ג'קרטה - ספורט טוב לתמיכה בבריאות, כושר וסיבולת. למרות זאת, לא כל התנועות בספורט יכולות לתמוך בך כדי לקבל גוף בכושר, במיוחד אם אתה עושה את זה לא נכון. לכן אתה צריך לדעת את התנועות שגורמות לפציעה במהלך ספורט כדי להימנע מסיכונים אלו בעת פעילות גופנית. כל דבר? הנה כמה מהם:
Lat Pull-Downs Gerakan
תְנוּעָה משיכות lat מטרתו להגביר את כוחם של שרירי הכתפיים והיד. תנועה זו נעשית על ידי החזקת הידית של כלי התרגיל בחלק האחורי של הראש, ולאחר מכן משיכת הידית למטה לתחתית. למשיכה מקסימלית, הירך תתמוך על ידי כרית.
עם זאת, מסתבר שביצוע תנועה זו בצורה לא נכונה עלול לגרום לסיכון של פגיעה במפרק הכתף, זה יכול אפילו לקרוע את מפרק הכתף. מומחה אורטופדי מ המכון האורטופדי של פלורידה , ג'סיקה מלפלי אמרה שהסימן אם למישהו יש פציעה בכתף בעת ביצוע תנועה זו הוא קל מאוד, כלומר כאשר מבצעים את התנועה והכתף הופכת כואבת ומרגישה לא בנוח. ג'סיקה הציעה גם לעשות את התנועה הזו עם מיקום הידיים מול הראש.
קראנץ' אופניים
תנועה זו דורשת איזון המונח על הגב העליון והתחתון. קראנץ' אופניים כמעט דומה ל כפיפות בטן , ההבדל הוא כאשר עושים את התנועה הזו, הברך תורם יחד עם הראש עד שהאף כמעט נושק לקצה הברך. עם זאת, מסתבר שביצוע תנועה זו מהר מדי עלול לגרום לפציעות בעמוד השדרה, בעיקר בצוואר.
קרא גם: 5 פציעות שרצים פוצעים לעתים קרובות
לא רק זה, קראנץ' אופניים כמו כן, יש לו פוטנציאל לגרום לנוקשות בשרירי הגב התחתון שעלולה להוביל לבקעים בעמוד השדרה. הסיבה לכך היא שכאשר מתבצע במהירות מופרזת, עמוד השדרה העליון יחווה לחץ יתר, ולמצב זה תהיה השפעה על עמוד השדרה המותני.
הדדליפט הרומני
ידוע יותר בשם הרמת משקולות, הדדליפט הרומני מסתבר שהיא מסוכנת מאוד לגרום לפציעה בגב, אם כי תנועה זו למעשה טובה מאוד לירכיים ולגב אם היא נעשית בצורה הנכונה. כמובן שמיקום כפות הרגליים והמרחק בין הרגליים חייבים להיות נכונים, כך שבעת הרמת המשקל, שרירי הירכיים לשרירי עמוד השדרה והישבן לא יעבדו קשה מדי בהחזקת העומס.
לכן, כדאי לבצע את התנועה הזו בסיוע מאמן ובעומס לא כבד מדי כשלב ראשוני. זה נעשה כדי למנוע מהשרירים להיות הלם או התכווצות בעת הרמת משקולות, במיוחד אם אתה מתחיל וזו הפעם הראשונה שאתה עושה זאת.
משיכות
תנועות שעלולות לגרום לפציעה במהלך הספורט הבא הן משיכות או הרמת הגוף על ידי הסתמכות על חוזק שרירי היד. תנועה זו רגישה מאוד לגרימת פציעות בכתף אם אתה עושה אותה מבלי להיזהר. משיכות לא רק במשיכת הגוף למעלה, יש צורך בתיאום שרירי פלג הגוף התחתון כדי לתמוך בגוף להרים למעלה.
הדרך לעשות את המהלך הזה בבטחה היא להתחיל משלב התלייה עם שתי ידיים ישרות למעלה. לאט, משוך את גופך למעלה, ואז הוריד אותו שוב. כדי למנוע פציעה, אל תמשוך מיד את הגוף למקסימום, משוך במרווחים של מרווחים של חמישה סנטימטרים בכל שלב.
קרא גם: אלו הן 4 הפציעות ששחקני כדורגל מנויים עליהן
ה-Overhead Squat
הסקוואט מעל הראש הוא מהלך המשך מ הדדליפט הרומני . גם תנועת הרמת המשקולות מעל הראש ותחזוקתו על ידי הסתמכות על חוזק שרירי הירכיים לכפות הרגליים רגישים מאוד לפציעות, בעיקר בכתפיים, ברחם, בצוואר ובמותני. למרות זאת, אם נעשה בטכניקה הנכונה, תנועה זו יכולה להגביר את כוחם של שרירי הברך והירך.
על מנת להימנע מתנועות הגורמות לפציעה במהלך ספורט זה, עליך לעשות זאת נכון. הטריק, ודא שהגב שלך נשאר במצב ישר כשאתה הולך להעלות או להוריד את העומס. כאשר אתה מרגיש את הגב מתכופף בעת הרמה והורדת משקולות, הפסק את התרגיל מיד.
אלו היו חמש תנועות שעלולות לגרום לפציעות במהלך ספורט שאתה צריך להיות מודע אליהם. התחממו לפני האימון, כך שהשרירים והמפרקים יהיו רגועים יותר ומוכנים לפעילות מאומצת. אל תזלזלו בפציעה, טפלו בה מיד על ידי מריחת משככי כאבים במפרקים. אתה יכול לקבל את התרופה בהזמנה דרך האפליקציה . הורד יישום ראשית, בחר בשירות Apotek Deliver, ובחר את התרופה שברצונך לקנות. זה קל, נכון?
