“כולסטרול קיים בכל תא בגוף ויש לו תפקידים טבעיים חשובים מבחינת עיכול מזון וייצור הורמונים. הפסקת צריכת אלכוהול, הפסקת עישון ופעילות גופנית סדירה הם חלק מאורחות החיים הבריאים המומלצים כך שהכולסטרול בגוף נמצא תמיד בסף נורמלי".
ג'קרטה - כולסטרול טוב (HDL) וכולסטרול רע (LDL) ברמות תקינות הם חומרים חשובים לגוף. עם זאת, אם הריכוז בדם הופך גבוה מדי, זה יכול לשים אדם בסיכון להתקף לב.
כולסטרול קיים בכל תא בגוף ויש לו תפקידים טבעיים חשובים מבחינת עיכול מזון, ייצור הורמונים וייצור ויטמין D. הגוף מייצר אותו, אבל אנשים צורכים אותו גם במזון. אז איזה סוג של אורח חיים בריא צריך ליישם כדי שהכולסטרול בגוף יהיה תמיד ברמות נורמליות?
הגבלת צריכת אלכוהול ופעילות גופנית
שינוי כמה הרגלי חיים יכול לעזור לשמור על רמות הכולסטרול בגבולות הנורמליים. הנה אורח חיים בריא שתוכל ליישם!
קרא גם: היזהר, אלו הן 5 מחלות שיכולות להופיע עקב כולסטרול גבוה
1. להפסיק לשתות אלכוהול או להפחית את צריכת האלכוהול ללא יותר ממשקה אחד או שניים ביום.
2. אל תעשן. עישון מגביר את יכולתו של כולסטרול LDL לחדור לתאי עורק ולגרום לנזק.
3. התעמלו באופן קבוע (למשל, הליכה מהירה במשך 30 דקות לפחות מדי יום). פעילות גופנית מעלה את רמות ה-HDL תוך הפחתת רמות ה-LDL והטריגליצרידים בגוף.
4. הסר עודפי שומן בגוף. עודף משקל יכול להוביל לעלייה ברמות הטריגליצרידים בדם וברמות ה-LDL.
5. לשלוט ברמות הסוכר בדם, במיוחד אם יש לך סוכרת. סוכר גבוה בדם קשור לסיכון מוגבר לטרשת עורקים (התקשות העורקים), התקף לב ושבץ שבץ.
החשיבות של צריכת מזון בריא
אורח חיים בריא קשור קשר הדוק לתזונה בריאה. אם מדברים על תזונה בריאה, המשמעות היא בחירת סוג המזון הנצרך באופן קבוע.
כדי לשמור על הכולסטרול בגוף זה תמיד נורמלי, האפשרויות הבאות של סוגי מזון שיש לצרוך, כלומר:
- הגדל את הכמות והמגוון של פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים.
- בחר חלב דל שומן או דל שומן, יוגורט ומוצרי חלב אחרים או הוסף משקאות סויה כדי להגביר את צריכת הסידן שלך.
- בחרו בבשר רזה (בשר שנגזם משומן).
- הגבל בשרים שומניים, כולל נקניק וסלמי, ובחר בבשר כריך בריא יותר, כגון חזה הודו או עוף רזה ומבושל.
- אכלו דגים (טריים או משומרים) לפחות פעמיים בשבוע.
- החליפו את החמאה במרגרינה רב בלתי רוויה.
- כלול חטיפים עשירים בסיבים מסיסים ושומנים בריאים, כגון אגוזים, קטניות ודגנים מלאים.
- הגבל את צריכת הגבינה והגלידה לפעמיים בלבד בשבוע.
קרא גם: צריכת מזון מזין ומזין לחיים בריאים
יש אנשים שמאמינים שביטול מזונות חלב היא האפשרות הבטוחה ביותר, אבל זה לא נכון. למרות שמזונות ומשקאות המכילים חלב הם חלק חשוב מהתזונה היומית מכיוון שהם תורמים הרבה חומרים מזינים חשובים, במיוחד סידן.
חלק מהמאכלים מכילים כולסטרול גבוה אך טוב לאכילה במידה, למשל חלמונים, שרימפס ופירות ים. אמנם, פירות הים האלה מכילים מעט כולסטרול, אבל הוא דל בשומן רווי ומכיל גם חומצות שומן בריאות אומגה 3.
ניתן להוריד כולסטרול LDL עם שמנים רב בלתי רוויים (לדוגמה, שמן חמניות או חריע). אכילת דגנים מלאים וקטניות יכולה להוריד כולסטרול LDL עד חמישה אחוזים.
רכיבי מזון כגון ספונינים (המצויים בחומוס, נבטי אספסת ומזונות אחרים) ותרכובות גופרית (כגון אליצין המצוי בשום ובצל) עשויים להשפיע לטובה גם על הורדת רמות הכולסטרול.
קרא גם: אלו מזונות המכילים חלבון צמחי
סטרולים צמחיים יכולים להוריד את רמות הכולסטרול. ניתן להשיגו מזרעי חמניות וקנולה, שמנים צמחיים, אגוזים, דגנים, פירות וירקות.
חלק מהמרגרינות והחלבים מכילים סטרולים צמחיים מרוכזים שנוספו להם. מרגרינה מועשרת בסטרולים צמחיים מורידה כולסטרול LDL ברוב האנשים כאשר היא צורכת בכמויות מתאימות (25 גרם ליום).
זה הסבר לאורח חיים בריא כך שהכולסטרול בגוף תמיד תקין. מידע נוסף על איך להוריד כולסטרול אתה יכול לשאול ישירות דרך האפליקציה !
