, ג'קרטה - כל חודש, נשים בהחלט יחוו תסמונת קדם וסתית ידוע גם בשם PMS. כאשר זה קורה, כאבים יכולים להתעורר ומייסרים, ובכך להפריע לפעילות היומיומית, במיוחד כשאתה במשרד. לא רק כאב מורגש, אלא גם התכווצויות בטן וכאבים בגב יכולים להיות מורגשים כשמגיע PMS. שינויים הורמונליים המתרחשים אצל נשים הם הגורם להופעת הווסת אצל אישה. כך, כמובן, יש צורך בדרך להתגבר על כאבי המחזור.
המחזור הרגיל של הווסת הוא כל 28 ימים או בערך פעם בחודש. למעשה, ישנן דרכים רבות להתמודד עם כאבי מחזור שמתעוררים. שיטות אלו יכולות להתגבר על ההשפעות של שינויים במצב הרוח המתרחשים במהלך הווסת, במיוחד כאשר את במשרד. בנוסף, ניתן להתמודד לבד עם הכאב המתרחש כאשר אישה מקבלת מחזור ללא עזרת רופא. שיטות אלו כוללות:
שמירה על לחות הגוף
אחת הדרכים להתמודד עם כאבי מחזור המתרחשים היא לשמור על לחות הגוף. זה יכול להפחית התכווצויות המתרחשות כאשר המחזור מגיע. עשה לך מנהג להביא בקבוק מים כשאתה במשרד. אתה יכול גם לערבב אותו עם מעט מיץ לימון, כך שאתה יותר מתרגש לשתות מים. בנוסף, צמצמו את צריכת המלח והימנעו מצריכת אלכוהול שיכולה להוציא מים מהגוף.
קרא גם: 7 הגורמים הללו למחזורים לא סדירים
אכילת מזונות עתירי סיבים
דרך נוספת להתמודד עם כאבי מחזור במשרד היא לאכול מזונות עשירים בסיבים. מזונות אלו מורכבים מדגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. בנוסף, הימנעו ממזונות מתוקים מדי ומכילים הרבה שמן, כמו סופגניות ומזונות מטוגנים שומניים. מזונות המכילים ויטמינים E, B1 ו-B6, מגנזיום, אבץ וחומצות שומן אומגה 3 יכולים להפחית חומרים הגורמים לכאבי מחזור.
הפחת את צריכת הקפאין
קפאין יכול להחמיר את התכווצויות המתרחשות בזמן הווסת, לכן הימנעות מקפה היא אחת הדרכים להתמודד עם כאבי מחזור שניתן לעשות. הימנעו תמיד מקפה בכל צורה שהיא, מכיוון שקפאין יכול לעורר חומרים השולטים בכאבי בטן. נסו למצוא חלופות אחרות להתגבר על הנמנום המתרחש בזמן העבודה מלבד משקאות המכילים הרבה קפאין.
קרא גם: אלו היתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת
מתעמלים
דרך נוספת להתמודד עם כאבי מחזור המופיעים היא באמצעות פעילות גופנית. למרות שאין הוכחות מדעיות לכך, רוב הנשים שעושות פעילות גופנית בזמן הווסת טוענות שהכאב מופחת. פעילות גופנית יכולה לשחרר חומרים כימיים במוח הנקראים אנדורפינים, ולגרום לך להרגיש טוב יותר. פעילות גופנית קלה כמו ריצה יכולה לעזור להחזיר את מצב הרוח שלך.
נטילת ויטמין D
ויטמין D יכול לעזור להפחית את הדלקת המתרחשת. החוכמה היא לעכב את ייצור הפרוסטגלנדינים כאשר מתרחשת הווסת. הוזכר שנשים הנוטלות תוספי ויטמין D יחוו פחות תסמיני התכווצויות במהלך הווסת. מקורות מזון טבעיים לצריכת ויטמין D הם שמן כבד דגים ודגים שומניים, כגון סלמון, טונה ומקרל. מזונות נוספים העשירים בוויטמין D הם גבינה, חלמונים ופטריות.
קרא גם: 7 סימנים של מחזור לא תקין שכדאי להיזהר מהם
עושה דיקור סיני
אומרים שדיקור סיני הוא דרך אחת להתמודד עם כאבי מחזור. אתה יכול לעשות את זה לפני היציאה למשרד. דיקור סיני יכול לווסת את זרימת הדם בחלל הבטן ולהרפות את מערכת העצבים, כך שניתן למזער את התכווצויות השרירים. הוזכר שדיקור סיני יעיל כמו נטילת תרופות אנטי דלקתיות המועילות להפחתת כאב. דברים נוספים שיש להם השפעה טובה על הדיקור הם עיכול טוב יותר, שינה טובה יותר ומצב רוח רגוע יותר.
אלה כמה דרכים שניתן לעשות כדי להתגבר על כאבים עקב הווסת. אם יש לך שאלות לגבי מחזור, הרופא מ מוכן לעזור. תקשורת עם רופאים יכולה להיעשות בקלות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ קוֹל / שיחת וידאו . בנוסף, ניתן גם לקנות תרופות ב . כמעט מבלי לצאת מהבית, הזמנתך תועבר ליעדך תוך שעה. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store וב-Google Play!
