, ג'קרטה - יש הרבה דברים שמזמינים מתח, כמו בעיות משפחתיות, כספים, עבודה, למערכות יחסים עם בני זוג. לחץ הוא טבעי, אבל כמובן שאסור לתת לזה להיגרר, כי אתה תהיה מועד לדיכאון ומחלות קשות אחרות. הסיבה לכך היא שבעת לחץ הלב יפועם מהר יותר מה שגורם לעלייה בדופק ובנשימה.
לכן, יש צורך בשליטה רגשית טובה, כדי שתוכל להתמודד טוב יותר עם לחץ. אחת הדרכים שבהן אתה יכול לנסות לשלוט ברגשות שלך ולהתמודד עם לחץ היא לתרגל נשימה. מחקרים מראים שלקיחת נשימה עמוקה ככל האפשר כשאתה עסוק או במתח יכולה לגרום לך להיות רגועה ונינוחה יותר.
היתרונות של תרגילי נשימה בולט ביותר באנשים עם אסטמה, יתר לחץ דם, הפרעות חרדה, לכמה מחלות כרוניות. למה? כאשר נושמים עמוק, החמצן שנכנס לגוף יאט את עבודת הלב, כך שגם זרימת הדם תהיה יציבה.
(קרא גם: הישאר מרוצה גם כשיש לך הרבה מחשבות )
עם זאת, מסתבר שלא רק בגלל תפקיד החמצן בגוף, גם העצבים השולטים במערכת הנשימה משחקים תפקיד בהפיכת הגוף לרגוע יותר כאשר מתרגלים נשימה. מחקר משותף שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה ובית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד גילה כי יש תפקיד לעצבים בחלק של המוח שמתפקד כדי לווסת את מערכת הנשימה, הנקרא תסביך פרה-בוזינגר.
עצב זה ממוקם בבסיס גזע המוח, הנקרא לעתים קרובות פונס. תפקידו של עצב זה הוא לשלוח אותות ל-pons אשר אחראים לשליטה במתח, חרדה ותשומת לב. החלק הזה הוא גם מה שמשפיע על השינויים הרגשיים שלך כאשר צוחקים בקול רם, בוכים מתייפחים ומתנשפים בנשימה.
תרגילי נשימה להפחתת מתח
תרגול נשימה אינו קשה, אתה רק צריך אווירה רגועה כדי שתוכל להרגיש רגועה יותר. להלן סוגי תרגילי נשימה שתוכלו לעקוב אחריהם כדי שתוכלו להרגיש היתרונות של תרגילי נשימה מקסימום:
1. נשימה בטנית
הצעד הראשון שאתה צריך לעשות לפני שמתחילים לנשום בטן הוא לשכב בצורה נוחה ככל האפשר. לאחר מכן, הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. אתה יכול להתחיל לנשום עמוק ככל האפשר דרך האף שלך עד שהריאות שלך מרגישות מלאות, למשך כשלוש שניות.
בזמן שאתה שואף, הרגיש כיצד הבטן שלך תתכווץ, בעוד שהחזה שלך ירגיש מתוח. לאחר מכן, נשוף לאט, במשך כארבע שניות. עשה זאת שוב ושוב עד שתרגיש רגוע יותר.
2.נשימת אף
לפני תחילת תרגול הנשימה הזה, עליך למצוא מיקום עם רצפה נוחה לשבת עליה. שמור על גב ישר, אך אל תישען על הקיר. לאחר מכן, כסו את האף הימני באגודל ימין ושאפו כמה שיותר חמצן דרך האף השמאלי באיטיות.
אחרי שאתה מרגיש מספיק, כסה את האף השמאלי עם הקמיצה הימנית. בינתיים, הרם את האגודל שחוסם את האף הימני, ונשוף. עשה כמה שיותר וכמה שיותר עד שתרגיש רגוע. זה לא רק מפחית מתח, זה גם עוזר לך להתמקד יותר.
(קרא גם: נשים לא יכולות להיות בלחץ, זו ההשפעה )
3.נשימה "מרובעת".
נשימה "מרובעת", או המכונה סאמאבריטי פראניאמה זוהי טכניקת הנשימה הקלה ביותר לביצוע. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא לפני שאתה הולך לישון. זה לא לוקח הרבה זמן, זה לוקח בערך 20 דקות.
הטריק, נסה לשבת בנוחות ככל האפשר על המיטה שלך. תשלב את הרגליים ויישר את הגב. לאחר מכן, נסה לשאוף כמה שיותר עמוק למשך שלוש שניות. להחזיק, ולנשוף. עשה זאת שוב ושוב, הוסף שנייה בכל פעם שאתה חוזר על התנועה.
אלה היו הסוגים והדרכים לעשות תרגילי נשימה כדי להפחית מתח. אתה תרגיש את היתרונות של תרגיל הנשימה הזה עד הסוף אם תתרגל אותו כל יום. ובכן, אם יש לך בעיות בנוגע לבריאות הנפש, תוכל לדון בבעיה עם פסיכיאטר/פסיכולוג מנוסה בבקשה. . דרך תכונות צ'אט חי ו שיחת קול/וידאואין צורך לצאת מהבית כדי לשאול פסיכולוג/פסיכיאטר על בעיות נפשיות. בחייך, הורד אפליקציה ממש עכשיו!
