, ג'קרטה - הורים בוודאי הרגישו שילדיהם מתעוררים באמצע הלילה ואז מתקשים לחזור לישון. מה אם זה יהפוך להרגל? עבור ילדים שצריכים לעשות פעילויות במהלך היום, זו בהחלט תהיה כזו שגורמת לריכוז לרדת.
חוסר שינה קשור תמיד לבעיות בריאות חמורות לילדים בעתיד. מצב זה נגרם מהאפשרות שילדים סובלים מהשמנת יתר, סוכרת ואולי אף ממחלות לב. בנוסף, דפוס שינה טוב של ילד יכול להפחית את רמת הדיכאון אצל האם. ניתן למנוע זאת על ידי טכנית היגיינת שינה .
היגיינת שינה או היגיינת שינה היא טכניקה המאמנת התנהגות והסביבה המשמשת לקידום איכות שינה טובה יותר. דפוס שינה בריא זה יכול להפוך את הרגלי השינה לטובים יותר וממושמעים יותר, כמו גם עקביים לחיות אותו. זה יכול גם לעזור לשפר שעות שינה מבולגנות ולטפל בהפרעות שינה. איך עושים טכניקה היגיינת שינה , זה:
1. הגבל את שעות התנומה
דרך אחת לעשות היגיינת שינה כלומר הגבלת שעות תנומה. כל ילד צריך תנומה כדי לישון מספיק ביום.
אם האם לא יכולה להתאים את משך זמן התנומה, בלילה הילד יתקשה לישון. נסה להגביל את התנומה ל-30 דקות ולפני 15:00. גם אם זה רק לרגע, זה יכול לעזור לילד להחזיר את האנרגיה שלו.
2. הקפידו לישון ולהתעורר שעות ביום
איך עושים טכניקה היגיינת שינה דרך נוספת היא להבטיח ששעות השינה והערות של הילד יהיו זהות ביום. זה חשוב כי זה יכול לעשות את זה יותר מאורגן וגם הגוף יתרגל לזה. קבעו זמן ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, עשו זאת גם בחגים.
ראשית, על ההורים להתאים את משך השינה האידיאלי עבור ילדיהם. ילד ממוצע בגיל בית ספר יסודי זקוק לכ-9-11 שעות שינה ביום. הימנע משינה מאוחרת מדי כי זה יכול לגרום לילד להתעורר מאוחר. על ידי עמידה בלוח הזמנים ליום, הגוף של הילד הופך בריא יותר ומשפר את הריכוז.
3. צור אווירת חדר נוחה
איך להכין טכניקה היגיינת שינה הצלחה, כלומר על ידי יצירת אווירה נוחה בחדר. הורים צריכים להגביל את השימוש של ילדם בחדר השינה מלבד לשינה, כגון משחק או ביצוע מטלות. עם הזמן ייטבע בזיכרון של הילד שחדר השינה מיועד למנוחה בלבד.
שמור דברים עם ריח אלקטרוני מחדר השינה של הילד. האור מהפריטים האלקטרוניים הללו יכול להיחשב כאור שמש שגורם לילדים לחשוב שעדיין בוקר ומשבש את ההורמונים המעוררים ישנוניות.
4. הגבל את צריכת המזון והשתייה לפני השינה
דרך אחת לעשות היגיינת שינה היא להגביל את צריכת המזון והמשקאות לפני שהילד הולך לישון, במיוחד המנות הגדולות. שינה לאחר אכילה עלולה לגרום לחומצת הקיבה לחזור לגרון, ולגרום לצרבת ולגרון בוער. זה יכול להקל על הילדים להתעורר באמצע הלילה.
כמו כן, הימנעו ממזונות ומשקאות המכילים קפאין כאשר מתקרבים לשעת השינה מכיוון שהם עלולים להפריע לשינה. השפעות הקפאין יכולות להימשך מספר שעות לפני השינה. קפאין יכול גם לגרום לילדים לחוסר מנוחה באמצע הלילה.
5. צור טקס מיוחד
צור טקס מיוחד כך שהטכניקה היגיינת שינה מצליח. התכוננו לשעת השינה 90 דקות מראש. אל תעשה שום דבר כבד לפני 18:30. ערכו שגרה לפני השינה, כמו שתיית חלב, צחצוח שיניים או קריאת סיפור לפני השינה. השגרה הזו יכולה לגרום לילד לרשום בזיכרונו שהגיע הזמן לישון.
זו הטכניקה היגיינת שינה מה שיכול לגרום לילדים לישון בשקט. אם אתה רוצה עצות לגבי הורות , לספק שירותי דיון עם רופאים. בחייך, הורד יישום ב-App Store או בחנות Play עכשיו!
קרא גם:
- ילדים ישנים בצורה לא סדירה? זו הסיבה
- 4 טיפים כדי שהקטנה שלך תעז לישון לבד
- חוסר שינה יכול לגרום להפרעות מוחיות אצל ילדים
