4 תרגילי אירובי יעילים לירידה במשקל

, ג'קרטה - אנשים רבים עדיין תוהים לעתים קרובות, איזה סוג של פעילות גופנית למעשה יעיל יותר בירידה במשקל. אירובי, אימוני כוח או שילוב של השניים? מתברר, על פי חוקרים מאוניברסיטת דיוק, אירובי הוא התרגיל היעיל ביותר לירידה במשקל. זה הוכח באמצעות מחקר שנערך במשך שמונה חודשים על 119 מתנדבים עם עודף משקל גוף. ידוע גם כי פעילות גופנית לא רק שורפת קלוריות ביעילות, אלא גם מועילה לשמירה על בריאות הלב.

עם זאת, כדי שתוכל לרדת במשקל בקלות ובמהירות, המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לעשות לפחות 30-45 דקות של אירובי בעצימות סטנדרטית 3-5 ימים בשבוע. להלן כמה סוגים של תרגילי אירובי יעילים לירידה במשקל:

  1. אירובי צעדים

אירובי צעד הוא סוג של אירובי המנצל פּלַטפוֹרמָה עם גבהים משתנים בין 10 ל-30 סנטימטרים כבסיס. התנועה הפשוטה ביותר היא פשוט למעלה ולמטה פּלַטפוֹרמָה . עם זאת, אם אתה מתרגל לספורט הזה, אתה יכול להגביר את עוצמתו על ידי עשייה צעד אחר צעד שמשתנה כמו צעד אחורה, צעד הצידה, צעד קדימה תוך כדי דריכה פּלַטפוֹרמָה .

אירובי צעד טוב לחיטוב הרגליים, הירכיים והישבן, אזורים שנשים רבות רוצות בדרך כלל לרדת במשקל. תרגיל זה יכול לשרוף קלוריות עד 800 קלוריות לשעה. על ידי ביצוע זה במשך שעה אחת בכל יום (שאותן תוכל לחלק ל-2 מפגשים, כל אחד למשך חצי שעה), תוכל לקבל תוצאות חיטובות לגוף תוך שבועיים בלבד.

2.שחייה

שחייה היא בחירה טובה של תרגיל אירובי מכיוון שהיא מערבת את כל הגוף כולל הלב, הריאות והשרירים עם סיכון קטן לפציעה. בשחייה תוציאו הרבה אנרגיה, בעיקר פלג הגוף התחתון, כדי שהשומן בגוף יישרף. מספר הקלוריות שניתן לחסל בשחייה הוא עד 800 קלוריות לשעה.

כמה מחקרים עדכניים גם גילו ששחייה במים קרים יכולה לשרוף יותר קלוריות מכיוון שהגוף ינסה יותר ויותר לשמור על טמפרטורת הגוף. עם זאת, לפני שחייה במים קרים, עליך לנקוט תחילה באמצעי זהירות מפני היפותרמיה. ( קרא גם: טיפים לשחייה יעילה כדי לרדת במשקל)

  1. אופניים

תרגיל זה יכול למעשה לשרוף הרבה קלוריות, תלוי כמה מהר אתה רוכב על האופניים. מספר הקלוריות שניתן לשרוף על ידי רכיבה על אופניים הוא עד 500-1000 קלוריות לשעה. רכיבה על אופניים בשטח הפתוח תוך נשימה של אוויר צח יכולה גם היא להקל על מתח. עם זאת, אם אין לכם הרבה זמן, השקעה באופניים נייחים יכולה להיות אופציה. אתה יכול לשרוף קלוריות תוך כדי צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך שתסיח את דעתך מתחושת עייפות. ( קרא גם: שווה לנסות! כיווץ בטן על ידי רכיבה על אופניים)

  1. רִיצָה קַלָה

רִיצָה קַלָה היא דרך אחת לנהל את הגוף שהיא קלה וזולה. הספורט הזה לא דורש שום ציוד או להוציא הרבה כסף כדי לעשות את זה. בנוסף, מחקר גם גילה את זה רִיצָה קַלָה הוכח כיעיל יותר בירידה במשקל מאשר בהרמת משקולות.

למרות שפעילות גופנית נחשבת יעילה לירידה במשקל, קסנדרה פורסיית', פרופסור למומחי בריאות עדיין ממליצה להשלים אימון אירובי עם תרגילי כוח שרירים כגון בורפי, שקעי קפיצה, קרשים ו מטפס הרים ( קרא גם: 6 טעויות שהופכות אימוני אירוביים ללא יעילים). כדי לקנות את התוספים והוויטמינים שאתה צריך כדי להישאר בריא, אתה לא צריך לטרוח יותר, פשוט השתמש באפליקציה . בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found