, ג'קרטה - במשך כ-13 שעות תהיו רעבים וצמאים לצום. כדי שתוכל לעבור צום בצורה מיטבית, עליך לעקוב אחר דפוס בריא. למרות הצום, אתה עדיין צריך לבצע פעילויות כרגיל. כמובן שזה יהיה אתגר כאשר מתאפקים לאכול ולשתות במשך שעות.
חשוב לאלו מכם הצמים לא לדלג על סוחור אם אינכם רוצים להרגיש רעבים במיוחד במהלך היום. דפוס אכילת הסחור שאפשר לחיות איתו הוא לאכול מנה סבירה עם עלות השחר. אכילת יתר בסוחור למעשה הופכת את הגוף שלך לפחות אנרגטי וחלש במהלך הצום. זה למעשה גורם לך לישון כי אתה אוכל הרבה.
כאשר סחור, אתה צריך לבחור מזונות בריאים שקל לעיכול בקלות. מזון צריך להיות עשיר בחלבון וויטמינים. חלב, ביצים, גבינה, מלפפון, עגבניות, אגוזים ולחם מחיטה מלאה יכולים להיות הבחירות שלך עם עלות השחר. או אם תרצו משהו פרקטי ומהיר, תוכלו לאכול קערת מרק ופרוסת לחם מחיטה מלאה. מומלץ גם לאכול תמרים ולהימנע ממאכלים מטוגנים ומלוחים, כדי לא להתייבש במהלך היום.
קרא גם : אנחנו מגיבים לילדים שעצלנים בצום
נסו גם לאכול מזונות עם פחמימות מורכבות. הסיבה היא שלמזונות עם פחמימות מורכבות לוקח יותר זמן להתעכל על ידי המעיים, ולכן הם יכולים לאגור מאגרי אנרגיה רבים בגוף. אכלו גם יותר חלבון, כדי שהגוף לא יצלוע בקלות במהלך היום. בינתיים, הימנעו ממזונות שומניים ומתובלים.
אתה צריך לדעת שלעיסת מזון מהר וממהר משפיעה גם על איכות הצום שלך, אתה יודע. כאשר סחור, עשה לך הרגל לאכול כלאחר יד. אכילה מהירה עלולה למעשה לגרום לשיבוש רמות הסוכר בדם, כתוצאה מכך הקיבה מתרוקנת במהירות ואתם רעבים בקלות.
הרחב מים, ירקות ופירות עתירי סיבים, כדי למנוע עצירות או עצירות במהלך צום. השתדלו גם לא לישון אחרי תפילת שחרית, כי האוכל שתאכלו עם עלות השחר יתבזבז. בנוסף, הכינו לפחות את האוכל מתחת לכל ארוחה, כן!
קרא גם : טיפים לשמירה על הכושר הקטן שלך בזמן הצום
תאריכים
תמרים לא רק מומלץ לאכול כששוברים את הצום, אלא גם לצרוך אותם במהלך הסחור. תמרים מכילים שלושה סוגים של סוכר, כלומר גלוקוז, סוכרוז ופרוקטוז שיכולים לשמור על יציבות הסוכר בדם. לא רק שתכולת הסוכר מדהימה, גם התמרים עשירים בסיבים. על ידי צריכתו עם עלות השחר, לא תרגיש רעב בקלות במהלך הצום.
חֶלְבּוֹן
תכולת החלבון חשובה לא פחות לגוף. בגלל תכונותיו כחומר שיכול לווסת תהליכים מטבוליים שבהמשך הופכים לאנרגיה. עם זאת, לא ניתן לצרוך יותר מדי חלבון עם עלות השחר. מכיוון שהמחסור בתכולת מים עלול לגרום לריח רע מהפה לאורך כל היום. לכן צריך לשים לב לכמות החלבון שנכנסת במהלך הצום.
שומן בריא
לא את כל השומנים הטובים הגוף יכול לצרוך. עם זאת, ישנם שומנים בריאים שגם הגוף זקוק להם. היתרון הוא לתמוך בשחרור אנרגיה מהמזון שנצרך במהלך הסחור, כך שהמזון שלך לא יתבזבז. שומנים בריאים נמצאים באבוקדו שהם מתוקים וטעימים בצריכה.
קרא גם : סימנים לכך שילדים יכולים להתחיל לצום
כך להתאים את התזונה עם עלות השחר כך שתישארו בריאים ומלאי אנרגיה במהלך הצום. אתה גם לא צריך להיכנס לפאניקה אם אתה מרגיש פתאום כאב בזמן צום, כי אתה יכול לדון עם הרופא שלך דרך היישום לגבי תלונתך. דיון עם הרופא ב ניתן לעשות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. עצות הרופא יכולות להתקבל באופן מעשי על ידי: הורד יישום ב-Google Play או ב-App Store עכשיו.
