ג'קרטה - גאוט ידועה יותר כמחלה של זקנים. עם זאת, מסתבר שגאוט יכול להופיע גם בגיל צעיר. גאוט היא למעשה סוג של דלקת פרקים. רמות גבוהות של חומצת שתן בדם מובילות להיווצרות גבישים המצטברים במפרקים וסביבם. חומצת שתן נוצרת כאשר הגוף מפרק כימיקלים הנקראים פורינים.
פורינים מתרחשים באופן טבעי בגוף. עם זאת, ניתן להשיג כימיקלים אלו בסוגים מסוימים של מזון. אם הכמות לא כל כך גדולה, חומצת שתן יכולה להיות מסולקת מהגוף באמצעות שתן. הצעדים העיקריים למניעת גאוט הם על ידי התאמת התזונה והדרכים הבאות:
קרא גם: לעתים קרובות מתעלמים, זהו הגורם העיקרי לגאוט
- הימנע ממזונות מעוררי גאוט
מצוטט מ WebMD , פירות ים, בשר, סרדינים ושמרים הם דוגמאות למזונות המגבירים את רמות חומצת השתן בגוף. כדאי להימנע ממזונות עתירי פרוקטוז, כגון מיצי פירות ארוזים, משקאות מוגזים ממותקים, דבש בתוספת סוכר, סירופ תירס עתיר פרוקטוז. בנוסף, יש להימנע גם מפחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, עוגות ומאפים. למרות שאינן עשירות בפורינים או פרוקטוז, פחמימות מזוקקות דלות בחומרים מזינים ומגבירות את רמות חומצת השתן.
אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך כיצד להתאים את התזונה שלך כדי למנוע גאוט . באמצעות האפליקציה ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום. יותר פרקטי, נכון?
- הגבל את צריכת האלכוהול
אם יש לך היסטוריה משפחתית של גאוט, עליך להגביל את צריכת האלכוהול והשומן שלך. אלכוהול הוא לעתים קרובות הטריגר העיקרי לגאוט. כאשר אתם צורכים אלכוהול, הגוף שלכם מתמקד באופן אוטומטי בסילוק אלכוהול במקום בהפרשת חומצת שתן.
קרא גם: למנוע הישנות חומצת שתן, לצרוך את 4 המזונות האלה
כתוצאה מכך תתאפשר הצטברות של חומצת שתן אשר במשך הזמן יוצרת גבישים. השקה מ Healthline , צריכת משקה אלכוהולי אחד עד שניים ביום העלתה את הסיכון לפתח גאוט ב-36 אחוזים. אם צורכים אלכוהול שניים עד ארבעה משקאות ביום, הסיכון עולה ב-51 אחוז.
- שתה הרבה מים
עמידה בצריכת נוזלים שימושית לשמירה על תפקודי הגוף פועלים בצורה חלקה. למרות שהם פשוטים, שתיית מים עוזרת להפחית את הסיכון להתקפי גאוט. הסיבה לכך היא שצריכת מים עוזרת לגוף להסיר עודפי חומצת שתן מהדם, לזרוק אותה לתוך השתן. אם אתה מתאמן הרבה, שמור על לחות, מכיוון שאתה עלול לאבד הרבה מים מהזעה.
- שגרת אימונים
פעילות גופנית סדירה יכולה גם למנוע התקפי גאוט. פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לשמור על משקל תקין, אלא גם שומרת על רמות חומצת שתן נמוכות. דווח מ Healthline , מי שרץ יותר מ-8 ק"מ בכל יום היה בסיכון נמוך ב-50% לפתח גאוט.
קרא גם: בריא כילד, אלו הן 4 מחלות שעלולות להופיע אצל בני נוער
לאלו מכם שעדיין צעירים יחסית, התחילו לשמור על תזונה בריאה ולחיות אורח חיים בריא למניעת גאוט. יתרה מכך, אם יש לך היסטוריה משפחתית של גאוט, חשוב לחיות אורח חיים בריא מעתה ואילך.
