, ג'קרטה - אדם עם סוכרת נוטה למחלות אחרות, אחת מהן היא כולסטרול גבוה. ידוע אם הצטברות הסוכר בדם יכולה לעורר את צמיחת הכולסטרול. לכן, חשוב מאוד לשים לב להרגלים היומיומיים כדי לשמור על הבריאות האישית. הנה כמה דרכים שניתן לעשות כדי לנהל את המחלה הזו!
מניעת כולסטרול גבוה כאשר יש לך סוכרת
סוכרת מסוג 2 קשורה ככל הנראה לרמות כולסטרול לא בריאות. ידוע שלאדם עם סוכרת יש סיכון לפתח בעיות כולסטרול, למרות שהוא באמת שם לב לגלוקוז בדם. הפרעות כולסטרול אלו עלולות להגביר את הסיכון לטרשת עורקים ולבעיות קרדיווסקולריות אחרות שעלולות להיות מסוכנות.
קרא גם: היזהר, אלו הן 5 מחלות שיכולות להופיע עקב כולסטרול גבוה
אם יש לך סוכרת, הקפד לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך המתמקדים בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם. עם זאת, אתה גם צריך לשמור על יציבות רמות הכולסטרול שלך כי זה יכול להגביר את הסיכון לבעיות לב כאשר יש לך סוכרת. ובכן, כדי להימנע מכולסטרול גבוה, בצע את הפעולות הבאות:
1. לצרוך יותר סיבים
סיבים הם תוכן מילוי וגם לא יוסיפו קלוריות כי הגוף לא יכול לספוג אותם. זה טוב מאוד לירידה במשקל, במיוחד אצל מי שיש לו סוכרת. כמה סיבים הנמצאים במזונות, כמו אגוזים ותפוחים, יכולים להוריד את הכולסטרול הרע ולשמור על יציבות רמות הגלוקוז בדם.
הכלל הקל ביותר לקבלת הרבה סיבים בכל ארוחה הוא לוודא שמחצית מהצלחת מורכבת מירקות לא עמילניים, כמו אספרגוס או לפת. ירקות עשירים בסיבים ובפיטונוטריינטים שיכולים לסייע בהגנה על הבריאות הכללית של הגוף. כמות הסיבים היומית שיכולה למנוע כולסטרול גבוה היא 25 גרם ליום לנשים ו-38 גרם לגברים.
2. הגברת צריכת שומנים טובים
שומן הוא חומר תזונתי שחשוב לייצור אנרגיה והורמונים, ספיגת ויטמינים וצמיחה והתפתחות של הגוף. הצורך של כל אדם מוערך ב-20% -35% מהקלוריות שלו חייב להגיע משומן. עם זאת, כדאי להימנע משומן רווי מכיוון שהוא תורם גבוה לרמות כולסטרול LDL. עדיף לצרוך שומנים חד בלתי רוויים, כמו שמן זית, אגוזים וזרעים מכיוון שהם יכולים להוריד את רמות הכולסטרול בדם.
סוג נוסף של שומן טוב לגוף הוא השומן הרב בלתי רווי המצוי בדגים שומניים, כמו סלמון ובקלה. אפשרויות מזון אחרות שיכולות להכיל את השומן הזה הן זרעי פשתן ואגוזי מלך. כל המזונות הללו עשירים בחומצות שומן אומגה 3 אשר טובות מאוד להפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים הכלליות בדם.
קרא גם: דע על טריגליצרידים ותפקידם בסוכרת
3. לרדת במשקל
אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, הפחתה של 5%-10% יכולה להשפיע לטובה על סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות בעבר. זה יכול לעזור לגוף להוריד את רמת הגלוקוז בדם, לחץ הדם ולהגביר את שומני הדם. מצד שני, גם צריכת הסמים עשויה להיות מופחתת. תכנון ארוחות יומי יעיל מאוד לירידה במשקל בתוספת פעילות גופנית סדירה.
4. שבירת הרגלים רעים
אם יש לך הרבה הרגלים רעים, אחד מהם הוא עישון, נסה להפסיק אותם. עישון קשור לרמות גבוהות יותר של כולסטרול ויוצר את הסוג המחומצן של הכולסטרול הרע, מה שמגביר את הסיכון לטרשת עורקים. כשהפסיקו למשך חודש, רמות ה-LDL המשיכו לרדת והכל חזר לקדמותו לאחר 90 יום. לכן, עצרו מיד!
אלה כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי להימנע מכולסטרול גבוה כאשר יש לך סוכרת. הקפד לעשות את כל ההרגלים האלה כל יום למען הבריאות שלך. אל תתנו להפרעה המתרחשת להיות חמורה יותר והמחלה הקיימת קשה יותר ויותר לטיפול. הדבר הבטוח הוא להחדיר לעצמך כנות אם אתה באמת רוצה לרפא.
קרא גם: כולסטרול גבוה ודם גבוה הם מסוכנים כאשר הם נלקחים יחד
אם תרצו לבדוק את עצמכם לגבי הסיכון לסוכרת או כולסטרול גבוה, תוכלו להזמין בדיקה גופנית דרך האפליקציה . זה מאוד קל, פשוט הורד יישום , ניתן להתאים הזמנות לבדיקות בהתאם ללוח הזמנים הרצוי ולבית החולים. לכן, הורד את האפליקציה עכשיו!
