, ג'קרטה - ילדים בגילאי 4-5 שנים מתקרבים לבית הספר. לכן, צריכת המזון הניתנת היא כבר לא רק כדי לשמור על בריאות הגוף. בגיל זה חשוב גם לספק מזונות שיכולים לסייע להתפתחות המוח וליכולות הלמידה של הילדים.
בגיל זה, הקטן שלך התחיל לאכול יותר מזון והתחיל כמו מה שמבוגרים צורכים. עם זאת, זה לא אומר שאמהות ואבות יכולים להאכיל את ילדיהם ברשלנות. בנוסף לתשומת לב לסוג, חשוב גם לדעת את המינון או הצרכים של ילדכם לחומרי תזונה מסוימים.
קרא גם: כלל חשוב של מתן מזון בריא לילדים
מזון בן 4-5 שנים צריך
ילדים בגילאי 4-5 שנים זקוקים בדרך כלל לצריכה תזונתית של לפחות 1,600 קלוריות (על פי ה-RDA של משרד הבריאות האינדונזי). למעשה, סוג הצריכה התזונתית הדרושה לילדים בגיל זה אינו משתנה, אך יש להתאים את המינון. הנה הפרטים:
- פַּחמֵימָה
בגיל זה, ילדים זקוקים לצריכת פחמימות כדי להפוך לאנרגיה. עד כמה שאפשר, ודא שביום אחד הקטן שלך יקבל 220 גרם של פחמימות. ישנם שני סוגים של פחמימות שאתה צריך להכיר, כלומר פחמימות פשוטות ופחמימות מורכבות.
פחמימות פשוטות הן סוג הפחמימות הנספגות הכי קלות, עד שהן מומרות לסוכר בדם. בעוד שפחמימות מורכבות הן סוגים של פחמימות העשויות משרשרות ארוכות של מולקולות סוכר, ולכן לוקח להן זמן רב להתעכל. סוג זה של פחמימות יכול לספק רמות אנרגיה יציבות לילדים לנוע לאורך היום.
- חֶלְבּוֹן
בנוסף לפחמימות, הקפידו לענות גם על צורכי החלבון של ילדים. בגיל זה, ילדים צריכים לפחות 35 גרם של חלבון בכל יום. על מנת להגשים אותו כראוי, ישנם שני סוגי חלבון שהורים יכולים לתת לקטנים שלהם, כלומר חלבון מן החי וחלבון צמחי.
קרא גם: רק 12 חודשים, האם פעוטות צריכים להיכנס לבית הספר?
- שמן
בינתיים, עבור צריכת שומן, ילדים בגילאי 4-5 שנים צריכים לפחות 62 גרם ליום. אבל היזהר, לא סתם שומן ניתן לתת לילדים. ישנם מספר סוגי שומן, כלומר שומן טוב ושומן רע. ילדים זקוקים לצריכת שומן טובה, כלומר שומן חד בלתי רווי וחומצות שומן רב בלתי רוויות. סוג זה של שומן ניתן להשיג מאבוקדו, שקדים, שמן זית, סלמון, טופו ואחרים.
- סִיב
ילדים בגילאי 4-5 שנים צריכים 22 גרם של צריכת סיבים ביום אחד. כדי להגשים אותו, האם יכולה להתרגל לכך שהקטנה צורכת לפחות 2-3 מנות של ירקות ופירות בכל יום. מנה אחת של פרי היא פרי בינוני אחד או שני פירות קטנים.
- ויטמינים ומינרלים
בכניסה לגיל בית הספר, צריכת ויטמינים ומינרלים הופכת חשובה יותר עבור ילדים. לכן, הקפידו לענות על צורכי הוויטמינים והמינרלים של ילדים ביום על ידי מתן מקורות מזון מזינים. אמהות יכולות לעזור לספק את הצרכים של ויטמינים לילדים עם מינרלים, כולל ברזל, אבץ, סידן, נתרן, נחושת, ויטמין A, ויטמין B ועוד מספר עצום של ויטמינים ומינרלים.
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לייעוץ מיידי של רופא? השתמש באפליקציה רַק. אתה יכול בקלות ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. קבל מידע על בריאות וטיפים לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
