האם יוגה יעילה לירידה במשקל?

ג'קרטה - האם אתה מתכנן או עושה תוכנית דיאטה? דיאטה נעשית למעשה לא רק על ידי הפחתת צריכת המזון. אתה גם צריך לתמוך בתוכנית הרזיה עם פעילות גופנית. סוג אחד של פעילות גופנית מומלצת הוא יוגה. הנה כמה מהלכי יוגה לירידה במשקל:

קרא גם: לא רק חסרי גיל, הנה 6 יתרונות של יוגה לנשים

1. תנוחת סירה

תנועת היוגה הרזיה הראשונה היא תנוחת סירה. אם נעשית נכון, תנועת יוגה זו עלולה לאבד שומן ולחטב את שרירי הבטן. תנוחת סירה יכול גם לחזק את עמוד השדרה ולשפר את הביצועים של איברים חשובים בגוף, כמו הכליות והמעיים. איך ל:

  • שב על הרצפה עם רגליים ישרות.
  • הניחו את הידיים לצד הירכיים.
  • יישר את הגב וכיוונו את הגוף אחורה כמו תנוחת הישענות.
  • הרם את שתי הרגליים למעלה (גוף בצורת V).
  • מקם את הראש בזווית של 30 מעלות בזמן שאיפה.
  • החזק את התנועה למשך 60 שניות.

2. תנוחת Warrior II

תנועת ההרזיה הבאה ביוגה היא תנוחת לוחם II. תנועה זו יעילה לכיווץ שוקיים. איך ל:

  • עמוד ישר עם רגליים פתוחות מטר אחד זה מזה.
  • סובב את רגל שמאל כלפי חוץ וכופף את הברך בקו ישר עם הקרסול.
  • הרם את הידיים ישר לצדדים בגובה הכתפיים, כשהראש שלך פונה שמאלה.
  • החזק את התנועה למשך 30 שניות, ולאחר מכן עבור לרגל ימין.

3. תנוחת אריה

תנוחת אריה משמש להידוק שרירי הפנים, כמו גם להיות מסוגל להקל על מתח. איך ל:

  • היכנס למצב כריעה, כשהברכיים שלך מורחבות מעט וכפות הידיים פונות כלפי מטה הירכיים.
  • קח נשימה עמוקה דרך האף, ואז הרם לאט את הכתפיים בתנוחת זרוע ישרה.
  • השמיעו צליל חזק כמו שאגת אריה, תוך כדי נשיפה בתנוחת מבט קדימה, והצמידו את כפות הידיים והאצבעות פרושות.

קרא גם: מהלכי יוגה קלים לעשות כל יום

4. תנוחת כלב הפונה כלפי מעלה

תנועת היוגה הבאה שימושית למתיחת שרירי הזרוע ואיזון משקל הגוף. איך ל:

  • שכב במצב שכיבה על המזרן.
  • הרם לאט את פלג הגוף העליון והישבן לכיוון התקרה.
  • נסו לשמור על עמוד השדרה ישר ככל האפשר.
  • לתוצאות מקסימליות, חזור על התנועה חמש פעמים.

5. תנוחת קוברה

יוגה ההרזיה הבאה דומה לתנועת הקוברה. תנועה זו קלה למדי ויכולה לעזור לכווץ את הבטן ולחזק את עמוד השדרה. איך ל:

  • שכבו על הבטן על המזרן.
  • הביאו את הידיים לצדדים, והצמידו את הרגליים.
  • הרם את פלג הגוף העליון בכוח שרירי הגב.
  • חזור על התנועה עד שהראש מורם למעלה.

6. תנוחת סנדלר

תנועת יוגה לירידה במשקל דומה לפרפר. תפקידו להדק ולכווץ את צורת הירך. איך ל:

  • הדקו את שני שרירי הירך בישיבה זקופה.
  • חבר את כפות הרגליים יחד בחזית.
  • לתוצאות מקסימליות, החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות.

קרא גם: להלן 5 תנועות יוגה שמתחילים יכולים לעשות

אלו חלק מתנועות היוגה לירידה במשקל. בעשיית עסק דיאטה, אל תשכח לאזן את זה עם פעילות גופנית, ולמלא את צריכת הגוף שלך עם מולטי ויטמינים ותוספי מזון שאתה צריך. כדי לקנות אותו, אתה יכול להשתמש בתכונה "חנות בריאות" באפליקציה , כן.

התייחסות:
בריא אותי. נגיש בשנת 2021. יוגה לירידה במשקל: 9 אסאנות שיעזרו לך לרדת במשקל.
סטיילקרייז. ניגש בשנת 2021. 24 תנוחות היוגה הטובות ביותר כדי לרדת במשקל במהירות ובקלות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found