, ג'קרטה - טריגליצרידים הם סוג של שומן שנמצא בדם. לאחר האכילה, הגוף ימיר את הקלוריות הדרושות לטריגליצרידים ויאגור אותן בתאי שומן כדי לשמש כאנרגיה מאוחר יותר.
למרות שאתה צריך טריגליצרידים כדי לספק לגוף שלך אנרגיה, ריבוי טריגליצרידים בדם יכול להגביר את הסיכון למחלות לב. הסדרת תזונה בריאה יכולה להוריד את רמות הטריגליצרידים בדם. מידע נוסף ניתן לקרוא למטה!
דפוסי אכילה בריאה מורידים את רמות הטריגליצרידים
דפוס תזונה נפוץ להורדת טריגליצרידים הוא התזונה הים תיכונית. תזונה זו מאופיינת באינדקס גליקמי נמוך, צריכה גבוהה של שומנים בריאים, כמו שמן זית ושמן דגים, וצריכה נמוכה של בשר מעובד, שומן רווי ושומני טראנס.
התזונה הים תיכונית דלה בסך הפחמימות. הפחמימות הנצרכות הן לרוב נמוכות בעומס גליקמי אשר לרוב אינן מעובדות. כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים, יש להימנע מכמה מזונות.
קרא גם: להלן 5 מזונות המכילים ויטמין K גבוה
הפחתת שומן מן החי (במיוחד שומן רווי) יכולה להוריד טריגליצרידים ו-LDL ישירות. יש להימנע גם משומני טראנס המזוהים על תוויות המזון כשמנים ושמנים מוקשים.
הפחתת פחמימות מזוקקות (במיוחד סוכר, לחם ומזונות מעובדים אחרים העשויים מקמח ו/או סוכר) יכולה גם לסייע בהורדת הטריגליצרידים. סוכרים פשוטים אלו עשירים במונו ודו-סוכרים אשר מעלים את רמות הטריגליצרידים.
דיאטה דלת פחמימות (פחות מ-35 גרם ליום) יעילה מאוד בהורדת טריגליצרידים. פרוקטוז יכול גם להגביר טריגליצרידים כמו סירופ תירס ויש לצרוך פירות גם בכל צורתו, לא כמיץ.
הפחתת צריכת הסוכר חשובה במיוחד כאשר לאדם יש גם תנגודת לאינסולין. מזונות נוספים שניתן להוסיף לתזונה כדי להפחית טריגליצרידים הם דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, סרדינים, מקרל, הרינג, טונה והליבוט.
קרא גם: פונקציות של שמן זית לשיפור בריאות הלב
מזונות עשירים בסיבים, כגון שיבולת שועל, קמח פשתן ואגוזים, שמן זית, במיוחד כאשר הם מחליפים שומנים מן החי, כגון חמאה או שומן חזיר, הם מזונות נוספים שיכולים לסייע בהורדת טריגליצרידים.
פעילות גופנית סדירה מורידה את רמות הטריגליצרידים
בנוסף לתזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להוריד את רמות הטריגליצרידים. לכולסטרול HDL "טוב" יש קשר הפוך עם טריגליצרידים בדם, כלומר רמות גבוהות של כולסטרול HDL יכולות לסייע בהורדת הטריגליצרידים.
פעילות אירובית יכולה להגביר את רמות הכולסטרול HDL בדם, מה שעלול להוריד את הטריגליצרידים בדם. דוגמאות לאימון אירובי כוללות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ להתאמן לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע כדי להגיע לרמות טריגליצרידים טובות בהתאם לבריאות. ריצה קלה של שעתיים בשבוע במשך ארבעה חודשים הובילה להפחתה משמעותית בטריגליצרידים בדם
מחקרים אחרים מצאו שפעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר לפרק זמן קצר יותר יעילה יותר מפעילות גופנית בעצימות מתונה לקצב ארוך יותר.
בנוסף לפעילות הגופנית, צריכת סויה העשירה באיזופלבונים מספקת גם יתרונות בריאותיים משמעותיים. צריכת חלבון מהצומח כמו סויה יכולה להפחית את רמות הטריגליצרידים ב-12.4 אחוזים יותר מאשר חלבון מן החי.
בנוסף לסויה, טופו, אדמה וחלב סויה הם מוצרי חלבון צמחיים מומלצים. מידע מפורט יותר על טיפים להורדת רמות הטריגליצרידים ניתן לבקש לאפליקציה .
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. איך, די הורד דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית.
