, ג'קרטה - ארגון הבריאות העולמי (WHO) ערך סקר בנושא בריאות הנפש. זה היה קשור אז למצב העולמי שחווה כעת את מגיפת COVID-19. מהסקר, ידוע שמדינות רבות מדווחות על נגישות מוגברת לשירותי בריאות הנפש. במילים אחרות, ל-COVID-19 יש גם השפעה על בריאות הנפש.
למרבה הצער, בריאות הנפש הוזנחה בתוכנית התגובה למגיפת הקורונה. למעשה, בריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאות גופנית. על פי סקר שנערך על ידי ארגון הבריאות העולמי בין יוני לאוגוסט, לפחות 83% מ-130 מדינות כללו בריאות נפשית בתוכניותיהן להתמודד עם המגיפה. בעיצומה של המגיפה, הביקוש לשירותי בריאות הנפש גדל באופן דרמטי.
קרא גם: האם Quaranteam באמת טוב לבריאות הנפש במהלך מגיפה?
שמירה על בריאות הנפש בעיצומה של מגיפה
בהצהרה של ארגון הבריאות העולמי אמר כי ישנם מספר גורמים שיכולים לעורר מצבים נפשיים, החל מכאב, בידוד, ועד אובדן הכנסה והפחד הנובע מהמגיפה. נאמר גם שהוא מסוגל להחמיר מצב קיים בעבר. למעשה, לא מעט אנשים שבסופו של דבר נמלטים על ידי צריכת אלכוהול, חווים נדודי שינה, לחרדה. למרות זאת, ארגון הבריאות העולמי אמר שהוא עדיין צריך לאסוף נתונים נוספים כדי לחקור את ההשפעה של COVID-19 על זה.
עם זאת, זה לא אומר שאי אפשר לעשות שום דבר כדי למנוע מהמצב להחמיר. ישנן מספר פעילויות שניתן לנסות כדי לשמור על בריאות הנפש בעיצומה של מגיפה, מהן?
1.שמור על פעילות
בעיצומה של מגיפה, רצוי לעשות ריחוק פיזי שמור על מרחק והימנע מלצאת מהבית אם אתה לא צריך. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להגביל או לא לעשות פעילות גופנית בכלל. כדי לשמור על בריאות הנפש, נסו לעשות פעילות גופנית קלה בבית, כמו ריצה או קפיצה במקום.
למעשה, פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף לייצר אנדורפינים. הורמון זה יכול לעזור להקל על מתח, לשפר מַצַב רוּחַ , ולהפחית חרדה. אתה יכול גם לנסות תרגילי מתיחה ונשימה כדי למנוע מתח.
2. מזון בריא
שמירה על בריאות הנפש יכולה להיעשות גם על ידי שמירה על דיאטה. מומלץ לאכול תמיד מזונות המכילים חלבון, שומנים בריאים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים וסיבים. צריכה של מזונות אלו יכולה גם לשמור על בריאות הגוף הכללית.
קרא גם: בישול עוזר להקל על מתח במהלך ההסגר
3. שנה את אורח החיים שלך
שינוי אורח החיים שלך והפסקת הרגלים רעים יכולים להיעשות כצעד ראשון בשמירה על בריאות הנפש. נסו להפסיק לעשן, הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים, ולא לנוח מספיק או להישאר ער עד מאוחר. דברים אלה יכולים למעשה לעורר הפרעות מַצַב רוּחַ וגורם לאדם לנטייה לחרדה. במקום זאת, אתה יכול לעשות תחביב או פעילות מהנה בבית, כגון קריאת ספר, צפייה בסרט או בישול.
4. בחר מידע בחוכמה
מגיפת COVID-19 עדיין לא הסתיימה ומספר כלי תקשורת ומדיה חברתית מתחרים לדווח עליה. ובכן, כדי שהמצבים הנפשיים לא יושפעו מדי, הקפידו להיות נבונים יותר בבחירת המידע, במיוחד אלו הקשורים לנגיף הקורונה. הגבל זמן לצפייה, קריאה או שמיעת חדשות על המגיפה, בין אם מטלוויזיה, מדיה מודפסת או מדיה חברתית, כדי למנוע חרדה מוגזמת.
קרא גם: 5 תנועות יוגה להתגברות על חרדה במהלך קורונה
למרות זאת, אל תסתגר לחלוטין והקפד לעדכן את המידע באופן קבוע. אתה יכול לקרוא את המאמרים האחרונים על קורונה או נושאי בריאות אחרים דרך האפליקציה . בנוסף, ניתן גם לשוחח עם הרופא ולשאול על תסמיני המחלה המופיעים. ניתן לפנות לרופאים באמצעות סרטונים / שיחה קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד עַכשָׁיו!
