"יש מרכיב אחד בגוף שמתפקד כדי לשמור על מאזן הנוזלים, כלומר אלקטרוליטים. תפקידו הוא לא רק לעזור לפעילות המוח והעצבים, אלא גם ליצור רקמות חדשות בגוף. כדי לתמוך בתפקוד העבודה שלו, אתה צריך לאכול את המזונות הבריאים הבאים."
ג'קרטה - אלקטרוליטים הם חלקיקים שהופכים ליונים בעלי מטען חיובי ושלילי כשהם מומסים במים. מטען זה גורם לאלקטרוליטים לייצר תגובות חשמליות הממלאות תפקיד חשוב במערכת גוף האדם. בגוף, אלקטרוליטים כלולים בשתן, זיעה ודם. התוכן עצמו מתקבל ממזונות מסוימים. להלן כמה סוגי מזונות המכילים אלקטרוליטים גבוהים.
קרא גם: 4 מזונות שטובים לאנשים עם פרקינסון לאכול
מזונות המכילים אלקטרוליטים גבוהים
יש לספק את צורכי האלקטרוליטים של הגוף כראוי. אם הגוף חווה חוסר איזון אלקטרוליטים, עלולים להתרחש התכווצויות שרירים, עוויתות, הפרעות קצב לב, שיתוק ואפילו התקפי לב. לכן, תשומת לב לאיזון אלקטרוליטים היא חובה. כדי לעמוד בצריכתך, אתה יכול לאכול את המזונות הבאים המכילים אלקטרוליטים גבוהים:
1. אבוקדו
אבוקדו מכיל שומנים בריאים, אשלגן, מגנזיום ואבץ. פרי זה הוא אחד מהמזונות המכילים אלקטרוליטים גבוהים שניתן לצרוך כדי לשחזר אלקטרוליטים שאבדו. אבוקדו בינוני אחד מכיל 950 מיליגרם אשלגן ו-58 מיליגרם מגנזיום.
2. תרד
כוס או מנה בינונית של תרד מכילה 250 מיליגרם של סידן. במקום לצרוך חלב עתיר סידן, התרד נספג בקלות רבה יותר בגוף. ירק זה הוא המקור הטוב ביותר למגנזיום לתמיכה בחילוף החומרים האנרגטי לשמירה על תפקוד העצבים והשרירים.
3. בננות
בננה אחת גדולה מכילה 480 מיליגרם, או 10 אחוזים מהדרישה היומית של הגוף לאשלגן. לא רק זה, בננות מכילות גם 36.7 מיליגרם מגנזיום, או 10 אחוז מהצרכים היומיומיים של הגוף. המגנזיום שבו יכול לתמוך בתפקוד העצבים והשרירים, ולהפחית התכווצויות שרירים וכאבים לאחר פעילות גופנית.
קרא גם: צריכת מזונות שיכולים להתגבר על שיעול עם ליחה
4. אבטיח
אבטיח מורכב מ-92 אחוז מים, שיכולים לסייע בהלחנת הגוף. פרי זה עשיר גם באשלגן ומגנזיום. לא רק זה, גם אבטיח מכיל ל-ציטרולין, שהיא סוג של חומצת אמינו שיכולה לשפר בריאות וביצועים בספורט.
5. גבינה
גבינה היא לא רק מקור טוב לסידן. מזונות אלו מכילים גם אשלגן, מגנזיום, נתרן וזרחן שהם בוני אלקטרוליטים בגוף. מספר מרכיבים טובים אלו הופכים את הגבינה למסוגלת לשמור על לחץ דם תקין, לזרז את תהליך ריפוי הפצעים ולתמוך בעצמות ובשיניים בריאות.
6. גרעיני דלעת
בדיוק כמו אבוקדו, זרעי דלעת מכילים שומנים בריאים. בנוסף, מזונות אלו עשירים במגנזיום ובסיבים, אשר יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת. כדי לצרוך אותו, אתה יכול לאכול אותו נא, או לצלות אותו במשך 15-20 דקות. לשיפור הטעם אפשר להוסיף מעט מלח או פלפל.
7. יודע
אתה יכול לספק 40 אחוז מצרכי הסידן היומי של הגוף על ידי אכילת רבע גוש טופו. בנוסף לסידן, טופו מספק גם צריכת ברזל, מגנזיום ואבץ. סויה המשמשת כמרכיב העיקרי של הטופו מכילה שומנים רב בלתי רוויים וחומצות אומגה 3.
קרא גם: הכירו את 7 היתרונות של סלק לבריאות הגוף
אלו סוגים מסוימים של מזונות המכילים אלקטרוליטים גבוהים. בנוסף ליישום אורח חיים בריא יחד עם צריכה של מספר מזונות אלו, אתה יכול לתמוך בבריאות הגוף שלך על ידי נטילת תוספים נוספים או מולטי ויטמינים. כדי לקנות אותו, אתה יכול להשתמש בתכונה "חנות בריאות" באפליקציה , כן. בהצלחה!
התייחסות:
Healthline. ניגש לשנת 2021. 25 מזונות שממלאים את האלקטרוליטים.
WebMD. הגישה לשנת 2021. מזונות בריאים עשירים באלקטרוליטים.
חדשות רפואיות היום. הגישה לשנת 2021. מזונות עשירים באלקטרוליטים.
