ג'קרטה - אנשים רבים מתחילים את היום עם כוס קפה, כדי להיות יותר אנרגיה. השפעה זו נובעת מתכולת הקפאין שבו. קפאין הוא ממריץ של מערכת העצבים המרכזית שיש לו את היכולת להגביר את הריכוז, להגביר את חילוף החומרים ולשפר את מצב הרוח.
ברוב המקרים, צריכת משקאות המכילים קפאין היא הרגל בטוח יחסית ולא מזיק. עם זאת, כאשר הצורך בקפאין חוצה את גבולות הצורך היומיומי המענג, זה יכול להוות אינדיקציה להתמכרות לקפאין. מהם הסימנים להתמכרות לקפאין? ראה דיון נוסף, כן.
קרא גם: לעתים קרובות לשתות קפה, היזהרו מההשפעה הזו
סימנים של התמכרות לקפאין שכדאי להיזהר מהם
אנשים יכולים לפתח תלות בקפה ובמשקאות אחרים המכילים קפאין די מהר. זה נגרם על ידי שינויים כימיים הנוצרים על ידי צריכה מתמשכת במוח. אם אדם צורך קפאין מדי יום, הוא או היא יפתחו סובלנות, בדומה לסמים או אלכוהול.
לאחר זמן מה, אדם עשוי להזדקק ליותר קפאין כדי לייצר את אותו אפקט ערני. שותי קפאין רגילים מתרגלים להשפעות שהחומר מייצר, וזקוקים בהדרגה לכמויות גבוהות יותר כדי להשיג את אותו "תיקון קפאין".
בדומה לתרופות, אנשים שיפסיקו לפתע לצרוך קפאין לאחר שימוש ממושך יתחילו לחוות תסמיני גמילה. זה גורם לאנשים רבים לחוות תלונות מסוימות כאשר מנסים להפסיק ולהמשיך לשתות קפאין, למרות הבעיות הבריאותיות הקשורות לשימוש כרוני בקפאין.
קרא גם: קפה יכול להאריך חיים, באמת?
אחד הסימנים הברורים ביותר להתמכרות לקפאין הוא חוסר היכולת לבצע פעולות יומיומיות ללא קפאין. לכן, אם אתה לא יכול לתפקד כמו שצריך בלי כוס קפה בבוקר, ייתכן שאתה תלוי בקפאין.
ייתכן שתבחין בסימנים של התמכרות לקפאין אם ניסית להפסיק לצרוך אותו ולא הצלחת להפסיק. מלבד זאת, ישנם גם תסמינים פיזיים של גמילה מקפאין. ללא ספק התסמין השכיח ביותר הוא כאב ראש, אך תסמינים אחרים של גמילה מקפאין כוללים:
- עייפות.
- אנרגיה נמוכה ופעילות.
- ירידה בערנות.
- מְנוּמנָם.
- מצב רוח רע.
- קשיי ריכוז.
- להתעצבן.
ההשפעות הפיזיות של הפסקת קפאין יכולות לכלול גם תסמינים דמויי שפעת כמו בחילות, הקאות וכאבי שרירים. תסמיני הגמילה מקפאין מתחילים בדרך כלל כ-12 עד 24 שעות לאחר אי צריכת קפאין. זמן השיא של התסמינים מתרחש 20 עד 51 שעות לאחר הפסקת הקפאין. תסמיני הגמילה יכולים להימשך בין 2 ל-9 ימים.
קרא גם: אל תהיו רשלניים, זו הסכנה בשתיית יותר מדי קפה
טיפים להתגברות על התמכרות לקפאין
מחקר שפורסם ב כתב עת לחקר קפאין, גילו שאנשים שמסתמכים במידה רבה על קפאין לא מצאו אפשרויות טיפול רבות זמינות עבורם מבחינה מקצועית. הצעד הראשון הוא לדבר עם הרופא שלך על איך להפחית את ההתמכרות שלך לקפאין.
השתמש באפליקציה לקבוע תור לרופא בבית החולים, אם אתה חושב שיש לך תסמינים של התמכרות לקפאין. אתה יכול גם לנסות את השלבים הבאים כדי להפחית את ההתמכרות שלך לקפאין:
- הגדל את צריכת המים. שתו יותר מים מהרגיל, כדי שהגוף יקבל לחות טובה.
- החלף משקה קפאין אחד באופציה נטולת קפאין. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל שותה שלוש כוסות קפה בבוקר, נסה להחליף אחת בתה צמחים או מים חמים בלימון.
- הוסף פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך, כממריץ טבעי לגוף ולמערכת העצבים המרכזית.
אם אתה חושד שאתה עלול להתמכר לקפאין, אל תדאג כי אתה לא לבד. אנשים רבים תלויים מדי בקפאין ומבינים שזה הצעד הראשון שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה לשנות את ההרגלים שלך.
