, ג'קרטה - מבוגרים צריכים לישון לפחות 8 שעות ביום. עם זאת, למעשה, לאחרונה די הרבה מבוגרים שמתקשים לישון. מצב זה המכונה נדודי שינה נגרם מגורמים שונים, כגון אורח חיים, הפרעות חרדה, חסרים תזונתיים, לגורמים סביבתיים.
קרא גם: נשים נוטות לנדודי שינה, זו הסיבה
יש לטפל באופן מיידי בנדודי שינה כדי לא לגרום לסיבוכים בבריאותו הפיזית והנפשית של האדם. למעשה, נדודי שינה יכולים לגרום להפרעות בלחץ הדם. כמובן שהפרעות לחץ דם אינן דבר שניתן לזלזל בו. הפרעות לחץ דם לא מטופלות עלולות להוביל לאי ספיקת כליות ואף למוות.
הקשר בין חוסר שינה והפרעות לחץ דם
נדודי שינה היא הפרעת שינה הגורמת לסובלים מקושי לישון מספיק. שינה מספקת יכולה לקבוע את איכות החיים של האדם. לא רק מבריאות גופנית, למי שיש לו מספיק שינה יש גם מצבים נפשיים אופטימליים.
נדודי שינה יכולים לגרום לסובלים לחוות עייפות מתמשכת במהלך היום, לתחושת ישנוניות יתר בעת ביצוע פעילויות במהלך היום, ולהתקשות להתרכז. אתה לא צריך לזלזל בבעיית נדודי שינה שאתה מרגיש.
נדודי שינה שאינם מטופלים באופן מיידי יכולים להפחית את התפוקה של האדם. עליך לבצע בדיקה מידית בבית החולים הקרוב כאשר אתה חווה נדודי שינה במשך מספר ימים באופן קבוע. כעת ניתן לקבוע תור לרופא באמצעות האפליקציה מה שמקל עליך לבדוק את בריאותך.
דווח מ בית הספר לרפואה בהרווארד , קשיי שינה או נדודי שינה הקשורים ליתר לחץ דם או יתר לחץ דם. המחקר המתואר ב בית הספר לרפואה בהרווארד גילה, למי שיש לו נדודי שינה כרוניים יש סיכון גבוה פי שלושה לחוות לחץ דם גבוה.
מחקר בכתבי עת לַחַץ יֶתֶר בשנת 2015, מעורבים יותר מ-200 אנשים עם נדודי שינה כרוניים ו-100 אנשים שיש להם דפוסי שינה נורמליים. כל משתתפי המחקר נדרשו לנמנם. למישהו עם נדודי שינה כרוניים יש סיכון גבוה יותר לחוות יתר לחץ דם מאשר אנשים שישנים מספיק.
קרא גם: חוסר שינה גורם למוות, הכירו את הסיבה
עשה זאת כדי להימנע מנדודי שינה
דווח מ הקרן הלאומית לשינה , לאדם עם צורך מסופק בשינה יש איכות חיים טובה יותר מאשר למי שמתקשה לישון. קשיי שינה קשורים גם לבריאות הנפשית של האדם. בצע את העצות הבאות כדי למנוע נדודי שינה:
- הפוך את החדר לנוח ככל האפשר. הרגשה נוחה גורמת לך להיות רגוע יותר וקל יותר לישון. נקו סדינים, מזרונים וכריות באופן קבוע כדי למנוע אבק או קרדית שעלולים להפריע לאיכות השינה.
- ערכו לוח זמנים בכל לילה כדי שתוכלו לישון. עם אותו לוח זמנים בכל לילה, כמובן, לגוף שלך תהיה אזעקה טבעית להירדם.
- אם אתה מתקשה לישון בלילה, הימנע מנמנמות ארוכות מדי. מצב זה מקשה עליך לישון בלילה.
- פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע ממך נדודי שינה. דווח מ רפואת ג'ונס הופקינס , עיסוק בספורט כגון אירובי יכול להגדיל שנת גלים איטיים על גופו של אדם. שנת גלים איטיים רמות גבוהות יכולות לגרום לאדם לחוות מצב של שינה עמוקה.
- ענה על הצרכים של צריכה תזונתית ותזונה בתפריט המזון הנצרך מדי יום. הימנע מצריכת אלכוהול או קפאין כדי שתוכל להגדיל את זמן השינה היומי שלך.
קרא גם: קשיי שינה יכולים להיות הפרעה הורמונלית
זכור תמיד לדאוג לבריאות שלך בכל זמן ובכל מקום. אפליקציה מוכנה תמיד לדבר עם הרופא. בנוסף, ניתן גם לבצע בדיקות מעבדה לפי עצת הרופא במידת הצורך. בחייך, הורד עכשיו!
התייחסות:
רפואה של ג'ונס הופקינס. נגיש בשנת 2020. התעמלות לשינה טובה יותר הקרן הלאומית לשינה. אוחזר בשנת 2020. מהי שינה באיכות טובה? הקרן הלאומית לשינה. נגיש בשנת 2020. עצות לשינה בריאה בית הספר לרפואה בהרווארד. ניגש לשנת 2020. בעיות הירדמות קשורות ללחץ דם גבוה WebMD. ניגש לשנת 2020. נדודי שינה קשורים ללחץ דם גבוה במחקר
