, ג'קרטה - על מנת שהצום ימשיך בצורה חלקה, חשוב מאוד לשמור על הבריאות באמצעות צריכת מזון בריאה, במיוחד תפריטי איפטאר, כולל נשים בהריון. תפריט האיפטאר לנשים בהריון הוא בהחלט לא שרירותי, כי הוא כרוך גם בבריאות העובר ברחם.
לכן כאשר שוברים את הצום, חשוב לנשים בהריון לעקוב אחר סוג המזון שהן צורכות. ואכן, נשים בהריון זקוקות לוויטמינים ומינרלים חובה כמו חומצה פולית, ויטמין D, ברזל וסידן. (קרא גם: 5 היתרונות של צום לנשים בהריון)
ובכן, כמה תפריטי iftar לנשים בהריון שניתן להמליץ עליהם בגלל שהם מכילים את החומרים החשובים האלה הם כדלקמן:
- תרד מבושל
התוכן של חומצה פולית טבעית בתרד מבושל שימושי מאוד לצריכה כתפריט איפטאר לנשים בהריון. לתכולה הגבוהה של חומצה פולית יתרונות רבים לנשים בהריון וגם מפחיתה את הסיכון לתינוק להיוולד עם פגמים. בנוסף לתכולת החומצה הפולית, מסתבר שתרד מכיל גם ברזל ולכן הוא יכול לסייע גם בהפחתת הסיכון לאנמיה ולהורדת לחץ הדם. תרד שימושי גם להקלה על טחורים שחווים לעתים קרובות נשים בהריון. (קרא גם: 5 תזונה חובה לנשים בהריון הצומות)
- תפוז
כפרי בעל טעם מתוק ורענן, תפוזים הם אכן המלצה טובה לצרוך לשבירת הצום. לא רק צריכה בזמנים קבועים, מסתבר שגם תפוזים מומלץ מאוד לאכול על ידי נשים בהריון כתפריט איפטאר. מכיוון שתפוזים מכילים ויטמינים ומינרלים הדרושים לנשים בהריון כמו ויטמין A, ויטמינים B1 ו-B2, חומצה פולית, זרחן, אשלגן, מגנזיום וברזל. בנוסף למלחמה בזיהום ופיתוח המערכת החיסונית, תפוזים טובים גם לתפריטי איפטאר לנשים בהריון מכיוון שהם יכולים להתגבר על אלרגיות הנפוצות אצל נשים הרות באופן כללי.
- לָדַעַת
לטופו יש תוכן מזין לא רק לנשים בהריון, אלא גם בתנאים רגילים. חלק מהיתרונות הנחוצים לנשים בהריון וניתן להשיג מטופו הם הקלה על עייפות, כך שהוא יכול להגביר את האנרגיה לאחר צום, סיוע בתהליך יצירת עצמות העובר הנחוצות לנשים בהריון, טיפול בהפרעות עיכול הנפוצות במהלך ההריון. , עוזר להפחית יתר לחץ דם, ומסייע בהורדת הכולסטרול הרע. כדי לא להשתעמם, נשים בהריון יכולות לעבד טופו על ידי הכנת מרק, טופו מאודה עם ירקות ועוד.
- סלמון
זה לא סוד שסלמון מועיל מאוד לצריכת נשים בהריון. חומצות שומן אומגה 3 שימושיות מאוד לשמירה על בריאות הלב, עוזרות לאיזון לחץ דם גבוה, טובות לצמיחת מוח העובר ברחם, וויסות מערכת חילוף החומרים בגוף. צריכת סלמון יכולה להתבצע על ידי צלייה או הקפצה עם שמן זית בתוספת עלי כוסברה קצוצים. (קרא גם: 6 שינויים פיזיים במהלך ההריון שגורמים לנשים לחוסר ביטחון עצמי)
- חלב
אל תשכחי לצרוך חלב כי חלב הוא מרכיב משלים חשוב במהלך ההריון. חלק מיתרונות החלב הם שיפור השליה, חיזוק המערכת החיסונית בגוף, הקלת חלב אם, סיוע ביצירת עצמות בעובר, הפחתת הסיכון לאנמיה ומקור אנרגיה. נשים בהריון גם אינן נדרשות לשתות חלב ישירות בעת שבירת הצום. גם להכין חלב ככיסוי לשבירת הצום טוב לעשות.
אם נשים בהריון רוצות לדעת יותר על תפריט האיפטאר המומלץ לשמירה על בריאות וחוזק העובר ברחם, ניתן לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לספק את הפתרונות הטובים ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא נשים בהריון יכולות לבחור לשוחח דרך שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
