האם אכילת אורז יכולה להוריד את שיעורי ההשמנה?

ג'קרטה - אנחנו תמיד חושבים שאכילת אורז היא הגורם להשמנה. אז, האם זה נכון? למעשה, על פי תוצאות מחקר מ מכללת הנשים לאמנויות ליברליות דושישה בקיוטו, דרך אפשרית להפחית את שיעורי ההשמנה היא לאכול אורז.

נמצא ששיעורי ההשמנה היו הנמוכים ביותר במדינות שצרכו אורז. פעילויות אלו יכולות להגביר את תחושות השובע ולמנוע אכילת יתר. סיבים, חומרים מזינים ותרכובות צמחיות מועילות יכולים להגן על המעי הגס מפני הסיכון למחלות. מידע נוסף על אורז והשמנה ניתן למצוא למטה!

אל תצרוך יותר מדי

אמנם מחקרים מראים שאכילת אורז יכולה לסייע בהפחתת השמנת יתר, אבל לפני שאתם עורמים את הצלחת שלכם עם אורז, כדאי להבין שאכילת יותר מדי אורז עלולה להגביר את הסיכון לתסמונת מטבולית.

קרא גם: מיתוס או עובדה, אורז לבן גורם לסוכרת?

עדיף לאכול אורז במידה, לא יותר מדי. בעיקרון, ב-100 גרם אורז לבן, יש 129 קלוריות קלוריות, 27.9 גרם פחמימות, 2.66 גרם חלבון ו-0.28 גרם שומן.

ניתן לקבל את משקל הגוף האידיאלי מהתזונה הנכונה. לא רק כדי לקבל את מבנה הגוף הרצוי, אלא גם קשור לבעיות בריאותיות. אם אתה רוצה לדעת יותר על השפעת האורז על השמנת יתר, פשוט שאל ב .

רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.

כללי דיאטה ללא אורז

אם כך, האם זה בטוח לעשות דיאטה כדי לא לאכול אורז? איך אתה שומר על הגוף שלך מלהיות חלש, לשמור על אנרגיה ולמלא את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך? נסה לבצע את השיטה הזו.

  1. החלף את האורז במרכיבי מזון אחרים

כפי שנאמר בעבר, בעצם אכילת אורז היא לא בעיה, היא למעשה מפחיתה את רמת ההשמנה. יתרה מכך, אכילת אורז יכולה לספק תחושת מלאות לאורך זמן עם צריכת חומרים מזינים וסיבים חשובים הכלולים בו.

עם זאת, אכילה מרובה עלולה להיות גם מסוכנת. בעיקרון, כל דבר עודף לעולם אינו טוב לבריאות. ובכן, אם אתם שוקלים לעשות דיאטה ללא אורז, מומלץ לחפש תפריט תחליפי אורז.

קרא גם: האם אתה יכול להישאר בריא גם כשאתה אוכל Nasi Padang?

לדוגמה, לחם מחיטה מלאה, אורז חום או שיבולת שועל. אל תטעו, גם אכילת לחם מחיטה מלאה יכולה להיות ממלאת. אפשר לשלב אותו עם תוספות אחרות, כמו ביצים, דגים או בשר על האש.

  1. צור תפריט יומי

הצלחת הדיאטה אינה תלויה בכמות האוכל שאתה אוכל, אלא במידת עקביות וממושמעת שאתה עושה אותה. חוסר משמעת גורם לכך שהתזונה בה אתה חי לא תניב תוצאות. במקום זאת, אתה מרגיש משועמם במהירות כי אתה לא יכול לאכול את האוכל האהוב עליך.

לכן, עדיף שתעצבו את תפריט הדיאטה היומי שלכם, החל מארוחת בוקר, צהריים ועד ערב. תכננו לשבוע ואז תעשו את זה לערבב ולהתאים לתפריט של השבוע הבא כדי שתפריט הדיאטה שלכם לא יהיה מונוטוני וזה הכל.

  1. הימנע מחטיפים

לא לאכול אורז לבן עושה אותך רעב מהר? אכן, כי תאבד את מקור האנרגיה הגדול ביותר שגורם לבטן להרגיש מלאה. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לנשנש ברישול, כן. דיאטה ללא אכילת אורז תפחית את צריכת הקלוריות הנכנסת לגוף, אך חטיפים למעשה צוברים יותר קלוריות מאשר כאשר אוכלים אורז.

אם אתם רוצים לנשנש, החליפו את החטיפים עתירי הקלוריות שאתם אוכלים בדרך כלל בפירות ממלאים, כמו פפאיה או בננות. בנוסף לאי יצירת שומן, פירות עשירים בויטמינים ומינרלים שהגוף צריך.

  1. הפחת את צריכת הסוכר

אם תקצץ את כמות האורז שאתה אוכל, אבל תמשיך לשתות משקאות ממותקים, התוצאה תהיה זהה. סוכר תורם הרבה קלוריות בגוף, גם אם צורכים אותו בכמויות קטנות. מעכשיו החליפו את צריכת המשקאות הממותקים במים.

  1. ספּוֹרט

זוהי הדרך החזקה ביותר למקסם את התזונה שלך, כלומר פעילות גופנית. אל תתעצלו לעשות זאת אם אתם רוצים להשיג את משקל הגוף האידיאלי. התרגיל שאתה עושה לא צריך להיות מאומץ. פשוט ללכת כל יום במשך 30 דקות, אתה יכול להרגיש את השינוי.

התייחסות:
Ctvnews.ca. הגישה לשנת 2020. אכילת יותר אורז קשורה לשיעורי השמנת יתר נמוכים יותר, אומרים חוקרים.
המכון הבינלאומי לחקר אורז. הגישה לשנת 2020. אורז בטוח ובריא.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found