, ג'קרטה - אנמיה בנשים בהריון היא אחת מתלונות ההריון הנפוצות ביותר. למרות זאת, לעולם אל תזלזל במצב זה, כי אנמיה יכולה להשפיע לרעה על האם והעובר.
ובכן, מניעת אנמיה במהלך ההריון היא למעשה לא קשה. ישנם מספר מזונות שיכולים לעזור לאמהות להימנע ממצב זה. אז מה הם המזונות למניעת אנמיה בנשים בהריון?
קרא גם: נשים בהריון חייבות להימנע מארבעת המזונות הללו בשליש הראשון
מבשר ועד שיבולת שועל
ישנן דרכים שונות למנוע אנמיה בנשים בהריון, אחת מהן היא באמצעות צריכת מזונות המכילים הרבה ברזל. לדברי מומחים ב איגוד ההריון האמריקאי (מה) , נשים בהריון זקוקות לפחות ל-30 מ"ג ברזל מדי יום.
אז מה הם המזונות העשירים בצריכת ברזל ובטוחים לנשים בהריון? ובכן, הנה מזונות למניעת אנמיה בנשים בהריון על פי מומחים ב-APA ומקורות אחרים:
- בשר רזה, בשר אדום ועופות.
- לֵב.
- ביצה.
- ירקות עלים ירוקים כהים (כגון ברוקולי, קייל ותרד)
- אגוזים וזרעים.
- שעועית, עדשים וטופו.
- סלמון או טונה. (יש להיזהר מדגים המכילים כספית)
- צִדפָּה.
- דגנים מועשרים.
- קְוֵקֶר.
- לחם מלא
בנוסף לברזל, נשים בהריון גם לא שוכחות את החשיבות של צריכת ויטמין C. ויטמין C יכול לעזור לגוף לספוג יותר ברזל בצורה יעילה יותר. ובכן, הנה מזונות שעשירים בויטמין C:
- פירות ומיץ תפוזים.
- תּוּת.
- תפוז.
- קיווי.
- עגבניות.
- פילפלים.
קרא גם: אנשים המושפעים פוטנציאלית מאנמיה של מחסור בברזל וחומצה
החשיבות של ברזל וחומצה פולית
למעשה, ישנם סוגים שונים של חומרים מזינים וחומרים מזינים שנשים הרות זקוקות להם במהלך ההריון. חלקם מכילים ברזל וחומצה פולית, שני רכיבי תזונה אלו קשורים גם לאנמיה אצל נשים הרות.
ברזל הוא חומר תזונתי שמטרתו למנוע אנמיה. אין לזלזל באנמיה אצל נשים בהריון, כי מצב זה לא רק משפיע על האם, אלא יכול גם לאיים על בריאות התינוק. אתה יודע.
אנמיה עלולה לעורר בעיות בעובר, אחת מהן היא לידה מוקדמת. אנמיה גורמת לירידה בתאי דם אדומים או בהמוגלובין. מצב זה יכול לגרום לעלייה בנפח הפלזמה ולגרום להתכווצויות הרחם.
בנוסף, ברזל שימושי גם לנשיאת דם עשיר בחמצן לתינוק ברחם. שימו לב, מחסור בברזל יכול להשפיע לרעה על מנת המשכל של הילד מאוחר יותר.
ובכן, אמהות יכולות לקבל צריכת ברזל מבשר בקר ועופות, מביצים, פירות ים (היזהרו ממזון נא, וכאלה שמכילים הרבה כספית), טופו, זרעים, אגוזים, תרד ועד ביצים.
קרא גם: 5 מזונות מעודדי דם
בעוד חומצה פולית היא סיפור אחר. חומצה פולית היא חומר תזונה חשוב ביצירת תאי מוח. ממצאי מומחה ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי לדבריו, אמהות שנטלו חומצה פולית ארבעה שבועות לפני ההריון ושמונה שבועות לאחר ההריון, יכולות למזער את הסיכון לאוטיזם אצל התינוק עד ל-40%.
היתרונות של חומצה פולית יכולים גם למנוע אנמיה, הפלה, כדי להפחית את הסיכון לרעלת הריון. ואז, אילו מזונות מכילים הרבה חומצה פולית? נשים בהריון יכולות לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים (תרד, ברוקולי, כרוב), פירות (אבוקדו, פפאיה, תפוזים), אגוזים, כבד בקר ועד ביצים.
רוצה לדעת עוד על מזונות למניעת אנמיה בנשים בהריון? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
