה אלה רגילים יעזרו לך לחזק את השרירים שלך. בצע כל יום עד 3 סטים של 10 חזרות בכל יום, כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
מעגלי זרוע
זהו עוד תרגיל קלאסי שיעזור לכווץ זרועות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם או בלי משקולות. אתה יכול גם להחזיק שני בקבוקי מים של 600 מיליליטר בשתי הידיים תוך כדי תרגיל זה. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והידיים ישרות לצדדים, מורמות בגובה הכתפיים. כעת, ערכו 50 עיגולים קטנים כשהיד מסובבת אותו קדימה. לאחר מכן, עברו ל-50 עיגולים קטנים לאחור. תנועות זרוע אחורה וקדימה ימתחו את כל שרירי הזרוע כולל התלת ראשי, הדו-ראשי, הכתפיים והגב גם כן.
קרא גם: התכווצויות בזמן פעילות גופנית? זו הסיבה
אך יש לזכור, הפעילות הגופנית לעיל לא תעבוד אם היא לא נעשית באופן קבוע ואם היא לא מאוזנת עם אורחות חיים בריאים אחרים. אתה יכול גם לשאול איזה סוג של אורח חיים בריא הוא טוב כדי לעזור לקבל את מבנה הגוף האידיאלי אצל הרופא . קח את הטלפון החכם שלך ונצל את תכונת הצ'אט כדי להתחבר ישירות לרופאים בכל זמן ובכל מקום.
