, ג'קרטה - אחת התלונות שחשו נשים הרות רבות בשליש הראשון של ההריון היא ירידה בתיאבון. זה גם מושפע מ בחילות בוקר מה שאמא שלי חוותה. בחילות והקאות לעיתים קרובות מקשות על אמהות לאכול מזון.
למעשה, נשים בהריון צריכות לקבל צריכה מאוזנת שניתן להשיג על ידי אכילת מגוון מזונות מזינים. המטרה היא לשמור על העובר בריא וחזק. ובכן, כדי לשמור על התיאבון של האם יציב במהלך ההריון, שקול את העצות הבאות, כן:
1. נסו להמשיך לאכול
ישנם מספר סוגי מזון שיכולים לגרום ליולדת להרגיש יותר בחילה, למשל מזון בעל ריח דגי או בעל ריח חד. עם זאת, אם המזון מכיל הרבה חומרים מזינים, נסו להמשיך לאכול מזונות אלו. לחלופין, אמהות יכולות לחפש חלופות מזון אחרות שיש להן גם את אותו תוכן תזונתי. נסו לאכול מזונות המכילים סידן, ברזל ופחמימות מורכבות. זה יהיה אפילו טוב יותר אם האם תוכל לאכול בשר, ירקות, פירות וחלב. למעשה, יש לספק את רכיבי התזונה הדרושים לנשים בהריון.
קרא גם: 5 רכיבי התזונה הנחוצים לאמהות במהלך ההריון
2.הכירו את צריכת הסיבים
סיבים הם צריכה חשובה מאוד לגוף, שלא לדבר על ההריון. יתרה מכך, עם העלייה בגיל ההריון, הסיכון של האם לחוות עצירות גבוה יותר. לכן, מומלץ לאמהות להתאים את התזונה כך שניתן יהיה לספק את צרכי הסיבים. עם זאת, גם לנשים בהריון מומלץ לשים לב לתכולת המים במזון סיבי. הסיבה היא, מזון סיבי המכילים הרבה מים יכול לגרום לאמהות להרגיש שובע במהירות. לכן, לאמהות שיש להן בעיות בתיאבון, כדאי לבחור מזונות סיביים בחוכמה.
קרא גם: כיצד להתגבר על פרק קשה בנשים בהריון
3. אכלו חטיפים בריאים
אם לנשים בהריון אין תיאבון לאוכל כבד כמו אורז, נסו לאכול מאכלים קלים שעלולים להרגיש נוח יותר עבור האם. בנוסף ליכולת לספק את הצרכים התזונתיים, חטיפים בריאים כמו בננות, יוגורט ועוגיות חיטה יכולים גם לגרום לאמהות לשבע זמן רב יותר, לשמור על רמות סוכר יציבות ולעמוד בצריכת חלבון וסידן. אגוזים יכולים להיות גם בחירה טובה כאשר לנשים בהריון אין תיאבון.
4. לאכול תפוזים ואשכוליות כל יום
מחקרים מראים שמזונות צמחיים דלי קלוריות עשירים בסיבים מסיסים כמו תפוזים ואשכולית יכולים לעזור לנשים בהריון להרגיש שובע מהר יותר. בנוסף, מזון מסוג זה יכול גם לשמור על יציבות הסוכר בדם. לכן, נסו לאכול את שני הפירות הללו כל יום כדי להחזיר את התיאבון האבוד.
5. לאכול מזון מעובד סויה
פולי סויה מכילים חלבון, שומן ופחמימות. עם תוכן זה, מזון מעובד מסויה יכול לעזור לנשים בהריון להרגיש שובע מהר יותר ולשמור על התיאבון שלהן תחת שליטה.
6. לענות על צורכי ויטמין
צריכה שגרתית של DHA לפני ובמהלך ההריון יכולה למלא את התזונה של נשים בהריון ועדיין להתמלא לפעמים בחילות בוקר . אמהות יכולות גם לקחת ויטמין B6 או שילוב של ויטמינים מקבוצת B ואנטי-היסטמינים שיכולים לעזור להקל על בחילות ולשמור על התיאבון.
קרא גם: ההשלכות של נשים בהריון שלא אוכלות באופן קבוע
אלה 6 טיפים שתוכל לנסות לשמור על התיאבון שלך בשליש הראשון. אם התיאבון של האם לא מתאושש, פשוט נסה לשאול את הרופא דרך היישום . ללא הטרחה של יציאה מהבית, נשים בהריון יכולות לפנות לרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ לבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
