שיקולים בעת פעילות גופנית בחדר כושר בזמן מגיפה

"כשמרכזי כושר או חדרי כושר מתחילים להיפתח מחדש, רבים מאיתנו תוהים אם זה בטוח או חכם לחזור להתאמן שם? לאלו מכם שעדיין רוצים להתאמן בחדר כושר, יש כמה דברים חשובים שצריך לקחת בחשבון, כדי למנוע את העברת נגיף הקורונה".

, ג'קרטה - ה-covid-19 pagebluk נמשך עד היום. אחת הדרכים לחזק את המערכת החיסונית כדי להימנע מנגיף הקורונה היא פעילות גופנית סדירה.

לא מעט אנשים שבוחרים להתאמן בחדר כושר אוהבים חדר כושר במהלך המגיפה. פעילות גופנית סדירה אכן יכולה לשמש כדרך להגביר את המערכת החיסונית כך שתהיה מעולה יותר.

פעילות גופנית סדירה תייצר גוף חזק יותר להתמודד עם זיהומים ויראליים. עם זאת, איך מכניסים ספורט חדר כושר ממשיך בבטחה למרות שהמגיפה עדיין נמשכת? כמובן, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם. זו הביקורת.

קרא גם: זהו ספורט בטוח לעשות במהלך מגיפת הקורונה

טיפים לפעילות גופנית בטוחה בחדר הכושר במהלך המגיפה

ישנם דברים רבים שניתן לקחת בחשבון אם אתה רוצה להתאמן באינדונזיה חדר כושר במהלך המגיפה. הנה כמה טיפים בטוחים שכדאי לדעת, כלומר:

1. שימו לב כיצד לבצע הזמנה

גלה אם חדר כושר דורשים הזמנה מקוונת או יש מערכת קבלה. היכן שניתן להשתמש בהזמנה זו במידת האפשר. המטרה היא להימנע מתורים או עומס בעת ביצוע הזמנה.

לאחר מכן, אשר מחדש לבוא אל חדר כושר בתאריך הרצוי. המטרה היא שלא תפגוש קהל בדרכך או תוך כדי פעילות גופנית ב חדר כושר.

2. הימנע משעות עומס

מתי בדרך כלל מקום חדר כושר זה שאתה בדרך כלל מגיע אליו צפוף בשעות מסוימות, נסה לבחור זמן אחר. למשל, בשעות העומס חדר כושר בסביבות 7-8 בבוקר, אתה יכול למצוא זמן אחר להתחמק מההמונים.

3. ללבוש מסכה

המשיכו לחבוש מסיכה בזמן שאתם בחדר הכושר והקפידו על מרחק של שני מטרים לפחות מהאנשים סביבכם. הדבר שצריך להדגיש, כמה מומחים טוענים שחבישת מסכה בעת פעילות גופנית מאומצת יכולה לחסום את זרימת האוויר ולהגביר את קצב הלב במהירות. זה יכול להפוך את הגוף כל כך עייף במהירות עד קשיי נשימה.

לכן, נסה לשאול את הרופא שלך לגבי מצב זה. איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?

4. שימו לב לניקיון הכלים

"לשטוף, לרסס, להמתין, לנגב, לחזור." זו העצה שנתן אחד הבעלים של Urban Body Fitness בארצות הברית. מומחים מסכימים שעליך לחטא את עצמך וכל משטח שאתה נוגע בו לעתים קרובות תוך כדי תנועה חדר כושר.

חוץ מזה, חדר כושר יש למלא גם בבקבוקי תרסיס המכילים חומרי חיטוי העומדים בתקנים נגד נגיף הקורונה. חוץ מזה, חדר כושר חייב גם לספק מטלית או טישו נקיים לניקוי פני השטח של ציוד ספורט.

5. הביאו בקבוק מים משלכם

הביאו בקבוק מים אישי, או הימנעו מהבקבוקים או הכוסות הניתנים ב חדר כושר. אם אתם צריכים מחצלת לביצוע מתיחות, אל תשכחו להביא את הכלי.

6. שימו לב לדברים אחרים

בנוסף לחמשת הדברים שלמעלה, על מנת שספורט יוכל חדר כושר להתקיים בבטחה, שימו לב לדברים הבאים:

  • דע את הכללים לגבי השימוש בחדר האמבטיה או בחדר ההלבשה.
  • כביסה ידנית או שימוש מחטא ידיים לפני ואחרי פעילות גופנית.
  • הגבל פעילויות בעצימות גבוהה בתוך הבית.
  • הימנע ממתן חמישיות גבוהות או מכה במרפקים עם אנשים אחרים.
  • אל תבוא ל חדר כושר כשאתה מרגיש שהגוף שלך לא בכושר.

ובכן, אלה כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם לפני שאתה מחליט להתאמן חדר כושר בעיצומה של מגיפת COVID-19.

קרא גם: 6 אפשרויות ספורט במהלך ריחוק חברתי

אימון בבית נשאר הרבה יותר בטוח

פעילות גופנית אכן יכולה לשמש כדרך בטוחה לחיזוק המערכת החיסונית. עם זאת, פעילות גופנית לא תמיד חייבת להיעשות ב חדר כושר. אתה עדיין יכול לקבל את היתרונות של פעילות גופנית גם אם אתה עושה את זה בבית, אפילו בלי ציוד ספורט.

ספורט ב חדר כושר זה בסדר בעיצומה של מגיפת COVID-19, כל עוד המקום נמצא חדר כושר נקי למדי, ויישם את כל תקנות הבריאות או הפרוטוקולים כדי למנוע העברת נגיף הקורונה.

עם זאת, זכרו כי בעיצומה של מגיפה זו לא מומלץ לנו ללכת למקומות צפופים, אלא אם יש צורך דחוף. ובכן, גם המקום הציבורי הזה כלול חדר כושר או חדר כושר.

זכרו, ניתן לעשות פעילות גופנית בכל מקום. לדוגמה, אם אתה גבוה במתחם דיור, אתה יכול לעשות ריצת בוקר ברחבי המתחם בכל בוקר. בנוסף, אתה יכול גם להתאמן בפנים או בחצר שלך. למשל, יוגה דילוג, שכיבות סמיכה, או ענפי ספורט אחרים.

דברים שכדאי לזכור, אם אתה רוצה להתאמן בחוץ (כגון פארקים עירוניים או שביל ריצה), חשוב להתרחק מהמונים ולפעול לפי פרוטוקולי בריאות.

לדברי מומחים ב הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור, התעמלות בחוץ בטוחה יותר מחדר הכושר במהלך מגיפת COVID-19. פעילות גופנית בחוץ היא אופציה בטוחה יותר מאשר אימון בחדר כושר, לדברי אי-מין לי, פרופסור במחלקה לאפידמיולוגיה ב- הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור.

קרא גם: 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית

הוא אמר שסביר מאוד שהנגיף יתפשט באוויר. עם זאת, לי אמר שמי שמתעמלים בחוץ צריכים עדיין לשמור על הנחיות בטיחות כמו חבישת מסכה, שמירה על מרחק מאנשים אחרים ושטיפת ידיים לעתים קרובות.

לי יש כמה הצעות למי שבוחר להתאמן בתוך הבית כמו חדר הכושר. הוא אמר, נסו להכיר היטב את התנאים חדר כושר ה. למשל לברר באיזו תדירות מנקים את אזור התרגול, כמה חומר חיטוי מסופק, או אם המשתתפים לובשים מסכות או לא.

לסיכום, למרות שספורט ב חדר כושר זה בסדר לעשות את זה בעיצומה של מגיפה, אבל להתאמן בחוץ או בבית זה הרבה יותר בטוח.

התייחסות:
הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור. נגיש בשנת 2021. אימונים בחוץ בטוחים יותר מחדרי כושר במהלך מגיפת COVID-19
מאיו קליניק. נגישות בשנת 2021. בטיחות COVID-19: טיפים למסעדות, לסלונים ולחדר הכושר
עולם הרץ. ניגש בשנת 2021. איך להישאר בטוח כשאתה חוזר לחדר הכושר
ניו יורק טיימס. ניגש בשנת 2021. האם זה בטוח לחזור לחדר הכושר?

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found