הורדת כולסטרול עם תפוחים, הנה איך

"ישנן שמועות רבות שאומרות שתפוחים הם אחד הפירות היעילים ביותר להורדת כולסטרול. העובדה היא שכן. תפוחים מסוגלים להוריד את רמות הכולסטרול בדם ולהוציאו מהגוף. אבל איך להוריד כולסטרול על ידי אכילת תפוחים?"

, ג'קרטה - המצב של כולסטרול גבוה מסוכן לבריאות, אתה יודע. מכיוון שמצב זה יכול לעורר מחלות קשות אחרות, כגון: שבץ והתקפי לב. לכן, הכולסטרול בגוף צריך להישמר תקין על ידי פעילות גופנית סדירה ונטילת תרופות לכולסטרול כפי שנקבע על ידי רופא.

האם זה מספיק? ברור שלא. אלה שיש להם כולסטרול גבוה צריכים גם לשים לב לצריכת המזון היומית שלהם. מזון אחד שמאמינים שהוא מסוגל להוריד כולסטרול הוא תפוחים. האם זה נכון? איך לעשות את זה? ובכן, גלה עוד כאן!

כיצד להוריד כולסטרול על ידי צריכת תפוחים

אכן, ישנם פירות רבים אשר מאמינים כי הם יעילים להורדת כולסטרול, כולל תפוחים. עם זאת, מהי הסיבה שתפוחים יכולים לספק יתרונות מצוינים כדי שניתן יהיה להתגבר על בעיות הקשורות לכולסטרול?

תפוחים יכולים להיות הפרי הטוב ביותר להורדת כולסטרול מכיוון שהם מכילים פקטין (בעיקר העור), שהוא סיב מסיס במים שיכול להוריד את הכולסטרול בגוף. סוג זה של סיבים יכול לספוג כולסטרול גבוה ושומנים רעים במעי הדק, ולאחר מכן יוצאים מהגוף דרך שתן וצואה.

קרא גם: זהו הגבול הנורמלי לרמות כולסטרול לנשים

מצטט מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition אומרים שצריכת שני תפוחים שלמים מדי יום יכולה להוריד את הכולסטרול בדם. כמובן ששיטה זו יכולה לעזור לגוף גם למנוע התקפי לב או שבץ מוחי שבץ . הירידה בכולסטרול הרע (LDL) יכולה להגיע ל-10% ולהעלות את הכולסטרול HDL גם ב-10%.

גם תכולת הפקטין והפוליפנולים בתפוחים תורמת לעלייה ברמות הכולסטרול הטוב. תפוחים נצרכים לעתים קרובות גם בתוכניות דיאטה בגלל התזונה שלהם ודלה בשומן. בנוסף, נמצא גם שהפוליפנולים המצויים בתפוחים יכולים להפחית את חמצון ה-LDL שיכול לתרום להיווצרות טרשת עורקים.

תפוחים מכילים גם ויטמינים ונוגדי חמצון פוליפנולים, שיכולים לסייע בהפחתת הדלקת בגוף. יתרון נוסף של פרי זה הוא תכולת הסיבים הגבוהה שלו, כך שהוא יכול לספק תחושת שובע ממושכת יותר וניתן להימנע מהרצון לאכול מזונות לא בריאים.

אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של תפוחים להורדת כולסטרול, רופאים מ מוכן להסביר במלואו. אתה יכול ליצור אינטראקציה עם מומחים רפואיים רק באמצעות הטלפון החכם שלך ביד. אז לכן, הורד יישום עכשיו כדי לחוות את הנוחות של גישה בריאותית בלתי מוגבלת!

פירות יעילים להורדת כולסטרול גבוה

בהתחלה הוזכר שלמעשה ישנם סוגים רבים של פירות שטובים לאנשים עם כולסטרול גבוה. בעיקרון, פירות מכילים סיבים מסיסים במים, שיכולים לקשור חומצות מרה כך שספיגה של שומן וכולסטרול בדם יכולה לרדת.

קרא גם: לרדת כולסטרול או משקל, מה בא קודם?

מלבד תפוחים, אילו פירות אחרים יכולים להיות יעילים להורדת כולסטרול? אז הנה הרשימה:

1. אבוקדו

כמקור לשומנים חד בלתי רוויים הטובים לבריאות הלב, האבוקדו עשיר בויטמינים, מינרלים ותרכובות המעכבות את ספיגת הכולסטרול הגבוה בגוף. זו הסיבה שצריכת אבוקדו אחד ליום יכולה להוריד את הכולסטרול הרע (LDL) בגוף.

2. אגסים

תכולת הסיבים הטבעיים גבוהה למדי, מה שהופך את האגסים לכלול ברשימת הפירות להורדת הכולסטרול. בדיוק כמו תפוחים, אגסים מכילים סוג של סיבים הנקראים פקטין, הקושרים את הכולסטרול ומובילים אותו אל מחוץ לגוף.

3. פפאיה

מלבד היותם יעילים להורדת כולסטרול, פירות הפפאיה עשירים גם בנוגדי חמצון כמו ליקופן, ויטמינים C ו-E. תכולת הוויטמינים C ו-E בפרי זה יכולה לעכב את חמצון הכולסטרול בכלי הדם. חמצון הכולסטרול הוא תהליך הצמדת הכולסטרול לכלי הדם, ובכך יוצר פלאק ומכסה את כלי הדם.

קרא גם: 6 דרכים לשמור על רמות הכולסטרול בזמן חופשה

4. פירות יער

בדיוק כמו תפוחים, קבוצות פירות יער כמו תותים, אוכמניות , ו חמוציות , עשיר בפקטין שיכול לקשור כולסטרול שנספג במעי הדק. זה גורם לרמות הכולסטרול הרע בגוף לרדת ולהוחלף בכולסטרול הטוב.

5. יין

ענבים מכילים סיבים מסיסים שיכולים לקשור את הכולסטרול במעי הדק. לענבים יש גם תכולת נוגדי חמצון גבוהה למדי, כך שהם יכולים להעלות את הכולסטרול הטוב בגוף.

6. גויאבה

התוכן של ויטמינים ונוגדי חמצון בגויאבה שימושי להגנה על הלב מפני נזקי רדיקלים חופשיים. בנוסף, תכולת האשלגן והסיבים המסיסים במים בגויאבה יכולה גם לסייע בהורדת הכולסטרול ולחץ הדם, תוך העלאת רמות הכולסטרול הטוב.

7. קיווי

פרי בטעם חמוץ זה הוא גם אחד הפירות הטובים ביותר לצרוך כדי להוריד את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב בגוף. מצד שני, פרי הקיווי מכיל גם סיבים מסיסים שיכולים לסייע בספיגת מים במערכת העיכול, שיכולים גם ליצור ג'ל לחסימת ספיגת הכולסטרול במעי.

זה הסבר של תפוחים שיכולים לעזור בהורדת כולסטרול גבוה, יחד עם סוגי פירות אחרים שאתה יכול לצרוך. מקווה שזה יעזור, אה!

התייחסות:

CCM. נגיש בשנת 2019. פירות שמפחיתים כולסטרול.

אוכל היטב. נגיש ב-2019. 10 מזונות שמפחיתים כולסטרול.

טוב מאוד בריאות. ניגש בשנת 2021. האם תפוח ליום יכול לשמור על רמות כולסטרול גבוהות במפרץ?