"בעיקרון, פעילות גופנית המתבצעת על ידי אנשים עם אי ספיקת כליות או מחלות כליות אחרות חייבת להיות פעילות גופנית בעצימות נמוכה. גם פעילות גופנית צריכה להיעשות לאט ולא מאולצת וחייבת להפסיק מיד אם יש תסמינים מטרידים. אבל אם הגוף עדיין מסוגל, ניתן לבצע פעילות גופנית עד שלוש פעמים בשבוע."
, ג'קרטה - מלבד אכילת מזון בריא כל יום, הגוף זקוק גם לפעילות גופנית כדי להישאר בריא. עם זאת, מה אם אחד מאיברי הגוף מוכה במחלה? האם עדיין צריך לעשות ספורט?
בעיקרון, לכל איבר בגוף יש קשר זה לזה. לכן, אם איבר אחד מופרע, זה יפריע לביצועים של איברים אחרים. זה קשור גם לסובלים ממחלת כליות שבהחלט צריכים להגביל את הפעילות הגופנית שלהם. הסיבה לכך היא שאם הם ימשיכו להתעקש על פעילות גופנית מאומצת, אז הם ירגישו תופעות אחרות שמחמירות את המצב.
עם זאת, פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע יכולה למעשה לעזור להאט את הירידה בתפקוד הכליות, במיוחד עבור אלו הסובלים מאי ספיקת כליות. עם זאת, עליך לבחור את הספורט הנכון שתעשה.
קרא גם: מדריך לחיים בריאים לשמירה על תפקוד הכליות
פעילות גופנית לאנשים עם אי ספיקת כליות
להלן מספר סוגי פעילות גופנית המתאימים לסובלים מאי ספיקת כליות:
- לָלֶכֶת
הפעילות הגופנית הראשונה שהכי מתאימה לאנשים עם אי ספיקת כליות היא הליכה כי היא די קלה וקל לביצוע בכל מקום. תרגיל זה טוב מאוד לטיפול במחלת כליות מכיוון שהוא יעזור לשרירים לנוע שוב ושוב.
- גַנָנוּת
אמנם גינון אינו ספורט אלא פעילות גופנית קבועה, אך גם השפעותיו שוות לפעילות גופנית. אנשים עם אי ספיקת כליות יכולים לעשות פעילות זו בשמש הבוקר. כי זה נחשב כמפחית את הסיכון למחלת כליות ב-16 אחוז.
- אופניים
לא רק טוב עבור אלה בריאים, רכיבה על אופניים קבועה במשך 1.5 שעות במשך 3 פעמים בשבוע גם יעילה מספיק כדי להפחית את הסיכון למחלת כליות ב-15 אחוז. אפשר לעשות את זה גם בבוקר תוך כדי הנאה משמש הבוקר כך שגם הצורך בויטמין D יענה.
קרא גם: לעתים קרובות מדי שתיית סודה גורמת להפרעות בכליות
- דילוג
דילוג או קפיצה בחבל הוא סוג אחד של פעילות גופנית עבור אנשים עם מחלת כליות שניתן לנסות גם. גם תזיע מהר עם התרגיל הזה. אבל אל תלחץ על זה יותר מדי, תנסה לעשות את זה דילוג למשך 10 עד 15 דקות לתוצאות מקסימליות.
- הליכה נמרצת
לאלו מכם ששומעים את הספורט הזה בפעם הראשונה, הספורט הזה הוא למעשה די קל לביצוע. הספורט הזה למעשה לא שונה בהרבה מהליכה, רק שהצעדים נעשים רחבים ומהירים יותר. בדיוק כמו הליכה, תרגיל זה בריא ואינו מעייף, מה שהופך אותו מתאים לאנשים עם אי ספיקת כליות או מחלות כליות אחרות. בצע את התרגיל הזה במשך שעה אחת בכל יום בשמש הבוקר.
- פעילות אירובית
לאנשים עם מחלת כליות מותר גם להתאמן כמו אירובי כדי לשמור על הגוף בריא וחטוב. תרגילים אלו, כגון אירובי, ריצה או ריצה על הליכון במועדון כושר. על ידי ביצוע התרגיל הזה, הזיעה בהחלט תצא הרבה, ובכך תפחית את הסיכון למחלת כליות. כי זיעה תוציא את עודפי המלח בגוף החוצה ותהפוך את ביצועי הכליות לקלים יותר.
אם בתחילת התרגיל אתה מרגיש כאבי שרירים לאחר מכן, ייתכן שהסיבה לכך היא שלא התחממת מספיק. בשביל זה אפשר למרוח קרם נגד כאבי שרירים שתוכלו לקנות בו . אין צורך לצאת מהבית, הזמנות של קרמים לכאבי שרירים או תרופות אחרות יסופקו תוך פחות משעה.
קרא גם: זה מה שקורה עקב הפרעות בתפקוד הכליות
הערות לאנשים עם כאבי כליות שרוצים להתאמן
ישנם מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון כאשר אנשים עם מחלת כליות כגון אי ספיקת כליות רוצים להתאמן, כולל:
- הקפידו לבצע רמות נמוכות של פעילות גופנית, אל תעשו חזרות אינטנסיביות מדי והימנעו מהרמת משקלים כבדים.
- נסה להתאמן רק 30 דקות בכל מפגש, והם צריכים לבנות את הכוח הזה בהדרגה. לכן, אל תכריח את עצמך להתאמן עד 30 דקות, אלא עשה זאת לאט.
- עשה פעילות גופנית לפחות שלושה ימים בשבוע.
- הפסק את הפעילות הגופנית מיד אם אתה מרגיש עייף מאוד, קוצר נשימה, סובל מכאבים בחזה, סובל מכאבי בטן, יש לך התכווצויות ברגליים ומרגיש סחרחורת.
