, ג'קרטה – אם אתם מחפשים ספורט מהנה, קל לביצוע ולא חייב לעלות הון תועפות, פשוט נסו לרכוב על אופניים. רכיבה על אופניים ברחבי מתחם הדיור תוך כדי הנאה מהנוף שמסביב ומהבריזה הקרירה חייבת להיות מרגשת מאוד. גם היום יש הרבה אנשים שנוסעים למשרד באופניים או המכונה גם "אופניים לעבודה". לא רק כיף, רכיבה על אופניים היא גם בריאה מאוד, אתה יודע.
רכיבה על אופניים יכולה לגרום לגוף, במיוחד לרגליים לזוז באופן פעיל. כפי שאתם בטח כבר יודעים, אחת הדרישות החשובות לשמירה על הבריאות היא תנועה אקטיבית. רכיבה על אופניים לבדה, אם היא נעשית באופן קבוע, לפחות 30 דקות בכל יום יכולה להיות בעלת ההשפעות החיוביות הבאות על בריאות הגוף:
- לשמור על המשקל
רכיבה על אופניים היא גם ספורט יעיל לשריפת קלוריות בגוף. על ידי רכיבה על אופניים במשך 30 דקות, אתה יכול לשרוף כ-300 קלוריות. לאלו מכם שרוצים להרזות או לשמור על משקל גוף אידיאלי, נסו רכיבה על אופניים באופן קבוע בשילוב עם תזונה תזונתית מאוזנת. (קרא גם: שווה לנסות! לכווץ בטן ברכיבה על אופניים)
- לשחרר לחצים
אם אתה מרגיש מצב רוח רע או מתח, נסו להתגבר על רכיבה על אופניים. בעת רכיבה על אופניים, הגוף ישחרר הורמונים הנקראים אנדורפינים. הורמון זה מעורר תחושת רווחה והופך את מצב הרוח לכל כך חיובי. הופעת תחושת הנוחות בגוף בהחלט תגרום לך להרגיש פחות לחוץ, במיוחד בשילוב עם הנוף היפה שאתה יכול ליהנות ממנו בזמן רכיבה על אופניים. (קרא גם: כיצד להפחית דיכאון על ידי רכיבה על אופניים)
- שמור על בריאות הלב
רכיבה על אופניים טובה מאוד לבריאות הלב וכלי הדם, כי על ידי רכיבה על אופניים, הביצועים של הלב, הריאות ומערכת הדם בגוף יגדלו. בנוסף, רכיבה על אופניים באופן קבוע יכולה גם לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע בדם, חיזוק שריר הלב והורדת לחץ הדם. כך, אתה יכול להימנע שבץ , התקף לב ולחץ דם גבוה.
לאור היתרונות הרבים והטובים שניתן להשיג באמצעות רכיבה על אופניים, מעודדים אותך לעשות ספורט זה באופן קבוע. אבל כדי לשמור על בטיחותך, שים לב תחילה לעצות הבאות:
1. בדוק תחילה את האופניים שלך
לפני שיוצאים לרכיבה על אופניים, כדאי לוודא שהאופניים תקינים. בדיקה זו אינה חייבת להיעשות כל יום, אלא יכולה להיות פעם בשבוע. בעת הבדיקה יש לוודא שהבלמים תקינים, החוליות נקיות ומשומנות היטב ולבדוק את הגלגלים ולוודא שהם אינם מתנדנדים. לבסוף, יש לוודא שלחץ האוויר בצמיגים במצב תקין.
2. ללבוש תכונות הגנה
חלק מאיברי הגוף הרגישים ביותר לפציעה בעת נפילה מאופניים הם הראש, המרפקים והברכיים. לכן, חבשו תכונות הגנה כמו קסדות ומגני מרפקים וברכיים, כך שאם תיפול, ההשפעה לא תהיה קטלנית מדי.
3. לבשו בגדים נוחים שסופגים זיעה
אל תעשה בגלל שאתה רוכב על אופניים ללכת לעבודה, אז אתה לובש חולצה או חצאית לנשים, כדי שלא תצטרך להחליף בגדים ולחסוך זמן. ביגוד כזה יקשה עליך ברכיבה על אופניים. לכן, לבשו בגדים נוחים וסופגים זיעה, כמו גם תחתונים שיכולים לתמוך בתנועה שלכם בעת רכיבה על אופניים.
4. לנעול נעליים
לא רק בגדים, כדאי גם להשתמש בהנעלה הנכונה בעת רכיבה על אופניים. מומלץ לנעול נעליים שטוחות, כדי שתוכל להיות יותר יציב ונוח ברכיבה או החזקת האופניים כשתרצה לעצור.
5. ודא שרואים אותך
מומלץ להיזהר במיוחד אם ברצונך לרכוב על אופניים בלילה. מכיוון שמצב הכביש חשוך, הוא חשוף מאוד לתאונות. אז, שימו אור על האופניים ולבשו בגדים או בדים בהירים זוהר בחושך , כך שתוכל להיראות על ידי משתמשי רכב אחרים.
6. ציית לכללי התעבורה
כאשר רוכבים על אופניים על הכביש המהיר, ציית לתמרורים. ליתר ביטחון, רוכבים ככל האפשר על נתיב מיוחד לרוכבי אופניים או צאו בצד שמאל של הנתיב האיטי שאינו עמוס מדי בכלי רכב. אל תשכחו להשתמש בפעמון האופניים כאשר אתם רוצים להזהיר רכב או אופנוע.
אם קורים דברים לא רצויים בזמן רכיבה על אופניים, כמו פציעה או פציעה, אתה יכול לקנות את מוצרי הבריאות שאתה צריך דרך האפליקציה אתה יודע. זה מאוד קל, פשוט תישאר להזמין , וההזמנה שלך תסופק תוך פחות משעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
