, ג'קרטה - נראה שחודש הרמדאן הוא הרגע הנכון לרדת במשקל, לאלו מכם שרק חלמו לעשות דיאטה. ירידה במשקל תוך כדי צום למעשה לא מספיקה עם דיאטה בלבד.
ובכן, לתוצאות מקסימליות, כמובן, יש לאזן אותו עם פעילות גופנית נכונה, כמו ספורט שמסוגל לשרוף קלוריות, להוריד שומן ולהעלות מסת שריר. ואז, איזה ספורט נוכל לנסות לרדת במשקל תוך כדי צום?
קרא גם: פלקינג, פעילות גופנית קלה ובריאה תוך כדי צום
1. איגרוף
אתה יכול לנסות את הספורט הזה לפני או אחרי שבירת הצום. בנוסף לשמירה על כושר גופני, פעילות גופנית אִגרוּף כפי ש איגרוף תאילנדי (מואי תאי) יכול גם לרדת במשקל. מואי תאי, שהוא שילוב של טכניקות אומנויות לחימה ואימוני שרירים, הוא אכן שם נרדף לאלימות. אבל, אתה באמת יכול לנסות את הספורט הזה בבטחה.
הסיבה היא שכעת פעילי מואי תאי רבים משתמשים בבטיחות, כגון קסדות, כפפות אגרוף ומגני חזה כדי למזער את הסיכון לפציעה.
תנועות Muay Thai מערבות את כל חלקי הגוף כדי לנוע. החל מכפות הרגליים, הידיים, הברכיים, המרפקים, היה מאוד פעיל כשאתה עושה את התרגיל הזה. לדברי מומחים, וריאציות בתנועות המואי תאי נדרשות לגוף כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, כמו גם לבנות שרירים כך שהגוף יהיה רזה יותר. מעניין שגם הספורט הזה נחשב ליכול לשרוף קלוריות מהר יותר.
קראו גם: אומנויות לחימה הן לא רק תחביב, אלא גם ספורט בריא
2. רִיצָה קַלָה
אתה יכול גם לנסות את הספורט של מיליון אנשים במהלך הצום. אתה יכול לעשות את זה 30 דקות לפני ה-iftar. רִיצָה קַלָה יש לזה יתרונות בריאותיים רבים. מומחים אומרים, שגרה רִיצָה קַלָה טוב מאוד לבריאות הלב.
הסיבה היא שתרגיל זה יכול להגביר את קצב הלב ולעודד את הריאות לעבוד בכושר הגבוה ביותר שלהן. שוב מעניין, רִיצָה קַלָה זה גם יכול להפחית את הסיכון למחלות לב, למנוע סוכרת ולהוריד לחץ דם וכולסטרול. לא רק זה, רִיצָה קַלָה כולל גם פעילות גופנית שיכולה לשרוף קלוריות ושומן, אתה יודע .
3. הרמת משקולות
לאלו מכם שלא אוהבים או לא חזקים עם סוג זה של תרגילי אירובי, האלטרנטיבה יכולה להיות לנסות להרים משקולות. הדבר שצריך לזכור, אל תכריח את עצמך להרים משא כבד מדי. הרמת משקולות יכולה להיות דרך מצוינת להגביר את צפיפות העצם, להגדיל את מסת השריר ולקצץ שומן.
4. רכיבה על אופניים
כמו רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים היא גם ספורט טוב למערכת הלב וכלי הדם. אתה יכול לנסות את הספורט הזה אחר הצהריים תוך כדי ציד Takjil. אם אינכם מעוניינים להתנייד, תוכלו באמת לנסות אופניים נייחים כחלופה.
רכיבה על אופניים היא חלופה טבעית לירידה במשקל. מכיוון שספורט אחד זה יכול לשרוף קלוריות ביעילות תוך בניית מסת שריר.
קרא גם: 5 סוגי מזונות שיש להימנע מהם בזמן צום
בנוסף, ספורט אחד זה יכול לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי או את בריאות כלי הדם והלב. בנוסף, רכיבה על אופניים רגילה טובה גם לחיטוב ובניית שרירים, בעיקר בפלג הגוף התחתון. למשל, שוקיים וירכיים.
5. משקל גוף
זה די פשוט, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ללא צורך בכלים מסוימים. לדוגמה, אתה יכול לנסות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצות, כדי לשמור על הגוף פעיל. מה שמעניין יותר, אם נעשה באופן קבוע ועקבי, אימוני כוח יכולים גם לעזור לרדת במשקל.
מה שצריך להדגיש, התרגיל לעיל יהיה יעיל אם נעשה באופן עקבי עם משך הזמן והתדירות הנכונים. אז, אל תחשוב שאתה תרד במשקל מיד רק על ידי ניסיון פעם או פעמיים.
רוצים לדעת דרך יעילה לרדת במשקל תוך כדי צום? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? ניתן לפנות ישירות לרופא דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
