"ויטמין E הוא אחד מהרכיבים התזונתיים שצריך למלא ורובו מגיע מהמזון. לכן, עליך להכיר כמה מקורות מזון של ויטמין E כדי לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף."
, ג'קרטה - גוף האדם דורש מגוון של צריכת ויטמינים שניתן לספק באמצעות מזון. אחד הוויטמינים שיכולים לספק יתרונות רבים לגוף, במיוחד ליופי הוא ויטמין E. לא רק זה, ויטמין זה יכול גם להפחית את הסיכון למחלות קשות. ואז, מהם המקורות לויטמין E שיכולים לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף? קרא עוד כאן!
כמה מקורות מזון של ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להגן על תאי הגוף מפני מתח חמצוני. כולם צריכים לשמור על כמויות נאותות של ויטמין זה כדי שהגוף יוכל לתפקד כרגיל. אדם שחסר בויטמין E יכול להיות רגיש יותר לזיהומים, לחוות בעיות הקשורות בראייה, לחוות חולשת שרירים.
קרא גם: ויטמין E נקרא יכול להקל על קורונה, זו העובדה
החדשות הטובות הן, שאתה יכול לענות על הדרישה היומית שלך לויטמין E על ידי אכילת כמה מזונות שעשירים בתוכן זה. מי שצורך באופן קבוע מקורות של ויטמין E בהחלט בעל עמידות גוף חזקה יותר, ולכן מומלץ מאוד לתת אותו לילדים. לא סביר שאדם יסבול ממחסור בויטמין E אלא אם כן יש לו בעיות בספיגת חומרים מזינים.
ואז, מהם המזונות המהווים מקור לויטמין E? הנה הרשימה:
1. שמן זרעי חיטה
אומרים ששמן נבט חיטה הוא המקור הטוב ביותר לויטמין E לצריכה. הוזכר אם 20 מיליגרם של שמן זה יכולים לענות על 135 אחוז מהצרכים היומיומיים של אדם. שמן זה יכול לשמש גם כתחליף לשמני בישול אחרים, אם כי חום גבוה יכול להפחית את תכולת הוויטמינים שלו. לכן עדיף להחליף שמן בישול בשמן נבט חיטה כדי שצריכת ויטמין E תהיה מספקת.
קרא גם: 5 היתרונות של ויטמין E לבריאות
2. שקדים
שקדים הם גם אחד המקורות לויטמין E שניתן לצרוך מדי יום. שימו לב, אונקיה אחת של שקדים יכולה להכיל 7.3 מיליגרם של ויטמין E. לא רק שיכולים לענות על הצרכים של ויטמין E, אגוזים אלו יכולים גם להפחית את הסיכון להשמנה ומחלות לב.
לאחר מכן, אם עדיין יש לך שאלות לגבי מזונות אחרים שיכולים להיות מקורות לויטמין E, הרופא מ מוכן לענות. עם הורד יישום , אתה יכול לקבל אינטראקציה קלה עם מומחים רפואיים באמצעות התכונות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו. הורד את האפליקציה כבר עכשיו!
3. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי העשיר ברכיבי תזונה טובים לגוף כמו אשלגן, אומגה 3 וויטמינים שונים. בנוסף, פרי זה יכול להוות גם מקור לויטמין E. על ידי אכילת חצי אבוקדו, אתה יכול לענות על כ-20 אחוז מהצרכים היומי של ויטמין E. אם קשה להשיג אבוקדו, מנגו וקיווי יכולים להיות פתרון חלופי.
קרא גם: אלו הן 3 סיבות שאתה צריך לקחת תוספי ויטמין E
4. גרעיני חמניות
באופן כללי, דגנים מלאים מכילים גם ויטמין E, אך זרעי חמניות הם המקור הגבוה ביותר לויטמין E מבין הדגנים. אונקיה אחת של גרעיני חמניות מכילה 7.4 מיליגרם של ויטמין E, או שווה ערך לחצי מהדרישה היומית של אדם. ניתן להשתמש גם בשמן חמניות כמקור לויטמין E, אך תכולת הוויטמין אינה גבוהה כמו זרעים שלמים.
אלה כמה מזונות שהם מקורות לויטמין E שאתה יכול לצרוך כל יום. על ידי הכרת החיוניות של מתן מענה לצרכים של ויטמין זה לגוף, יש לקוות שבאמת תשימו לב לכל צריכת המזון שאתם אוכלים ותחשבו אותן בכל הזדמנות אפשרית. הגברת הצריכה של פירות וירקות בהחלט יכולה להפוך את הגוף לבריא באופן כללי.
