11 סימנים שהגוף שלך מופיע כשאתה עושה פעילות גופנית מוגזמת

, ג'קרטה - פעילות גופנית היא טובה, אבל יותר מדי זה גם לא טוב לבריאות. כדי להיות חזק ומהיר יותר, אתה צריך להתעלות לְהַגבִּיל- שֶׁלְךָ. עם זאת, אתה גם צריך לנוח. מנוחה היא חלק חשוב בפעילות גופנית. זה מאפשר לגוף להתאושש ולהיות מוכן לאימון הבא. ההשפעות של פעילות גופנית מופרזת יכולות להגביר את קצב הלב במנוחה, עייפות, כאבי שרירים ומפרקים שאינם קשורים לפציעה ספציפית, קשיי שינה או אי תחושת מנוחה כשאתה מתעורר בבוקר.

קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא

הביצועים יורדים לשינוי במצב הרוח

פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לעייפות. להלן הסימנים שהגוף שלך מראה כאשר אתה מתאמן יתר על המידה:

1. ביצועי הגוף יורדים כאשר עושים את אותו סוג של פעילות גופנית.

2. דורש תקופות מנוחה ארוכות יותר.

3. תחושת עייפות.

4. דיכאון.

5. בעל מצב רוח הפכפך או עצבני.

6. קשיי שינה.

7. מרגישים כאבי שרירים או גפיים כבדים.

8. להיפצע יתר על המידה.

9. אובדן מוטיבציה.

10. ירידה במשקל.

11. תחושת חרדה.

אם התעמלת הרבה ואתה חווה את התסמינים האלה, צמצם בפעילות גופנית או מנוחה למשך שבוע או שבועיים. מנוחה היא משהו שדרוש כדי להתאושש. ספורט צריך לעשות שַׂמֵחַ, אבל כאשר אתה חווה לעתים קרובות יותר שינויים במצב הרוח, זה אומר שהתעמלת יותר מדי.

קרא גם: חובה לדעת, גילאים שונים סוגים שונים של ספורט

פעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל ללחץ מוגבר ולשינויים הורמונליים. כתוצאה ממצב זה, רמות הקורטיזול או הורמוני הלחץ נוטות לעלות. קיימת אפשרות לירידה ברמות הטסטוסטרון, אשר יכולה להשפיע לרעה על גברים ונשים כאחד. פעילות גופנית מוגזמת יכולה גם להוריד את המערכת החיסונית שלך, ולגרום לך לחלות לעתים קרובות יותר.

כאבי תופת בשרירים שלא חולפים עם הזמן, נפיחות בשרירים עם מוגבלות בתנועה, בחילות או הקאות או שתן כהה. הדרך הטובה ביותר למנוע מעצמך להתאמן היא לשנות את עומס האימון שלך ולקחת הפסקות. אתה יכול גם ליישם את העצות הבאות:

1. אכלו מספיק קלוריות כדי לשחזר את הביצועים.

2. הפחתת עומס האימונים.

3. שתו מספיק מים בעת פעילות גופנית.

4. השתדלו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה.

5. אין להתאמן במקומות חמים או קרים מאוד.

6. הפחת או הפסק את הפעילות הגופנית כאשר אתה מרגיש לא טוב או תחת לחץ חמור.

7. כשהגוף שלך שולח אותות לא בריאים, קחו שבוע חופש כדי לא להתאמן בכלל

קרא גם: פעילות גופנית בריאה גם למוח, איך זה?

ספורט יכול להיות גם משהו שחלק מהאנשים מכורים אליו. זה קורה כאשר פעילות גופנית הופכת להכרח. צריך גם להיזהר מזה, הסימנים הם:

1. תחושת אשמה או חרדה אם אינך מתאמן.

2. המשך להתאמן, גם אם אתה פצוע או חולה.

3. חברים ובני משפחה מודאגים וחושבים שאתה יותר מדי בפעילות גופנית.

4. ספורט זה כבר לא כיף.

5. אתה מתגעגע לעבודה, ללימודים או לאירועים חברתיים כדי להתאמן.

6. הפסקת הווסת (נשים).

7. פעילות גופנית כפייתית יכולה להיות קשורה להפרעות אכילה, כמו אנורקסיה ובולימיה. זה יכול לגרום לבעיות בלב, בעצמות, בשרירים ובמערכת העצבים.

אם יש לך שאלות בנוגע לבעיות בריאותיות, תוכל לשאול אותן ישירות בכתובת . אפשר לשאול כל דבר ורופא מומחה בתחומו ינסה לתת את הפתרון הטוב ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .

התייחסות:
MedlinePlus. ניגשים לשנת 2020. האם אתה מתאמן יותר מדי?
תחיה חזק. ניגש בשנת 2020. תופעות הלוואי של פעילות גופנית מופרזת
השיחה. ניגש בשנת 2020. התוצאה החמורה של פעילות גופנית יותר מדי, מהר מדי

הודעות האחרונות