תרגילים פשוטים לשמירה על בריאות הריאות

, ג'קרטה - היתרונות של פעילות גופנית בהחלט אינם מוטלים בספק. פעילות גופנית היא חלק אחד מאורח חיים בריא, שיכול לשמור על הגוף ולהימנע ממחלות. באופן ספציפי, אחד היתרונות של פעילות גופנית הוא שמירה על בריאות הריאות. כאשר אתה מתאמן, ניתן לאמן את הריאות שלך לעבוד ביעילות רבה יותר, כולל לקלוט חמצן ולהיפטר מפחמן דו חמצני.

סוגי פעילות גופנית טובה לשמירה על בריאות הריאות הם אירוביים או אירוביים, כגון הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. בעת פעילות אירובית, השרירים בין הצלעות מתרחבים ומתכווצים. זה גורם לשקיות האוויר בריאות לעבוד במהירות כדי להחליף חמצן לפחמן דו חמצני.

קרא גם: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן

כיצד לשמור על בריאות הריאות

לא רק התרגיל הפשוט שהוזכר קודם לכן שניתן לעשות כדי לשמור על בריאות הריאות. יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות גם כדי לשמור על תפקוד ריאות אופטימלי. הנה כמה מהם:

1. שטפו ידיים באופן קבוע

שטיפת ידיים באופן קבוע חשובה מאוד. לא רק כדי למנוע העברת נגיף הקורונה (COVID-19), אלא גם כדי לשמור על בריאות הריאות הכללית, כדי להימנע מחיידקים ווירוסים הגורמים למחלות שעלולות לתקוף את האיברים הללו.

2. הימנעו מעישון

בסיגריות ובעשן שלהן יש הרבה חומרים מזיקים שעלולים לגרום למחלות ריאות. חלק מהסיכונים למחלות בריאות שיכולים לארוב אם יש לך הרגל עישון הם סרטן ריאות, אסטמה, פיברוזיס ריאתי ומחלת ריאות חסימתית כרונית. תכולת הניקוטין, הפחמן החד חמצני והזפת, עלולה להזיק ולעצבן את הריאות.

עם הזמן, עישון יכול להצר את דרכי הנשימה ולהתקשות לנשום. בנוסף למעשנים אקטיביים, סכנות העישון יכולות להיות מורגשות גם על ידי מעשנים פסיביים, או אנשים שפשוט שואפים את העשן. לכן, כדאי להימנע מעישון ואל תהיה קרוב לאנשים שמעשנים.

קרא גם: עשה את 3 עצות הספורט האלה כדי לא להיפצע

3. הימנע ממזהמים

מזהמים שצפים באוויר ונושפים עלולים להזיק לריאות. הסיכון לפגיעה בריאותית עקב מזהמים פגיע יותר גם בקשישים, מכיוון שעם הגיל עקב עמידות לחומרים רעילים יורד.

לא רק בחוץ, צריך גם להימנע מחשיפה למזהמים בבית או בחדר, בעזרת הטיפים הבאים:

  • הפוך את הבית שלך לאזור ללא עישון.
  • נקו את הרהיטים באופן קבוע.
  • פתח חלונות במהלך היום כדי להגביר את זרימת האוויר הפנימית.
  • הימנע משימוש במטהרי אוויר ושעווה סינתטיים העלולים להגביר את הסיכון לחשיפה לתוספים כימיים, כגון פורמלדהיד ובנזן.
  • שמור על הבית נקי מעובש, אבק וקשקשים של חיות מחמד.
  • ודאו שיש אוורור אוויר ומאווררים בבית.

קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא

4. לנשום עמוק יותר (נשימה עמוקה)

לנשום עמוק יותר או נשימה עמוקה מועיל לניקוי הריאות, ומקסום חילופי חמצן ופחמן דו חמצני. כדי לעשות זאת, נסה לנשום פנימה באיטיות דרך האף, ואז ספור מ-1 עד 4 בזמן השאיפה, ו-1 עד 8 בזמן הנשיפה.

אלו כמה טיפים שניתן לעשות כדי לשמור על בריאות הריאות. בנוסף לביצוע דרכים אלו, חשוב גם לבדוק את מצבך הבריאותי באופן קבוע. כדי להקל, אתה יכול הורד יישום להזמנת שירותי בדיקת מעבדה, שניתן לעשות בבית.

התייחסות:
Healthline. ניגש לשנת 2020. 5 דרכים לשמור על בריאות הריאות שלך ושלמות.
Healthline. הגישה לשנת 2020. 10 דוגמאות לאימון אירובי: איך לעשות, יתרונות ועוד.
WebMD. ניגשים לשנת 2020. רשימת רשימת שמירה על בריאות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found