ג'קרטה - התעוררות עבור sahur היא אתגר עבור אנשים בצמים. כי הם צריכים להתעורר מוקדם כדי לאכול, למרות שהם בדרך כלל עדיין ישנים. יש לציין שסחור היא לא רק פעילות לאכול בבוקר, אלא יש לה גם יתרונות לאנשים בצמים. למרבה הצער, עדיין יש הרבה אנשים שמתקשים לקום בבוקר כי הם לא רגילים לזה.
קרא גם: 6 סוגי מזונות בריאים המתאימים לסוחור
Sahur נעשה כך שפעילויות הצום יתנהלו בצורה חלקה. הסיבה היא כי הצריכה הנצרכת במהלך סחור מספקת כוח וסיבולת לעבור צום. סוחור מונע מהגוף להרגיש חולשה וסחרחורת על ידי ויסות רמות הסוכר בדם. סוחור עוזרת גם לספק את הצרכים התזונתיים של הגוף כך שהאיברים הפנימיים מתפקדים בצורה מיטבית. אז מה הם הטיפים הקלים להתעורר בבוקר? זו התשובה.
טיפים קלים להתעוררות סאהר בזמן צום
1. ללכת לישון מוקדם
דפוסי השינה עשויים להשתנות במהלך הצום, אך נסו להשיג מספיק צורכי שינה יומיומיים. מבוגרים צריכים בדרך כלל 6-8 שעות שינה. אתה יכול להתאים מתי אתה הולך לישון ומתעורר בבוקר. למשל, סחור נעשה בארבע, אפשר להתחיל לישון ב-9 בלילה. נסו ללכת לישון מוקדם ואל תשכחו להגדיר שעון מעורר כדי שלא תפספסו את זמן סחור.
2. הימנע מצריכת קפאין
במיוחד לפני השינה. רוב האנשים מתקשים לישון לאחר שתיית קפה. קפאין שומר אותך ער וגורם לך להרגיש ישנוני. אם לא בודקים, לשתיית קפאין יש פוטנציאל לשבש את השינה ולגרום לך לחוסר שינה. כתוצאה מכך, לא רק הזמן לסחור מתפספס, אלא גם הגוף נחלש ודפוסי השינה כאוטיים.
3. הימנע ממזונות שומניים
מזון שומני גורם למערכת העיכול לעבוד לאט יותר, כך שהבטן מתנפחת ומפריעה לשינה. לכן, כדאי להימנע מצריכת מזון שומני לפני השינה. עדיף לצרוך חטיפים בריאים כדי למלא בטן מקרקרת כמו פירות.
קרא גם: 6 דרכים להעיר את הקטן שלך בסוחור
4. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית תוך כדי צום נראית מעייפת, אם כי זה ממש לא אם זה נעשה בזמן הנכון. זמן האימון המומלץ הוא 30-60 דקות לפני זמן ההפסקה. הסיבה היא כי לאחר שסיימת להתאמן, אתה רק צריך לחכות קצת עד שהגיע הזמן לשבור את הצום. האם אתה יכול להתאמן במהלך היום? אין איסור ספציפי, אבל אם פעילות גופנית במהלך היום מעוררת צמא ועייפות, עדיף לעבור למועד אחר.
ההמלצה לפעילות גופנית בצום עולה כי פעילות זו מסייעת לזרימת הדם, כך שהגוף הופך בריא וחטוב. פעילות גופנית סדירה גורמת לך לישון בשקט, ובכך עוזרת לך להתעורר מוקדם יותר בבוקר בקלות רבה יותר.
5. הפוך את שעת השינה לעקבית
התחילו משינה והתעוררו. לדוגמה, אתה מתחיל להתרגל ללכת לישון בתשע בלילה ולהתעורר בארבע בבוקר. אם נעשה באופן קבוע, הגוף יתעורר ללא ידיעתו באותה שעה. אתה יכול להגדיר שעון מעורר 15-30 דקות קודם לכן כדי להקל על ההתעוררות בבוקר. כי לרוב האנשים לוקח כמה דקות כדי לקום מהמיטה.
קרא גם: האם אתה יכול לאכול אטריות אינסטנט בסוחור?
זו דרך קלה להתעורר בבוקר. אם יש לך תלונות על צום, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך . אתה יכול להשתמש בתכונות דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו. קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!
