ג'קרטה - בנוסף למשמעת ולאימון קבוע, שמירה על תזונה בריאה היא גם דרך של שחקני כדורגל לשמור על הכושר והחדות שלהם על המגרש. שלא תבינו אותי לא נכון, הארוחה הזו מאוד משפיעה על האנרגיה והביצועים שלהם על המגרש. אולי, אנשים רבים כבר מכירים את הדיאטה או הדיאטה שמיושמים על ידי שחקני כדורגל. עם זאת, האם אתה יודע איזה אוכל הם אוכלים במחצית?
ובכן, הנה 5 מזונות שספורטאי כדורגל צורכים כאשר חצי מהזמן:
1. גלילי תאנים
אגדות מנצ'סטר יונייטד ואנגליה ריאן גיגס ופול סקולס בוחרים לעתים קרובות לחמניות תאנים כדי להחזיר את הסיבולת במחצית השנייה. ביסקוויטים המורכבים מגלילי פירות מכילים פחמימות פשוטות ומורכבות. לדברי דיאטנית ומומחה לספורט מארה"ב, מזון זה יכול לספק חלוקת אנרגיה לשחקנים במחצית השנייה. לא רק זה, לחמניות תאנים הוא מכיל גם נתרן ואשלגן שגופו של הספורטאי צריך.
קרא גם: קדחת גביע העולם, נסו להכיר תזונה בריאה כמו כריסטיאנו רונאלדו
2. ביצים קשות
ביצים מבושלות הן חטיף בריא ששחקנים יכולים לצרוך במחצית. ביצים אלו מכילות חלבון רב שגופו של השחקן צריך. מומחים אומרים שביצים מבושלות עשירות בחלבון שיכול לעזור לגוף לתקן רקמות פגומות ולהפוך לדלק לשרירי הגוף.
3. נוזל איזוטוני
כ-60 אחוז מגוף האדם מורכב מנוזלים. מכאן שאם לגוף חסר נוזלים (התייבשות), היכולות הפיזיות של האדם יופרעו מאוד. אם נוזלי הגוף יורדים בחמישה אחוזים, הביצועים הגופניים ייחלשו ב-20 עד 30 אחוזים. בעוד שהוא מופחת ב-10 אחוזים, תחוו עייפות חריפה.
ובכן, כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו בזיעה, שחקני כדורגל רבים צורכים נוזלים איזוטוניים כדי לחות את הגוף. הסיבה ברורה, משקאות איזוטוניים נספגים במהירות בגוף.
קרא גם: עשה את 5 הדברים האלה כדי שיהיה לך גוף גדול כמו כריסטיאנו רונאלדו
למשקה זה יש לחץ זהה לתאי הגוף ביחידות של אוסמולריות (מספר חלקיקים מומסים בתמיסה). משקאות איזוטוניים מכילים פחמימות ומינרלים שהגוף זקוק להם. לדוגמה, נתרן כלורי, סידן פוספט, סידן לקטט ומגנזיום. ובכן, אוסמולריות זהה לדם. לכן המשקה הזה נספג מהר יותר בגוף.
4. מיץ תפוזים
מומחים אומרים שאין חטיף טוב יותר מתפוזים עבור שחקני כדורגל במחצית. משקה זה יכול לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם של השחקנים. חידוש נוזלים ומילוי פחמימות המשמשים במהלך פעילות גופנית חשובים מאוד לשמירה על כושר הסיבולת של הספורטאים. ובכן, תפוזים הם חטיף נהדר לפעמים חצי מהזמן כי פרי זה מכיל פחמימות, מים וויטמין C שמתעכל בקלות.
5. מסטיק
חטיף אחד זה נצרך בדרך כלל כאשר זמן נוסף, כלומר סיבוב נוסף. לדברי מומחים מאוניברסיטת האדרספילד ג'ל פחמימות ומסטיק המכיל קפאין יכול להיות הפתרון. למרות שזה נספר חֲטִיפִים פשוט, אבל שניהם נחשבים ליכולים לשחזר את הסיבולת של השחקן, אם כי לא באופן משמעותי.
קרא גם: אלו הן 4 הפציעות ששחקני כדורגל מנויים עליהן
לגבי התזונה שיש לצרוך בפיגור הזמן זמן נוסף נחקר על ידי מרצה בכיר למדעי הספורט והתזונה מאוניברסיטת האדרספילד. המומחה לא מופתע מכך ש-50 אחוז מהשחקנים מוצפים כשזה מגיע לשחק בו זמנית זמן נוסף. בקיצור, 30 הדקות הנוספות יכולות להפחית ביצועים פיזיים ו כישורים שחקן.
רוצים לעצב תפריט בריא כמו שחקן כדורגל? או שיש לך תלונות בריאותיות? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
