, ג'קרטה – הסדרת התזונה ובחירת סוג המזון שנכנס לגוף יכולה להיות אחת הדרכים לשמור על משקל גוף מאוזן. תזונה נכונה יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל. אבל זכור, ירידה במשקל היא לא רק לאכול עד שאתה מרגיש שובע.
חשוב תמיד לשים לב לבחירת המזונות הנכונים, לא רק כאלה שגורמים לך להרגיש שובע אלא גם בעלי מספר קטן של קלוריות. סוגי מזון מסוימים משביעים את הרעב רק באופן זמני, אך אינם מספקים תחושת שובע לאורך זמן. כדי להיות יותר ברור, ראה את ההסברים והטיפים על אכילת מנות כדי להימנע מהעלייה במשקל הבאה!
טיפים להימנעות מעלייה במשקל
לאכול כשאתה שבע הוא תפיסה מוטעית. מכיוון שלא כל סוגי המזונות הממלאים הם בהכרח בריאים. מצד שני, מזונות ממלאים פחות יכולים למעשה להגביר את הסיכון לעלייה במשקל. גורמים רבים קובעים את השובע של מזון. הנה כמה מהם:
חֵלֶק
נפח או חלק המזון הנצרך משפיע מאוד על השובע. כאשר מזון מכיל הרבה מים או אוויר, נפחו גדל מבלי להוסיף קלוריות.
חֶלְבּוֹן
חלבון מספק תחושת מלאות יותר מאשר פחמימות ושומנים. דיאטות חלבון גבוהות מגבירות את השובע וכתוצאה מכך צריכת קלוריות כוללת נמוכה יותר מאשר דיאטות חלבון נמוכות יותר.
סיבים גבוהים
סיבים מספקים תחושה ועוזרים לך להרגיש שובע. הסיבה היא שסיבים יכולים להאט את תנועת המזון דרך מערכת העיכול מה שגורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
קרא גם: 4 חטיפים בריאים במשרד כדי שלא סובלים מעודף משקל
קלוריות נמוכות
מסתבר שאכילת הרבה פחמימות אכן נותנת תחושת שובע במהירות, אבל היא לא מחזיקה מעמד זמן רב.
להלן ארבעה כללים כיצד לאכול כדי למנוע עלייה משמעותית במשקל.
1. החלפת אורז בתפוחי אדמה מבושלים
בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה שלהם, אנשים רבים נמנעים מתפוחי אדמה כשהם מנסים לרדת במשקל, אבל הם ממש לא. תפוחי אדמה מבושלים שלמים עמוסים בוויטמינים, סיבים וחומרי תזונה חיוניים אחרים. תפוחי אדמה מבושלים מכילים גם סוג מסוים של עמילן הנקרא עמילן עמיד.
קרא גם: למה אוכל בריא לפעמים לא טוב?
עמילן עמיד מכיל מחצית מהקלוריות של עמילן רגיל. במערכת העיכול, זה יכול לתפקד כמו סיבים מסיסים, לעזור לך להרגיש שובע.
מעניין שקירור תפוחי אדמה לאחר בישול מגדיל את תכולת העמילן העמיד. קירור וחימום חוזר של תפוחי אדמה מספר פעמים יכולים להגביר את האפקט מדכא הרעב.
2. ארוחת בוקר עם ביצים
ביצים הן עוד מזון בריא מאוד והן עשירות במספר רכיבי תזונה חשובים. רוב החומרים התזונתיים נמצאים בחלמונים. ביצים הן חלבון מלא, כלומר מכילות את כל תשע חומצות האמינו החיוניות.
בנוסף, ביצים מספקות תחושת שובע לאורך זמן, במיוחד באכילה בבוקר. אנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר מורידים את מדד מסת הגוף שלהם (BMI) ומאבדים יותר משקל מאלה שאוכלים בייגל.
3. ארוחת בוקר עם שיבולת שועל במקום דגנים מוכנים לאכילה
קְוֵקֶר הוא סוג של דייסה או דגנים חמים הנצרכים לעתים קרובות לארוחת הבוקר. מזון זה נמצא במקום השלישי במדד המזון המסוגל לספק תחושת מלאות ארוכה יותר. זאת בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו ויכולת ספיגת המים.
קְוֵקֶר הוא מקור טוב לסיבים מסיסים הנקרא בטא גלוקן, מה שעוזר להאט את העיכול וספיגת הפחמימות. בהשוואה לדגני בוקר מוכנים לאכילה, קְוֵקֶר טוב יותר בדיכוי התיאבון, הגברת השובע והפחתת צריכת הקלוריות לאורך היום.
קרא גם: צריך לצרוך את זה לאחר אכילת ג'אנק פוד
4. אכלו ירקות לפני המעבר לתפריט הראשי
ירקות דלים בקלוריות ויש להם תרכובות על בסיס צמחי שהופכות אותם לחלק חשוב בתזונה בריאה. בנוסף, הירקות עשירים במים ובסיבים, ולכן הם מצוינים לעיכול. סלטים עוזרים מאוד להשביע רעב, במיוחד כאשר צורכים אותם לפני הארוחה. אכילת סלט לפני אכילת הארוחה העיקרית יכולה לעזור להפחית את התשוקה לפחמימות.
אם אתה רוצה לדעת יותר על התזונה הנכונה לירידה במשקל, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. ניתן ליצור קשר עם הרופאים בקלות באמצעות שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית..
