ג'קרטה - שלא כמו בדמינטון או כדורגל, הוקי לא מאוד פופולרי באינדונזיה. למרות זאת, זה לא הופך את ההוקי ללא פופולרי, כי מסתבר שענף הספורט האחד הזה מתחרה גם במשחקי אסיה 2018 שמתקיימים כעת בג'קרטה ובפאלמבאנג.
ישנם יתרונות רבים שאתה יכול לקבל ממשחק ספורט שמתבצע באמצעות מקל בעל צורה דומה למועדון הגולף הזה. בנוסף להקלה עליך להתרכז ולתקשר עם חברי צוות אחרים, תוכל גם לשמור על הבריאות והמשקל שלך וכן לאמן את המהירות שלך. כמובן שמהירות זו קשורה לאופן שבו הגוף יכול לתאם ולשמור על שיווי משקלו בצורה נכונה.
זה בהחלט לא קל להיות מסוגל לעמוד ולרוץ בזריזות בנעליים לְהַחלִיק עַל מִחלָקַיִם ושדה שנשלט על ידי קרח. אתה צריך להתאמן קשה ואינטנסיבי כדי להיות מסוגל לשלוט היטב בטכניקות ריצה בעת משחק הוקי, כולל איך אתה מגביר את המהירות תוך כדי נשיאת הכדור. ובכן, כדי שהתרגול שלך יהיה מושלם יותר, בצע את התנועות הבאות כדי להגביר את המהירות.
1. Lunge Lateral
צעדיו של שחקן ההוקי נקבעים במידה רבה על ידי החוזק והיציבות של הגפיים התחתונות. כמובן שרגליים חזקות ויציבות יהפכו את הביצועים שלכם בשדה הקרח לאופטימליים יותר. כיצד לבצע את התנועה הזו החל מעמידה עם כפות הרגליים פרושות רחב ככל האפשר. דאגו שהגוף יישאר מאוזן, כן.
לאחר מכן, סובב את גופך ימינה או שמאלה על ידי כיפוף רגל אחת עם הרגל השנייה ישר הצידה. כדי לשמור על איזון יש ליישר את שתי הידיים לפני הגוף. חזור על תנועה זו שוב ושוב למשך שמונה פעמים לכל היותר במשך שתי ספירות.
קרא גם: 6 היתרונות האלה של ספורט הוקי שאתה צריך לדעת
2. רוץ ספרינט
לָרוּץ ריצה מהירה או ריצה למרחקים קצרים לא מיועדת רק לספורטאים שרצים. על מנת להגביר את מהירות התנועה על המגרש, גם שחקני הוקי צריכים לרוץ ריצה מהירה . כל יום, הקפד להקדיש את הזמן לרוץ במשך 30 דקות לפחות ולרשום את הזמן שהשגת. זה יקבע מהי מהירות הריצה שלך והאם יש שינוי מכל אימון ריצה שאתה עושה.
3. סקוואט באמצעות רגל אחת
סקוואט הם תרגילים שמטרתם להגביר את הכוח כמו גם את ביצועי הרגליים. ביצוע תרגיל זה באופן קבוע יעזור לך לשחק הוקי מהר יותר ולשלוט טוב יותר בגוף שלך. הכן ספסל והנח אותו מאחורי גופך. הרם רגל אחת וכופף את הרגל השנייה עד שאתה יושב על הספסל. כדי להישאר מאוזן, הנח את שתי הידיים מול הגוף. חזור על תרגיל זה תוך החלפת רגליים לספירה של שמונה.
4. בולגרי ספליט סקוואט
מתווה, חוליה מפוצלת בולגרית זה גם עוזר לחזק את שרירי הרגליים ולהידוק שרירי הירכיים והשוקיים. בהתחלה הכינו בלוק או ספסל לא גבוה מדי, או שאפשר גם להשתמש בערימת ספרים. התחל בעמידה זקופה מול הערימה, והצב רגל אחת על גבי הערימה. כופפו את הרגל הזקופה עד שהיא יוצרת זווית במרפק וברך הרגל על הערימה נוגעת ברצפה. חזור לסירוגין על כל רגל.
קרא גם: ספורטאים, היזהרו מדלקת בגידים מכוונים למשחקי אסיה
אז, אלה היו כמה תרגילים שיכולים לעזור להגביר את המהירות שלך בעת משחק הוקי. תחילה עליך לדון במצב הגוף שלך על סוג הפעילות הגופנית שתבצע. כדי להקל, השתמש בשירות שאל רופא מ . זה קל, פשוט הורד ו להתקין יישום בטלפון הנייד, הירשמו, ותוכלו מיד לבחור רופא ללא תשלום או חינם.
