, ג'קרטה - חרדה היא מצב אנושי שכולם חוו. מצב זה טבעי אם חווה מדי פעם. אם אתה חווה את זה כל הזמן, זה סימן שאתה צריך לעשות משהו כדי להקל על החרדה. הסיבה היא, חרדה שאינה מטופלת באופן מיידי עלולה להוביל לדיכאון שכמובן יכול להתפתח למצב חמור יותר.
מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד מצא כי טכניקות הרפיה המבוצעות באופן קבוע, יכולות לשנות את בנייתו של מוח חסר מנוחה על ידי כיווץ האמיגדלה שעושה פחד וחיזוק קליפת המוח שהיא רציונלית ורגועה יותר. ובכן, הנה כמה דרכים אחרות שאתה יכול לעשות כדי להשיג רוגע כדי להפחית חרדה.
קרא גם: סובלים מהפרעות חרדה, זו השפעתה על הגוף
טיפים להשגת רוגע להפחתת חרדה
- עשה טכניקות הרפיה
אחת ההגנות הגדולות ביותר של הגוף מפני חרדה כרונית היא לעורר את תגובת ההרפיה של הגוף. כאשר אתה מפעיל את התגובה הפיזיולוגית הזו, מתח השרירים מופחת, קצב הלב מואט, לחץ הדם יורד ורמות הורמוני הלחץ יורדות. נסה לתרגל טכניקות הרפיה לפחות 10 דקות בכל בוקר. אתה יכול לעשות זאת על ידי נטילת נשימות עמוקות ונשיפה איטית או האזנה לשירים רכים.
ביצוע טכניקות נשימה הוא לרוב הפתרון הטוב ביותר. הסיבה היא שלאנשים חרדים ולחוצים יש בדרך כלל נשימות רדודות. למעשה, נפש מלאה בחרדה ומתח מרגישה גרוע יותר כאשר הגוף אינו מחומצן כראוי. עצירת נשימה ונשימה רדודה תורמים גם הם למתח שרירים חמור. ובכן, הדרך להקל על זה היא שאתה יכול לעשות את טכניקת הנשימה "4-6-8" בצד.
הטריק, שאפו דרך האף בספירה של 4, החזיקו לספירה של 6, ושאפו דרך הפה לספירה של 8, ותרגישו את הגוף נרגע.
- לטפל בבעיות אחת אחת
אם החרדה שאתה חווה נגרמת מבעיה בהישג יד, נסו להתמודד איתה אחד אחד. כשאתה מנסה לחשוב על הדברים, כל הדברים המדאיגים האלה יכולים להקשות על הגוף שלך להתאושש מכיוון שהורמוני לחץ ומתח בשרירים מצטברים ללא הרף. נסה להגדיר כל יום לחשוב ולכתוב את הדאגות שאתה חווה.
לאחר מכן, הרשה לעצמך להרגיש עצבני ולחשוב על התרחיש הגרוע ביותר האפשרי. אם אתה מתחיל לדאוג ולהתעסק באובססיביות, נסה לעצור את עצמך ולשמור את הדאגות שלך לזמן מוגדר למחרת. אם אתה מתקשה לעצור את זה, בקש עזרה ממישהו אחר.
קרא גם: 15 תסמינים הנובעים מהפרעות חרדה
כתיבה אקספרסיבית, או כתיבת הרגשות שיש לך, יכולה להתגלות כמועילה. אתה יכול להגדיר פרק זמן קבוע בכל יום כדי לרשום את הרגשות שלך לגבי דברים קשים שקרו. הוכח שזה עוזר בדיכאון קל עד בינוני וחרדה. אם אתם חווים נדודי שינה עקב חרדה, תוכלו לעשות זאת לפני השינה.
- עשה אורח חיים בריא
חרדה יכולה לפעמים להיגרם גם מאורח חיים לא בריא. אם אתה אוהב להישאר ער עד מאוחר ולצרוך קפאין, תקן את ההרגל הזה מעתה ואילך. תתרגלו לישון לפחות 8 שעות ביום. בנוסף לשינה מספקת, פעילות גופנית יכולה לרפא מוח חרד ולשחרר מתח פיזי מדאגה. עשה פעילות גופנית, לפחות 20-30 דקות בכל יום.
אתה גם צריך להתרחק ממזונות מעובדים, אלכוהול ומזונות עשירים בסוכר. המוח רגיש מאוד לסוג הדלק שניתן. לשם כך, בחרו במזונות בריאים שיספקו את הדלק הטוב ביותר למוח. אתה גם צריך לווסת את צריכת הקפאין כך שהכמות לא תהיה מוגזמת. גזור בהדרגה את כל מקורות הקפאין, כולל שוקולד.
קרא גם: 5 הפרעות אישיות עם חרדה מוגזמת
- בקשו עזרה
אם החרדה שלך משפיעה על חייך או על מערכות היחסים שלך עם אנשים, אל תחשוב להתמודד איתה בעצמך. פנה לרופא כדי להעריך אם החרדה שלך נובעת ממצב רפואי ספציפי. אם זה פסיכולוגי בלבד, טיפולי ייעוץ, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולים להיות מאוד מועילים.
אם אתם מתכננים להיבדק, כעת תוכלו לקבוע תור לרופא מראש דרך האפליקציה . פשוט בחר את הרופא בבית החולים המתאים לפי הצרכים שלך באמצעות האפליקציה.
