, ג'קרטה – פועלים מִשׁמֶרֶת ידוע שיש לו שעות עבודה שונות מהעובד הממוצע. זה יכול להשפיע מבלי משים על אורח החיים הכללי שלהם, כולל לוחות זמנים לשינה.
הפעלה מהעמוד קרן שינה , המונח 'עבודה במשמרות' מתייחס ללוחות זמנים של עבודה מחוץ ל-7 בבוקר ו-6 בערב. בשל קיום לוח זמנים עבודה שמתנגש עם לוחות הזמנים הביולוגיים של רוב האנשים, עובדים מִשׁמֶרֶת סיכון לחוות בעיות שינה הנקרא הפרעת שינה בעבודה במשמרות (SWSD). אם אינו מטופל, SWSD יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר. הנה הביקורת.
מה זה הפרעת שינה בעבודה במשמרות?
הפרעת שינה בעבודה במשמרות היא הפרעת שינה שיכולה לחוות אנשים שעובדים עם לוחות זמנים עבודה חריגים, כגון מִשׁמֶרֶת או לעבוד בלילה. הפרעת שינה זו מאופיינת בישנוניות יתר, התעוררות בתחושת חוסר שינה ופתאום הירדמות. תסמינים אלו עלולים להפריע לעבודה ולשעות הפנאי.
SWSD יכול לקרות לעובדים מִשׁמֶרֶת כי לוח זמנים עבודה חריג יכול לשבש את הקצב הצירקדי או השעון הביולוגי של אדם. קצב זה מווסת את הזמן של הגוף להיות ער וישנוני בזמנים קבועים יחסית לאורך היום.
לא רק לווסת ישנוניות, מקצבי היממה משפיעים גם על רמת הערנות של האדם, טמפרטורת הגוף, רמות ההורמונים והרעב. כאשר הקצב מופרע, אדם יכול לחוות תסמינים הגורמים לתסכול.
השקה מ קליבלנד קליניק , ההערכה היא שיש בסביבות 10-40 אחוז מהעובדים במשמרות שחווים הפרעות שינה בעבודה מִשׁמֶרֶת . עם זאת, לא כל מי שעובד עם המערכת מִשׁמֶרֶת יש הפרעת שינה. רבים מהם מסוגלים גם לשמור על הקצב הצירקדי שלהם על ידי הפיכתם ל'ינשופי לילה', ובכך נמנעים מ-SWSD.
קרא גם: עובדות אלו על הפרעות שינה שכדאי לדעת (חלק 1)
סימפטום הפרעת שינה בעבודה במשמרות
לפי הסיווג הבינלאומי של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה של הפרעות שינה (מהדורה שלישית) , ישנם שני תסמינים עיקריים הפרעת שינה בעבודה במשמרות , זה:
- נדודי שינה
אנשים עם הפרעות שינה בעבודה מִשׁמֶרֶת לעתים קרובות יש קשיי שינה או נדודי שינה. תסמינים של נדודי שינה שחווים כל סובל יכולים להיות שונים בהתאם מִשׁמֶרֶת הֵם. למשל עובדים שיש להם מִשׁמֶרֶת בין השעות 4-7 בבוקר, לעיתים קרובות מתקשים להירדם, בעוד אלו שעובדים בלילה נוטים להישאר ערים בלילה. אדם ממוצע עם SWSD מאבד 1-4 שעות שינה בלילה.
- ישנוניות מוגזמת
SWSD יכול גם לגרום לעייפות וערנות מופחתת כאשר האדם עובד בלילה או מוקדם בבוקר. לעתים קרובות הם מרגישים צורך לנמנם לפחות פעם אחת במהלך מִשׁמֶרֶת הֵם. לכן הפרעת שינה זו יכולה להפחית את הביצועים של הסובל מהן ולהוות סיכון בטיחותי.
עובדי משמרות רבים מתקשים לישון כשהם מתחילים לעבוד בשעות חריגות. כדי שיגידו שיש הפרעת שינה בעבודה במשמרות , על העובדים לחוות תסמינים חוזרים במשך שלושה חודשים לפחות ולהפגין דפוסי שינה ויקיצה מופרעים במשך שבועיים לפחות.
קרא גם: זיהוי 3 סימנים טבעיים להפרעות שינה מלבד קשיי שינה בלילה
סיבוכים של SWSD המסכנים את הבטיחות
הפרעת שינה בעבודה במשמרות יכול לגרום לסיבוכים רציניים לטווח ארוך, כולל:
- מחלה רצינית
SWSD יכול לשים אדם בסיכון גבוה יותר למצבים רפואיים שונים, כגון סרטן, מחלות לב וכלי דם והפרעות במערכת העיכול.
- התמכרות לאלכוהול וסמים
אנשים רבים עם הפרעת שינה בעבודה במשמרות מנסים לצרוך אלכוהול או סמים כדי לשפר את איכות השינה שלהם. שימוש ארוך טווח באלכוהול ובכדורי שינה עלול להוביל לתסמונת התלות בסמים ובאלכוהול
- תזונה לקויה
מספר מחקרים קשרו SWSD להרגלי אכילה לא בריאים, כמו אכילה מוגזמת או אכילת יותר מדי סוכר ג'אנק פוד , אשר בתורו יכול להוביל להשמנה.
- בטיחות בעבודה
השילוב של עייפות ופגיעה בריכוז גורם לאנשים עם הפרעות שינה לעבוד מִשׁמֶרֶת סיכון לתאונה, בין אם בעבודה ובין אם במהלך נסיעה.
אם אתה עובד מִשׁמֶרֶת וחווים תסמינים של נדודי שינה או ישנוניות יתר, אין להשאיר לבד. יש לפנות מיד לרופא על מנת לאשר את האבחנה ולקבל טיפול. כעת, תוכל לפנות לרופא בבית החולים לבחירתך באמצעות קביעת תור דרך האפליקציה .
סגנון חיים להתמודדות הפרעת שינה בעבודה במשמרות
אנשים רבים לא יכולים להתחמק ממערכת העבודה מִשׁמֶרֶת . עם זאת, ישנם מספר סגנונות חיים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים של SWSD:
- נסו לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה, כולל בחגים.
- אם אפשר, קח יומיים חופש לאחר שעוברים סדרה מִשׁמֶרֶת לַיְלָה .
- קח תנומה מתי שאפשר.
- הגבל את צריכת הקפאין ארבע שעות לפני השינה.
- הקפידו על תזונה בריאה על ידי אכילת יותר פירות וירקות.
- הפוך את אווירת החדר לנוחה כשאתה רוצה לישון, כמו עמעום אור החדר, ובקשת מבני משפחה או עמיתים שגרים באותו בית להפחית את הרעש.
- קח תנומה בערך 30-60 דקות לפני המשמרת שלך.
- הרכיבו משקפי שמש כשאתם חוזרים מהעבודה בבוקר. שיטה זו יכולה לסייע במניעת פעילות 'שעות הצהריים', כך שתוכל להירדם.
קרא גם: 6 טיפים בריאים לעובדי לילה
ובכן, זה ההסבר לגבי הפרעת שינה בעבודה במשמרות מה העובדים צריכים להיות מודעים אליו מִשׁמֶרֶת . בחייך, הורד יישום כדי להקל עליך לקבל את הפתרון הבריאותי השלם ביותר.
