אורח חיים בריא שיכול למנוע מחלות כרוניות

מניעת מחלות כרוניות יכולה להתחיל מדברים פשוטים כמו אימוץ אורח חיים בריא. זה מתחיל בתזונה בריאה, אכילת פירות וירקות ופעילות. בדוק עם הרופא שלך אם יש לך היסטוריה משפחתית של מצבים בריאותיים ספציפיים כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן."

, ג'קרטה – מחלה כרונית מוגדרת באופן רחב כמצב הנמשך יותר משנה ודורש טיפול רפואי מתמשך מכיוון שהיא מגבילה את הפעילות היומיומית של הלוקה בה.

סוגי מחלות הכוללות מחלות כרוניות הן מחלות לב, סרטן וסוכרת. שלוש המחלות הללו הן הגורמים המובילים למוות ולנכות בעולם. מחלה זו דורשת גם עלויות בריאות שאינן קטנות. למעשה, יישום אורח חיים בריא יכול למנוע מחלות כרוניות. מידע נוסף ניתן לקרוא כאן!

דפוסי אכילה בריאים ותנועה פעילה

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן למניעת מחלות כרוניות.

קרא גם: החשיבות של ויטמין D3 עבור חולי COVID-19

אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה אפילו של 5-7 אחוז ממשקל הגוף שלכם יכולה לסייע במניעת סוכרת מסוג 2. מניעת מחלות כרוניות יכולה להתחיל בדברים פשוטים כמו אימוץ אורח חיים בריא. להלן אורח חיים בריא שיכול למנוע מחלות כרוניות:

1. דיאטה

מחקרים מראים כי אימוץ תזונה ים תיכונית יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולמחלות כרוניות אחרות. התזונה בסגנון ים תיכוני היא אכילת מזונות עשירים בירקות, פירות, אגוזים, זרעי דגים ושמן זית.

קרא גם: 6 פירות עשירים בויטמין C

2. פעילות גופנית

להיות פעיל יכול לעזור למערכת הגוף לעבוד בצורה אופטימלית יותר. מומחי בריאות ממליצים לבצע 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע.

3. שינה איכותית

לא ניתן להפריד אורח חיים בריא משינה איכותית של 7-9 שעות בכל לילה. לפעמים זה יכול להיות די קשה להשיג שעת שינה עקבית, אז נסו להפוך זאת להרגל. אתה יכול לקבל שינה איכותית על ידי ללכת לישון ולקום בזמן קבוע, להיות פעיל פיזית כל יום, הגבלת צריכת קפאין ואלכוהול.

קרא גם: אלו הן פעילויות גופניות בבית שילדים יכולים לעשות בהתאם לגיל

4. הפגת מתח

מדיטציה והכרת תודה יכולים לעזור להקל על מתח ולשפר את הבריאות הגופנית והנפשית הכללית. אתה יכול להתחיל במתן תשומת לב ומודעות לכל פעילות שאתה עושה.

דוגמה פשוטה היא לאכול בתשומת לב, ליהנות מהאוכל שאתה אוכל ולשים לב לכל ביס שנכנס לפה שלך. לעיסת מזון היטב היא תרגול מיינדפולנס. עשיית דברים בתשומת לב יכולה לעזור להפיג מתח, כי זה גורם לך ליהנות מכל מה שאתה עושה.

5. קישוריות חברתית

חיבור חברתי, או יצירת אינטראקציה עם אנשים שאתה אוהב ואכפת לך מהם, יכולים לעזור לשפר את הבריאות הפיזית והרגשית שלך. כיצורים חברתיים, בני האדם זקוקים זה לזה כדי לשרוד. חיבור עם אנשים שאתה אוהב ודואג להם יכול לתת לך את הדחף לשרוד ולהפוך לאדם טוב יותר.

6. הכרת ההיסטוריה של בריאות המשפחה

אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות כרוניות, כגון סרטן, מחלות לב, סוכרת או אוסטיאופורוזיס, אתה נמצא בסיכון מוגבר לפתח מחלות אלו. נסה לפנות לרופא ולספר לרופא על ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך. על ידי בדיקה מוקדמת, זה יכול לעזור לנקוט בצעדים כדי למנוע מצבים לא רצויים.

אם אתה צריך עצה מרופא לגבי מצבך הבריאותי, פשוט השתמש בה . אין צורך לצאת מהבית, התקשורת יכולה להתבצע בטלפון או באינטרנט שיחת וידאו. מחלה כרונית יכולה להגביר את הסיכון שלך להידבק ב-COVID-19. שמור על בריאותך ותמיד עקוב אחר מצב המחלה המולדת שלך, כן!

התייחסות:
קליבלנד קליניק. ניגש בשנת 2021. 5 הרגלים בריאים המונעים מחלות כרוניות.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. הגישה לשנת 2021. כיצד ניתן למנוע מחלות כרוניות.

הודעות האחרונות