, ג'קרטה - כאשר יש לך כאב ראש, האם אתה מעדיף לקחת משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או אצטמינופן, או שאתה מעדיף לקבל עזרה באמצעות יוגה? רוב האנשים נאלצים להתמודד עם כאבי ראש מדי פעם או מדי פעם על בסיס קבוע. כאבי ראש למעשה יכולים להופיע בכל עת, כאשר אתה מתעורר, אחר הצהריים או בלילה. בנוסף, ההתמודדות עם אי הנוחות של כאב ראש יכולה להיות מאתגרת לפעמים. דפיקות ראש עלולות גם להקשות על השינה.
בין אם זה התייבשות, מתח, מתח, בעיות בסינוסים, שתייה מרובה או התמכרות, או כל דבר אחר - כשאתה מרגיש שכאב ראש מגיע, כל מה שאתה רוצה לעשות זה להיפטר מהכאב במהירות. עם זאת, אל תשתמש בסמים עדיין, נסה לעשות יוגה. הסיבה, יוגה יכולה לעזור להקל על כאבי ראש. מחקרים רבים גם הראו שיוגה מסייעת לשחרור מתחים ומתחים בגוף, ולרוב כאבי הראש יש מרכיב הקשור למתח.
קרא גם:6 מהלכי יוגה שאתה יכול לעשות בבית
תנועות יוגה כדי להתגבר על כאבי ראש
להלן מהלכי יוגה שאתה יכול לעשות כדי לטפל בכאבי ראש:
רגליים על הקיר: Viparita Karanti
הנחת 'Legs Up The Wall' תמתח בעדינות את השרירים בצוואר ותאפשר לך להירגע בו זמנית. למעשה, זה יכול להקל על כאב ראש פועם תוך דקות ספורות. השיטה:
- שבו ליד קיר כשהירך הימנית נוגעת בקיר.
- הישענו לאחור, הסתובבו ושכבו על הגב על המחצלת ופרשו את הרגליים אל הקיר. ודא שהישבן כמעט נוגע בקיר והרגליים רפויות וממוקמות זו לזו.
- הנח את הידיים על הבטן או הנח אותן על המחצלת, ולאחר מכן עצמו את העיניים, הרפי את הלסת והורד מעט את הסנטר. במשך 3 עד 10 דקות, שאפו עמוק ואיטי במצב זה.
שחרור צוואר בישיבה
מכיוון שהצוואר הוא לרוב נקודת המוצא לכאבי ראש מתחים, חשוב למתוח אותו בעזרת תרגול יוגה בסיסי. השיטה:
- שבו במצב נוח עם עמוד שדרה ישר וצוואר מוארך.
- לאחר מכן הנח את יד שמאל בצד ימין של ראשך והטה בעדינות את ראשך שמאלה.
- עצרו כמה נשימות עמוקות ואז החליפו צד באיטיות.
- חזור על שני הצדדים מספר פעמים כדי להפחית את עוצמת כאב הראש.
- כאשר יש לך כאב ראש, עשה זאת כדי לעזור לשאת אותו.
תנוחת כלב עם הפנים כלפי מטה: Adho Mukho Svanasana
תנוחת הכלב כלפי מטה היא אחת מתנוחות היוגה המוכרות ביותר. זה עוזר לספק זרימת דם נוספת לראש, שלעתים קרובות הוא בדיוק הדבר כדי להקל על כאבי ראש, ועוזר לך להרגיש אנרגיה.
- התחל עם הידיים והברכיים. דחוף את הירכיים למעלה ואת הידיים קדימה, ויוצרים צורת V. כשהגוף שלך הפוך.
- תן לראש שלך להיתקע בין הכתפיים ולקחת נשימות עמוקות תוך כדי תרגול התנוחה הזו.
- החזק את היציבה במשך כמה דקות.
תנוחה זו מסייעת גם בהקלה על עייפות, כאבי גב ונוקשות על ידי מתיחת שרירי הירך האחורי והחזה והארכת עמוד השדרה.
קרא גם: היזהר, אלו הם 14 סימנים לכאב ראש מסוכן
תנוחת תינוק שמח: השב
אם כאב הראש שלך עשוי לנבוע מכאבים בירכיים, בתא המטען או בגב שמקרינים לאורך עמוד השדרה שלך, או שאתה רק צריך להירגע לכמה דקות, נסה את Baby Happy Pose. הפוסט המשקם הזה ישרה תחושת רוגע.
- שכבו על הגב כשהברכיים מורמות וכפופות, נאחזים בירכיים או בקצוות החיצוניים של כפות הרגליים. עמוד השדרה צריך לנוח בנוחות על הרצפה/המחצלת.
- אתה יכול לאט לאט להתנדנד מצד לצד כדי להגביר את המתיחה בירכיים ובגב התחתון, ולהרגיע בעדינות את המוח למצב של רגיעה.
קפל קדימה: Uttanasana
הקיפול הפשוט קדימה הוא אחת הדרכים הבסיסיות ביותר להקל על כאב ראש. Uttanasana מרענן את מערכת העצבים על ידי הגברת אספקת הדם למוח וגם מרגיע את הנפש.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים, התכופף קדימה בניסיון להתקפל מהמותניים), והרפי את הראש לכיוון הרצפה. אם הידיים שלך לא מגיעות לרצפה, "הרם את הרצפה" לכיוונך, תוך שימוש בכל תמיכה/חפץ כדי להרפות את גופך.
- או לעשות "בובת סמרטוט": לתפוס את המרפק הנגדי, לשחרר את הברך ולהרפות לגמרי את הראש והצוואר.
קרא גם: הכירו את סוגי כאבי הראש השונים
לאחר שתעשה יוגה כדי להקל על הכאב, נסה להשתמש בג'ינג'ר, אשר ידוע כתרופה לכאבי ראש. ג'ינג'ר מסייע בהפחתת דלקת של כלי הדם בראש, ובכך מפחית את הכאב. מכיוון שהוא ממריץ את העיכול, הג'ינג'ר גם עוזר להקל על בחילות שמופיעות לפעמים בזמן מיגרנות. אתה יכול ללעוס ג'ינג'ר מסוכר, לחלוט ג'ינג'ר באמצעות חבילת תה או שורש ג'ינג'ר תלול לתה, או לערבב פרופורציות שוות של מיץ ג'ינג'ר ומיץ לימון ולשתות.
אם אתה עדיין צריך דרכים טבעיות אחרות להתמודד עם כאבי ראש, אל תהסס לדון עם הרופא שלך ב . רופאים תמיד יהיו מוכנים לספק עצות בריאותיות לכל בעיה בריאותית שתחווה.
התייחסות:
תיהנו מבריאות קהילתית. הגישה לשנת 2020. יוגה להקלה על כאבי ראש.
יוגה יומן. הגישה לשנת 2020. יוגה לכאבי ראש.
