ג'קרטה - לאלו מכם הסובלים מאנמיה, זה מרגיש שצריך להיזהר כשרוצים להתאמן. הסיבה היא שאם הפעילות הגופנית הזו לא נעשית כראוי, ספורט שאמור להיות בריא יכול למעשה להזיק, אתה יודע. ובכן, הנה טיפים להתעמלות בוקר לאנשים עם אנמיה:
- תירגע, אל תהיה אינטנסיבי מדי
זכרו, אינכם בכושר ובריאה ב-100 אחוז. המומחה אמר כפי שדווח ב תחיה חזק, פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה ליצור בעיות חדשות עבור אנשים עם אנמיה. הסיבה היא פעילות גופנית פשוטה ומאומצת יכולה להגביר את הצורך בברזל במיליגרם עד שניים ליום.
- 2 . צפו בתלונות
האם אדם עם אנמיה חזק או לא במהלך פעילות גופנית תלוי בחומרת האנמיה או בחוסר ברזל בגוף. עם זאת, אומרים מומחים, ישנם כללים פשוטים שעליך לעקוב אחריהם. זה פשוט, הפסק מיד להתאמן אם אתה חווה כאבים בחזה, קוצר נשימה, דפיקות לב (דפיקות לב). לאחר מכן, בקש מהרופא שלך ייעוץ או טיפול מתאים.
- בחרו בפעילות גופנית אירובית
על פי מומחים כפי שדווח ב אתר הבריאות, פעילות גופנית אירובית היא סוג טוב של פעילות גופנית עבור אנשים עם אנמיה. אתה יכול לבחור פעילות גופנית אירובית כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. המפתח הוא לעשות את התרגיל בצורה רגועה, כלומר אל תבזבז את כל האנרגיה שיש לך.
( קרא גם: לדעת 6 גורמים ללחץ דם נמוך וכיצד להתגבר עליו)
- שימו לב לתזונה
עבור אנשים עם אנמיה שרוצים להתאמן, כדאי להקפיד בבחירת מזונות כדי לשמור על כושר הגוף. אנשים עם אנמיה לא צריכים להתמקד רק במזונות המכילים הרבה ברזל וויטמין C. לדוגמה, כמו בשר אדום, תרד, פולי סויה, רכיכות או צדפות. במקום זאת, השלימו את הדיאטה שלכם עם מזונות המכילים פחמימות, חלבון וחומצות שומן חיוניות.
- ראה זמן
חשוב מאוד להקפיד על מרווחי זמן כדי שהמזון שאתם צורכים יוכל להתעכל כמו שצריך, במקום להפוך לשומן. לדברי מומחים, מרווח הזמן בין אכילה לפעילות גופנית לא צריך להיות יותר מ-3-4 שעות. אתה יכול גם לאכול חטיף 45 דקות לפני האימון שלך כדי להגביר את האנרגיה שלך.
- לחות הגוף
זכרו, חוסר שתייה למעשה יחמיר את מצב האנמיה. מומחים אומרים, זה מספיק כדי לקבל שניים עד שלושה ליטר של נוזלי גוף ליום. מה שצריך לדעת, מחסור בנוזלים יגרום לבעיות רבות בגוף, מכיוון ש-70 אחוז מגוף האדם מורכב ממים.
( קרא גם: דומה אבל לא זהה, זה ההבדל בין חוסר דם לדם נמוך)
סימנים של אנמיה שלעתים קרובות מתעלמים מהם
המומחה אמר כפי שדווח על ידי תקציר הקוראים, לפחות יש כמה סימנים לאנמיה שאנשים רבים מתעלמים מהם לעתים קרובות. אז הנה הסימנים שאתה צריך לדעת:
- תמיד מרגיש עייף
אומר מומחה מאוניברסיטת שיקגו פרופסור חבר לרפואה, עייפות היא סימפטום דומיננטי מאוד. הסיבה פשוטה, אנמיה גורמת לגוף שאין מספיק המוגלובין וזרימת החמצן לא אחידה בכל הגוף.
- כאבים בחזה
כאשר יש רק מעט תאי דם אדומים שמסתובבים בגוף, הלב צריך לעבוד יותר כדי לשאוב אותם לכל חלקי הגוף. זה יכול לגרום לכאבים בחזה.
- סחרחורות תכופות וקוצר נשימה
ללא מספיק ברזל וויטמין B12, הגוף שלך לא יוכל לייצר את ההמוגלובין שהוא צריך. למעשה, המוגלובין, העשיר בברזל, מאפשר לחמצן להיקשר לתאי הדם ולשאת אותו בזרם הדם בכל הגוף. כאשר לגוף חסר המוגלובין, כתוצאה מכך חלקים מסוימים בגוף אינם יכולים לקבל את החמצן להם הם זקוקים. כתוצאה מכך, תרגישו קוצר נשימה וסחרחורת כי יש כל כך מעט חמצן בראש.
( קרא גם: רוצה להיות תורם דם, בדוק את הדרישות כאן)
עדיין רוצה לדעת יותר על טיפים לפעילות גופנית לאנשים עם אנמיה? אתה יכול לשאול זאת עם הרופא דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
