"בנוסף להתאמת התזונה שלך כדי להיות בריאה יותר, הפחתת הבטן הנפוחה שלך יכולה להיעשות גם עם כמה תנועות אימון. תנועות אלו באופן כללי יגררו אנרגיה כדי לאפשר שחיקת שומן בטני. אתה יכול להרגיש את ההשפעות לאחר זמן מה של תרגול קבוע."
, ג'קרטה - כשמישהו רוצה לרדת במשקל, אחת המטרות העיקריות היא לכווץ את הבטן הנפוחה שלו. אחרי הכל, מי לא רוצה להיות מסוגל ללבוש בגדים בלי להחזיק את הבטן? בנוסף, איבוד שומן בטני היא דרך בטוחה לשיפור הבריאות הכללית.
מחקרים רבים קשרו גודל מותניים גדול יותר למחלות לב, סוכרת ואפילו כמה סוגי סרטן. לכן, אם אתה רוצה להפחית את הבטן התפוחה שלך, הנה כמה מהלכים שאתה יכול לנסות בבית!
קרא גם: סכנות של בטן נפוצה לבריאות
תנועה ל-Shrink Belly Distended
להלן כמה תנועות שיכולות לעזור לך להוריד שומן כדי לכווץ קיבה מפושטת:
סמוך קום
לשם כך, עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ודחוף את הירכיים לאחור כשאתה מוריד את עצמך לרצפה בסקוואט נמוך. לאחר מכן, הניחו את הידיים שלכם ממש מחוץ לרגליים וקפצו את כפות הרגליים לאחור, תנו לחזה לגעת ברצפה. דחוף את הידיים על הרצפה כדי להרים את הגוף למעלה קֶרֶשׁ, ואז לקפוץ את כף הרגל מחוץ ליד. תמכו במשקל על העקבים, קפצו באוויר בצורה נפיצה עם הידיים מעל הראש.
מטפס הרים
התנועה הבאה לכיווץ קיבה מפושטת היא הַר מְטַפֵּס. היכנס לעמדה קֶרֶשׁ גבוה עם פרקי הידיים ממש מתחת לכתפיים. שמירה על אזור הליבה הדוק, משוך את האזור סביב הטבור לכיוון עמוד השדרה. דחוף את ברך ימין לכיוון החזה שלך ואז החזר אותה למצב קרש. לאחר מכן, הזז את הברך השמאלית לכיוון החזה ומשוך אותה לאחור. המשך לצד השני.
טוויסטים רוסיים
נסה לשבת ישר על הרצפה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים מורמות מהרצפה. החזק את הכדור בידיים בגובה החזה. הישענו לאחור עם עמוד השדרה ארוך וגבוה, החזיקו את הגוף בזווית של 45 מעלות, והחזיקו את הידיים במרחק של כמה סנטימטרים מהחזה. מכאן, סובב את הגוף ימינה, השהה, ואז סובב את הגוף שמאלה והשהה. התנועה צריכה להתרכז בצלעות ולא בזרועות.
קרא גם: דרכים קלות לכווץ בטן בהליכה
ריצה מהירה וריצה לסירוגין
אתה יכול להשתמש הליכון לעשות את התנועה כדי לכווץ את הבטן הנפוחה הזו. תנועה זו מתבצעת במשך חמש עד 10 דקות. המשיכו לרוץ עוד חמש עד 10 דקות, ואז הגבירו שוב את הקצב והתחילו לרוץ. אתה לא צריך לעשות ריצה מהירה, אבל זה צריך להיות חזק מספיק כדי שלא תוכל לדבר בזמן ריצה. הקדישו חמש דקות לרוץ, ואז הורידו את הצעד וחזרו לרוץ. המשך לסירוגין עם חמש עד 10 דקות של ריצה, וחמש עד 10 דקות של ריצה במשך 30 עד 45 דקות.
HIIT (אימון הפוגות בעצימות גבוהה)
לאחר חימום של 10 דקות, נסה להשקיע 30 שניות בביצוע כמה שיותר חזרות כמו כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, נדנדה קטלבל, או שורת זרוע אחת. לאחר מכן, נח למשך 30 שניות ובצע תרגיל אחר למשך 30 שניות נוספות. המשך 10 פעמים. בחרו את אחד מהתרגילים האהובים עליכם והקפידו לעבור לסירוגין בין תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים שונות, מה שיעזור לשרירים מסוימים להתאושש בזמן שאתם עובדים על אחרים.
קרא גם: 6 ענפי ספורט ששורפים הכי הרבה קלוריות
זה חמישה תרגילים לכווץ בטן נפוחה שאפשר לנסות. עם זאת, אם אתה רוצה לדעת טיפים נוספים לכיווץ קיבה מפושטת, אתה יכול לשאול את הרופא כאן . לרופא שלך עשוי להיות הצעות ספציפיות למה שאתה יכול לעשות. לקחת סמארטפון-מו עכשיו ותיהנו מהנוחות של שיחה עם רופא בכל זמן ובכל מקום!
