ג'קרטה - כמעט כל הנשים שעושות דיאטה הצליחו לכווץ את הבטן, הזרועות והמותניים שלהן. עם זאת, לא כולם הצליחו לכווץ את הירכיים. ירכיים שנראות גדולות גורמות לחלק מהנשים להיות לא בטוחות בעצמן, במיוחד כשהן לובשות חצאית שמציגה את צורת הרגל.
למעשה, דיאטה היא לא א איך להפחית את הירכיים חָזָק. תזונה אמנם עוזרת, אבל עדיין צריך לאזן אותה עם פעילות גופנית שיכולה להפחית את הצטברות השומן ברגליים, בעיקר בירכיים.
גורם לירכיים להיות גדולות
גודל הירך שנראה גדול יותר יכול למעשה להיגרם על ידי דברים שונים, כולל הדברים הבאים:
הַשׁמָנָה
השמנת יתר או עודף משקל הם הגורם העיקרי לכך שהגוף אינו אידיאלי. אחד המאפיינים הוא הירכיים שנראות גדולות יותר. זה קורה בגלל עודף שומן בגוף אשר בסופו של דבר מאוחסן במספר חלקים בגוף, כגון הבטן, המותניים והירכיים.
לעתים קרובות מדי הרמת משקלים כבדים
בהרמת משקלים כבדים, כפות הרגליים הן המוקד העיקרי על מנת לשמור על איזון הגוף. כמובן שירכיים ושוקיים ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בגופכם, במיוחד כאשר אתם הולכים עם עומסים כבדים. עם הזמן ייווצרו שרירים חדשים במרקם קשה יותר שגורם לירכיים להיראות גדולות יותר.
(קרא גם: 3 תרגילים שיכולים לשפר את השינה
השתמש לעתים קרובות בנעלי עקב
נעלי עקב מסוגלות לגרום למראה שלך להיראות מושלם. עם זאת, אתה עדיין צריך להיות ערני, כי הרגל זה למעשה יגרום לירכיים ולשוקיים שלך להיראות גדולים יותר. הגוף ינוח לחלוטין על העקבים כשאתה נועל עקבים גבוהים , וזה יגרום לשרירי השוק והירך שלך להגדיל.
דרכים מהירות לכווץ ירכיים
בעלות ירכיים דקות חייב להיות החלום של כל אישה. ובכן, כדי שהירכיים שלך ייראו דקות, נסה לעשות את הפעולות הבאות:
עושה את תנועת כיפוף הברך
איך לכווץ את הירך הוא לכופף באופן שגרתי את הברך. אתה יכול לעשות את זה בבית בעזרת המשפחה שלך או במשרד עם עמיתים לעבודה בזמן שאתה נח. הטריק, קשר את הידיים והחברים שלך. יישר רגל אחת, תוך כיפוף הרגל השנייה. ודא שכפות הרגליים שלך והחברים שלך יפגשו זה את זה. משוך ויישר כל רגל בתורה.
שגרת אימון קרדיו
לאחר מכן, אתה יכול לעשות תרגילי אירובי כדי להפוך את הירכיים לרזות יותר, למשל על ידי הליכה, ריצה, הליכון , או קפיצה בחבל. אין צורך לצאת מהבית אם אין לכם זמן, כי את כל הפעילויות הללו תוכלו לעשות גם בתוך הבית בעזרת מכשירי כושר. כל סוגי הפעילויות הללו יעילות לשריפת שומן בגוף, במיוחד אלו שקבורות ברגליים.
בצע את מהלך ברז האש
ברז כיבוי אש היא אחת התנועות המסוגלות לכאורה לעזור להפחית את גודל הירכיים שלך. הפעילות הזו גם לא תעלה לכם הרבה, כי אתם יכולים לעשות אותה בבית.
הטריק, קח תנוחת זחילה וודא שהברכיים והידיים שלך פתוחות לרוחב הכתפיים והירכיים. נסה להרים רגל אחת וליישר אותה עד שהיא מקבילה לגב שלך. ספרו במשך שמונה שניות, ואז הורידו והעברו לרגל השנייה.
(קרא גם: 3 תרגילים שאתה יכול לעשות עם כדור כושר )
למעלה ולמטה מדרגות
עבור אנשים מסוימים, הפעילות של עלייה וירידה במדרגות מעייפת. למעשה, פעילות אחת זו יעילה מאוד להתכווצות ולשוקים. כשעולים ויורדים במדרגות, הלב שלך יפעום מהר יותר. קלוריות בגוף יישרפו. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, ירכיים ושוקיים דקים עם עכוז בגוון זה כבר לא רק חלום.
דאג לצריכת המזון שלך
בנוסף לביצוע תנועות רגליים, חשובה גם שמירה על הצריכה התזונתית של הגוף. כדי שהשומנים הרעים לא יחזרו לאכלס את הירכיים והשוקיים, כדאי מעתה והלאה לבחור מזונות דלים בשומן, כמו מזונות מתוקים ושמנים. הגבר את צריכת החלבון כך ששרירי הגוף יוכלו להיווצר בצורה מושלמת.
(קרא גם: 4 מקורות מזון לחלבון צמחי שטובים לגוף )
זה היה חמש איך להפחית את הירכיים מה אתה יכול לעשות. אם אתה רוצה לדעת טיפים נוספים על דיאטה או איך ליצור גוף רזה, אתה יכול להשתמש באפליקציה לשאול ישירות את המומחים. זה גם מקל עליך להשיג את בחירת התרופה או הוויטמינים שלך מבלי לצאת מהבית, אתה יודע. בחייך, הורד האפליקציה ממש עכשיו!
