, ג'קרטה - דיאטת DASH היא אחת מתוכניות התזונה הבריאה הפופולריות ביותר בארצות הברית. תוכנית תזונה בריאה זו נוצרה על ידי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם (NHLBI) במטרה למנוע ולהפחית לחץ דם גבוה. היישום של תוכנית דיאטת DASH לא קשה, באמת, וניתן לעבור אותה לאט ומדי פעם.
אתה יכול להתחיל את דיאטת DASH על ידי הוספת סוג ירק אחד בכל אחת מהארוחות שלך, וסוג אחד של פרי לאחר מכן. אכלו מזון ללא בשר לפחות פעמיים בשבוע. השתמשו בתבלינים לתיבול טבעי והימנעו משימוש במלח. כמובן, ה-NHLBI מייעץ לך לאזן את תוכנית התזונה הבריאה הזו עם פעילות גופנית מספקת.
(קרא גם: תרגיל בוקר לעומת תרגיל ערב, מה אתה בוחר? )
בגלל ההתמקדות שלה במזון בריא, דיאטת DASH יכולה לעזור עם בעיות המשקל שלך. עם זאת, לפרטים נוספים, אתה יכול לשאול את הרופא שלך תחילה אם תוכנית דיאטת DASH יכולה לעזור לך לרדת במשקל. הורד יישום ב-Google Play או ב-App Store ודבר ישירות עם רופא מומחה. שאלה ותשובה זו עם הרופא ניתן לעשות באמצעות שיחות קול/וידאו אוֹ לְשׂוֹחֵחַ.
סוגי המזון שאתה יכול לאכול בתוכנית זו כוללים חביתות ירקות, דגנים עם פירות וחלב דל שומן , כריך עוף וסלט, מרק ירקות, יוגורט, סלט עם עוף, ספגטי ברוטב עגבניות, תפוח עץ טבול ברוטב גבינה, סלט טונה, קבב ירקות, ו שייקים חלב תות, בננה וחלב סויה.
אם אתם מקפידים על תוכנית דיאטה זו, ה-NHLBI ממליץ לבחור במזונות שאינם מכילים יותר מדי מלח, כמו בשר על האש. הימנע גם ממזונות שהם יותר מדי רוטב זה לא בריא. תוכנית תזונה בריאה זו מעודדת אותך למלא את הבטן בחלבון בריא ובירקות ופירות עשירים בסיבים.
(קרא גם: 6 מזונות הסיבים הטובים ביותר לבריאות )
ובכן כיצד? מעוניין לנסות את תוכנית הדיאטה של DASH? לפרטים נוספים על דיאטה זו, שאל את הרופא שלך ישירות. את תכונת השאלות והתשובות עם רופא מעשי תוכלו למצוא רק באפליקציה , אתה יודע! אז קדימה, תזדרז הורד היישום. לא רק זה, אתה יכול גם להזמין בין תרופות וויטמינים דרך האפליקציה הזו. בנוסף, אתה יכול גם לבדוק את המעבדה, אתה יודע!
