, ג'קרטה - אם כבר מדברים על איך לרדת במשקל, זה נראה ממש קשה לך מסוג האנשים שעסוקים מאוד בכל יום. לתכנן תוכנית דיאטה זה קצת ערמומי. אם עושים את זה בצורה לא נכונה ולא עקבית, דיאטה יכולה למעשה לגרום לבעיות בריאותיות. זמן הוא לעתים קרובות המכשול העיקרי שחווים אנשים עסוקים במיוחד.
העומס בחיי היומיום מקשה לפעמים על אדם לנהל את האוכל ולהספיק זמן להתאמן. עם זאת, ישנן למעשה דרכים להפוך את הדיאטה למוצלחת. אל תתנו לעיסוק הזה למנוע מכם לקבל את מבנה הגוף האידיאלי. תוכנית דיאטה זו מתאימה לאלו מכם שיש להם לוח זמנים עמוס, כלומר:
קרא גם: תפריט תזונה בריאה ללא קלוריות
1. קבע תוכנית אימון
מצוטט מהעמוד בְּרִיאוּת, הטיפ הראשון לאנשים עסוקים שרוצים לעשות דיאטה הוא לקבוע תוכנית אימונים. אז חוץ מלתכנן תוכניות פגישות, אירועים, רשימות קניות וכו', כעת עליך ליצור לוח זמנים לאימון. לדוגמה, אתה מתכנן לבלות קצת זמן בימי ראשון אחר הצהריים לאימון המתוכנן בכל שבוע.
אתה יכול גם לקחת שיעורי תרגול ב חדר כושר ותזמן בדיוק כמו שיש לך פגישה שאתה לא יכול לפספס. על ידי ביצוע לוח זמנים זה, קל לך יותר לבצע פעילויות כמתוכנן בצורה מסודרת.
2. התרגל להתעמלות בוקר
פְּגִישָׁה משרד, השתתפות בהזמנות לחתונה, לבלות עם חברים, ועוד הרבה דברים שיכולים להפריע ללוח הזמנים של האימונים שלך. ובכן, האירועים לעיל מבוצעים בדרך כלל מהצהריים עד הלילה. אם לוח הזמנים של האימונים שלך לא רוצה להתנגש באירועים אחרים, אז הזמן הנכון להתאמן הוא בבוקר.
למרות שאתה רגיל לקום מוקדם כדי להתכונן לעבודה, פעילות גופנית בבוקר היא משימה לא פשוטה. בתחילה, אתה יכול להתקשות להתחיל את ההרגל הזה. עם זאת, כאשר אתה מנסה להכריח את עצמך לחיות את זה, אז אתה תתחיל להתרגל לזה בעתיד.
3. עקוב באופן שגרתי אחר קלוריות
וויסות הקלוריות הנכנסות לגוף הוא המפתח העיקרי לדיאטה מוצלחת. למרות שאתה באמצע חיים עמוסים, אתה לא צריך להתעלם מקלוריות כי אחרת תוכנית הדיאטה שאתה חי עלולה להיכשל.
כדי להפוך את זה למעשי יותר, כעת יש אפליקציה זמינה באינטרנט מה שעוזר לגלות את ספירת הקלוריות של מזון וסופר את הקלוריות של כל המזונות שאתה אוכל. הטכנולוגיה הזו בהחלט עוזרת לאנשים עסוקים כמוך.
קרא גם: בדוק את הקלוריות של החטיפים האהובים עליך שהם סופר אספנות
4. עקבי לאכילה בריאה
אין דיאטה קלה, הכל דורש מאבק. המאבק לקום מוקדם לפעילות גופנית ועד המאבק לאכול מזון בריא. זה חסר תועלת אם אתה עושה דיאטה, אם אתה ממשיך לאכול מזונות עשירים בשומן, סוכר ומלח. אם אתה רוצה שהתזונה שלך תתנהל בצורה חלקה, צמצם לאט לאט את המרכיבים האלה.
אם אתה יכול לבשל את האוכל שלך, זה יהיה אפילו טוב יותר. על ידי בישול האוכל שלך, אתה יכול לבחור מרכיבים בריאים, כיצד לבשל אותם, ולהתאים את התבלינים המשמשים. עם זאת, אם באמת אין לך זמן ויש לך תַקצִיב יותר מדי, אתה יכול להירשם הַסעָדָה בריא במיוחד לירידה במשקל.
5. ספורט בסוף השבוע
אם לוח הזמנים שלכם כה צפוף עד שאתם מפספסים את האימונים במהלך שבוע העבודה, תוכלו לפצות על כך על ידי פעילות גופנית בסופי השבוע. אם אתם חושבים שסוף השבוע הוא זמן להירגע ולהתרווח אחרי שבוע קדחתני של פעילויות, עדיף לחשוב אחורה על המטרות שלכם.
מצוטט מ עצמי, פעילות גופנית בסופי שבוע יעילה להפגת מתחים ולגרום לך לישון טוב יותר. לכן, הקפידו לפנות זמן בסופי השבוע להתאמן.
קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
אם יש לך שאלות נוספות לגבי תוכנית הדיאטה, תוכל לדון בה עם תזונאי שיש לו מידע רב על דיאטה ומזונות מזינים הדרושים. דרך אפליקציה , ניתן ליצור קשר עם תזונאית בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו.
