ג'קרטה - עקב הרחבת הרחם עקב העובר, השליה ומי השפיר וכן אגירת שומן לקראת הנקה ועלייה בנפח הדם, טבעי לנשים בהריון לעלות במשקל. עם זאת, עדיין ישנה עלייה אידיאלית במשקל שצריך לשמור על מנת שההריון יהיה תמיד בריא.
נשים בהריון הסובלות מעודף משקל או אפילו פחות מהאידיאלי נמצאות בסיכון לחוות בעיות בריאותיות במהלך ההריון. אז מהי העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההריון? בואו לראות את הדיון!
קרא גם: 5 אפשרויות מזון בריא לנשים בהריון
מהי העלייה האידיאלית במשקל לנשים בהריון?
אם מדברים על העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההריון, זה תלוי במשקל של האם לפני ההריון. אם לפני ההריון, האם הייתה בתת משקל, היא צריכה לעלות במשקל יותר מנשים בהריון באופן כללי, על מנת לתמוך בצרכי האם והעובר.
בינתיים, נשים בהריון הסובלות מעודף משקל יכולות להשתמש בחלק ממאגרי האנרגיה שלהן כדי לתמוך בצמיחת העובר, כך שהן צריכות רק לעלות מעט במשקל. למעשה, יש לשלוט בו כדי שהעלייה במשקל לא תהיה מוגזמת.
שימו לב שעלייה במשקל במהלך ההריון אינה מבטיחה שהתינוק יהיה במשקל תקין בלידה. הסיבה לכך היא שישנם גורמים רבים נוספים המשפיעים על משקל התינוק בלידה. למרות זאת, עלייה במשקל במהלך ההריון יכולה להגביר את הסיכויים למשקל תינוק תקין.
לאמהות בעלות תת משקל לפני ההריון, או שמדד מסת הגוף (BMI) נמוך מ-18.5 ק"ג/מ"ר, מומלץ להעלות את משקלן ב-12.7-18 ק"ג במהלך ההריון.
לאמהות בעלות משקל תקין או BMI של 18.5-24.9 ק"ג/מ"ר לפני ההריון, מומלץ להעלות את משקלן מ-11.3-15.9 ק"ג במהלך ההריון. לאמהות בעלות משקל מעל נורמלי או BMI של 25-29.9 ק"ג/מ"ר, מומלץ להעלות את משקלן ב-6.8-11.3 ק"ג.
קרא גם: 6 מזונות שניתן לצרוך במהלך השליש הראשון של ההריון
לאמהות הסובלות מהשמנת יתר או BMI BMI 30 ק"ג/מ"ר, מומלץ להעלות את משקל הגוף ב-5-9 ק"ג בלבד. בינתיים, לאמהות בהריון עם תאומים, מומלץ להעלות את משקלן ב-11.5-24.5 קילוגרם במהלך ההריון.
אם אתה רוצה לדעת יותר ברור, אתה יכול להשתמש באפליקציה לשאול רופאים באמצעות צ'אט, בכל זמן ובכל מקום. הרופא שלך גם יעזור לך לחשב את ה-BMI שלך, כמו גם ייתן לך עצות מועילות לגבי כניסה להריון.
טיפים לשמירה על עלייה אידיאלית במשקל במהלך ההריון
כדי שניתן יהיה לשמור על העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההריון, אמהות צריכות לבצע התאמות באורח החיים, בהתאם לתנאי הגוף. לדוגמה, אם את סובלת מעודף משקל במהלך ההריון, את יכולה לנסות תזונה בריאה דלת שומן במהלך ההריון.
יש להגביל את צריכת המזון או המשקאות הממותקים, כמו גם מזון מטוגן ועתיר מלח, במהלך ההריון. לווריאציה בריאה יותר, בחרו במאכלים המבושלים על ידי הרתחה, צלייה או אידוי.
קרא גם: 4 סימנים של תת תזונה במהלך ההריון
נסה גם לאכול מעט, אבל לעתים קרובות. לדוגמה, לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. עשו גם פעילות גופנית קלה, כמו הליכה נינוחה ושחייה, כדי לשמור על כושר הגוף. תנועה פעילה יכולה לגרום למשקל האידיאלי של נשים בהריון להישמר. עם זאת, הקפד לדבר עם הרופא שלך תחילה על בחירת סוג הפעילות הגופנית שבטוח לעשות, כן.
בינתיים, לנשים הרות עם מצבים של תת משקל, הוסף מקורות של שומנים בריאים בצריכת מזון במהלך ההריון. עם זאת, הקפד לא להגזים כדי למנוע עלייה מוגזמת במשקל.
