ג'קרטה - ישנם יתרונות רבים שניתן להרגיש כאשר אתה עושה ספורט באופן קבוע כל יום. לא רק גוף בריא, פעילות גופנית סדירה גם משפרת את איכות השינה. דווח מ הקרן הלאומית לשינה פעילות גופנית סדירה משפרת את איכות השינה של האדם והופכת אנשים לפעילים יותר במהלך היום.
קרא גם: תנועות יוגה טובות לבריאות הלב
ניתן לעשות ענפי ספורט רבים כדי לעזור לך לישון איכותי, אחד מהם הוא יוגה. יוגה היא ספורט שמטפח את הגוף והנפש המתמקד בכוח, גמישות ונשימה. הכר כמה מתנועות היוגה לשיפור איכות השינה.
עשה יוגה באופן קבוע, הנה היתרונות
יוגה היא ספורט שכל אחד יכול לעשות. עם זאת, עליך להתאים את תנועות היוגה שתעשה עם הגיל שלך. לא רק הורים, ילדים יכולים לעשות יוגה בתנועות קלות.
עשו יוגה עם אנשים מנוסים כדי להימנע מפציעות שניתן לחוות כתוצאה מעשיית יוגה. כמו כן, אל תשכח למתוח לפני שאתה עושה יוגה.
המרכיבים העיקריים של ספורט זה הם סדרה של תנועות ונשימות. למרות זאת, ישנם יתרונות רבים שניתן להרגיש בביצוע יוגה באופן קבוע, כגון הגברת גמישות הגוף, הגברת כוח הגוף, הפחתת הסיכון למחלות כרוניות, הגדלת מסת השריר ושיפור היציבה.
עם זאת, לא רק זה, עשיית יוגה יכולה להיעשות כאמצעי הרפיה. להרפיה יכולה להיות השפעה פיזית ונפשית, אחת מהן היא שיפור איכות השינה של האדם.
קרא גם: 6 מהלכי יוגה שאתה יכול לעשות במשרד
תנועות יוגה לשיפור השינה
דווח מ בית הספר לרפואה בהרווארד , 55 אחוז מהאנשים שעושים יוגה באופן קבוע יכולים לקבל שינה באיכות טובה מאוד. לא רק זה, יותר מ-85 אחוז מהאנשים אומרים שעשיית יוגה יכולה להפחית את רמות הלחץ שחוו.
הנשימה היא המפתח העיקרי ביוגה כך שאנשים שעושים אותה הופכים רגועים יותר. לא רק זה, כמה תנועות יכולות לעזור לישון טוב בלילה, כלומר:
1. תנוחת ילד ברך רחבה (תשובה)
תנוחה זו שייכת לתנוחת המנוחה. תנוחה זו מדגישה רוגע ויציבות. בדרך שבה אתה כורעת היטב, הוריד לאט את ראשך והנח את גופך כלפי מטה לכיוון הירכיים.
הניחו את שתי הידיים בכל צד של הגוף כך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה. תנו מצב רגוע באזור הכתפיים. הנח את המצח בעדינות על הרצפה. הירגע על ידי שאיפה ונשיפה איטית. חזור עד מספר פעמים.
2. עמידה קדימה כפיפה (אוטנאסנה)
עמוד ישר עם הרגליים בקו אחד עם הכתפיים. קחו נשימה עמוקה ואז נשפו לאט יחד עם הגוף מצביע כלפי מטה לקדמת הברך. כאשר הגוף שלך נמצא מול הברכיים, חבק את הברכיים או תן לידיים שלך לנוח כשהן מצביעות מתחת לרצפה או מול הרגליים. אל תכריח אותו לגעת ברצפה. תנוחה זו נעשית כדי להרפות את הצוואר והכתפיים. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר אם יש לך פציעה בגב.
3. זווית כרוכה שכיבה (Supta Baddha Konasana)
תנוחה זו יכולה לעזור לך להקל על המתח באזור הירך והמפשעה. עם זאת, עליך להיות מודע אם יש לך פציעה בברך, בירך או במפשעה. כדי לקבל את התנוחה הזו, אתה יכול לשכב על המחצלת.
לאחר מכן, כופפו את הברכיים פנימה עד שכפות הרגליים נפגשות. הניחו את הידיים על הצדדים עם כפות הידיים כלפי מעלה. קח נשימה עמוקה ונשוף לאט.
קרא גם: 5 טיפים לפני שעושים יוגה
אלו התנועות או התנוחות ביוגה שיעזרו לך לישון טוב בלילה. הפרעות שינה לא מטופלות עלולות לגרום לך לחוות תסמינים של בעיות בריאותיות, כגון עייפות וקשיי ריכוז. בנוסף למנוחה, אין כל נזק לשאול את הרופא ישירות לגבי צריכת רכיבי תזונה וחומרי הזנה הדרושים לגוף כדי שהבריאות תישאר אופטימלית.
